关于减脂,吃的二三事

奶黄包和豆沙包 糖分不高吗

每天糖分碳水爆表，这估计减不了脂吧。

@hxpmc
@KiriGiri 算了下一个包大概 30g 四个 120g 差不多 288 卡

deepseek 说每 100 克奶黄包的热量约为 291 大卡、每 100 克豆沙包的热量约为 220 大卡，对减肥人群，建议"严禁食用"奶黄包，豆沙包"可适量食用"。

鸡蛋，便宜好吃，也相对耐饿，

我现在是前一天晚上煮点生菜加点酱油放冰箱，第二天带公司吃，
早上 4 个鸡蛋，一杯牛奶，完全能撑到中午，
中午就吃生菜，然后点沙县小吃的外卖，两个鸡腿，一个鸭腿，中午吃鸡腿（去皮），鸭腿留着晚上吃
下午饿了或者想吃东西就吃个苹果或者其他水果，吃点坚果补充优质脂肪
晚上还是吃生菜加中午的鸭腿

外卖是 18,生菜鸡蛋自己做的，成本大概是 5 块，再加牛奶和其他，一天成本不超过 30,而且不怎么花时间，最开始是做了点米饭，米饭我一般留着最后吃，最后吃的时候都差不多饱了，米饭没吃几口就吃不下了，所以就没怎么做，这个看个人情况。

早餐和午餐碳水为主，这样蛋白质摄入会不足吧
可能蛋白质流失加速，基础代谢降低。

@NelsonZhao 晚上我去囤点鸡蛋试试

玉米、青菜、鸡蛋、牛肉、鸡胸肉反正这些挺简单的

慢碳 + 高蛋白 + 力量

沙县小吃 鸡腿饭套餐（不吃鸡皮，米饭按需减少分量）

@ChengHaha 鸡腿 鸡蛋 青菜 米饭

@hxpmc 之前水煮鸡胸有点阴影，还是玉米鸡蛋好

@hallostr 也行，大学旁应该有或者清汤麻辣烫也不错

@jiezou 单位错了吧，大卡也少点，以卡作为单位的食物可不多见哟。中午晚上还是吃好点吧，分享下自己的，我是周末会把一周的肉菜都做好然后分装冷冻，青菜要现做现吃不要冷冻，会产生亚硝酸盐，一般是黑椒鸡胸、奥尔良鸡胸或去皮鸡腿肉、辣椒炒牛肉等等。每天吃之前放到微波炉解冻，菜会选择没有怪味的直接水煮，十字花科的一般都可以：油菜、小白菜、娃娃菜......西红柿西兰花也挺好，可以顺便下一个蛋进去。菠菜有草酸可能会导致结石，一定要先焯一下。面食可以买一些速冻的全麦小馒头。这样肉、菜、碳水就都有了，很丰盛。如果你有微波炉和电热小奶锅，奶锅下层煮菜上层蒸小馒头，灶都不用开。10-20 分钟即可出餐，就洗一碗一锅。
另外实在懒了可以去家附近便利店逛一逛，一般也会有低热量的轻食。买个三明治也比在家做豆沙包强 hhhh

玉米、土豆随便造，口味重搭配老干妈或者干碟

@NelsonZhao 这看起来吃不够基础代谢啊

@BelovedOne 还是糯玉米好吃 hh

@TimG 出差条件恶劣,回去出租的地方只想睡个午觉（周围没有类似全家十足的地方）

沙拉酱和薯饼都是高油脂含量，奶黄包和豆沙包高糖高碳水，作为正常饮食都不合格更别说减脂了，你先去补充一下饮食知识吧

我用薄荷健康记录，每天吃啥可以查一查