关于减脂,吃的二三事

本来想和其他人一样提醒 op ，奶黄包豆沙包纯糖分，后来想到他说的减脂=。=好像也不冲突

我勒个究极碳水食谱，bro ，你的蛋白质呢，吃点鸡蛋吧

买黄糯玉米和鸡蛋，中午吃这俩。

咖啡去糖或者用代糖，叠叠卷不要酱，再买个蒸蛋器和鸡蛋早上来上两颗，中午和晚上还是尽量自己买个小锅做饭吃，要清淡点

@LaGeNanRen 中午这顿问题是很大，这袋吃完我就换掉，好在每天都在有氧热量缺口还在有点

@emSaVya 那就对了啊，这不就有热量差了，减脂不就是摄入<消耗，有能量差才能减

@Lyet813 #24 前几年减过一次天天水煮鸡胸、青菜，断糖有点阴影哈哈，所以尽量想着多动，保持微微的饥饿感，中午的或许改成荞麦面试试

@testver 已买

糖分太多了，我一般早餐是 玉米/红薯/全麦面包/麦片 + 鸡蛋 +牛奶/ 黑咖啡，午餐 自制三明治（全麦面包+鸡蛋+生菜+番茄），吃饭的话就吃 三色藜麦饭+ 牛肉/虾/鸡腿/鸡胸肉/鱼肉 + 蔬菜，下午可以吃一包每日坚果（全坚果），晚餐一般是红薯或者麦片泡牛奶+低糖分水果。
有条件去健身房可以先做 30 分钟力量+30-60 分钟有氧，练后吃根香蕉+牛奶/一勺蛋白粉。去不了健身房的话可以徒手做俯卧撑（力量不足可以先做跪式俯卧撑）和深蹲，附近要是有单杠的话去做引体，刚开始做不了就挂上面或者买辅助带。建议一定要练力量，之前只做有氧掉秤是挺快就是容易反弹回去，有点肌肉量热量消耗也高

糯玉米的热量是甜玉米的两倍

@qq8567952 买点荞麦面试试，糖是有点多了

蒸土豆、红薯、玉米、荞麦面、盐水煮花菜、水煮鸡蛋，撒点胡椒盐，或者拌点酱油，买吊龙牛肉，切片水煮。

早上低脂牛奶或者脱脂牛奶＋鸡蛋+玉米（不要糯玉米）或者燕麦或者全麦面包，中午叶类蔬菜+瘦肉+米饭，晚饭同中午，米饭 100 克左右

先看四本科学减肥的书，做笔记，然后输出自己的减肥计划
《吃出健康好身材》 范志红的
《你是你吃出来的（慢病怎么吃）》 夏萌的
《你是你吃出来的（吃对少生病）》夏萌的
《冯雪科学减肥法》 冯雪的

别人的**碎片经验**，不足以支撑你未来 50 年的健康
出书的更**系统性**，能支撑你有质量的人生

你这饮食全是碳水，减肥减不下来。快速减肥看成人肥胖食养指南，https://www.nhc.gov.cn/wjw/yjzj/202312/3fbdf286857a4235be5749ca7a7b2ac9/files/1732845041032_46305.pdf
不论吃什么只记录热量。生活化减肥要了解食物和自己的代谢能力，多记录数据，坚持记录一个月的饮食和体重变化，就知道如何维持合适的饮食和运动了。

坚持不吃！就能胜利。

@jiezou 米饭也可以作为碳水来源，每天不要吃太多就🆗

@jiezou 鸡胸肉是难吃了点，不过只要考虑到它的价格就全是优点了😋，实在想换换口味可以买根去皮鸡腿自己买调料腌制一下再煎

鲜蔬蛋沙拉叠叠卷 266 卡，脆薯饼 ，153 卡
其实按热量没啥问题，就是这俩脂肪含量占的有点高，

快速减脂，戒碳水和肥肉，只吃水果和蔬菜和纯廋肉，瘦的很快的