maughan

很多年以前一个人的时候，周末花半天时间多搞点咖喱、炸酱、卤肉，差不多够一周吃的量，平时每天吃的时候就焖点米饭或者下点面条，超市买那种即食的蔬菜沙拉包就可以，现在线上也可以买了，做好的菜在微波炉热下就行了。

@ahsdtbs 个人认为这个是有前提的，每天总的睡眠休息时间要保证，不过每人个人的时间都会不一样，这个要靠个人的感觉来调整。

@ahsdtbs
小孩放假的时候，比如说寒暑假不用送学校的时候一般都是早上去健身房，小孩上学期间一般都是晚上辅导完作业再去健身房（晚上要控制一下强度，另外晚上练完后也会适当补充一下，比如说一盒 200ml 的纯牛奶、一片全麦面包另加七八粒混合坚果）。
平时在公司不用出外勤或者去项目现场的时候，中午吃完饭会休息 1 个小时左右。

@xfxz 天冷的时候我就喝常温的，直接从箱子里拿，应该是我平时没有喝有喝热水的习惯，以前还喜欢喝全家的伊藤园绿茶（无糖、无代糖、0 脂、0 卡），最近全家都没得卖了，只能从网上买了。不过平时主要还是喝冰的或者凉的白水为主。

奥乐齐 寻露 强劲苏打汽水
配料表：水、二氧化碳
气泡很足，连碳酸氢纳都没有，放心喝很爽

兄弟，一定要健身，动起来，我 36 岁，小半年前的状态虽然没有你这么差，不过也差不多，感同身受。

最近半年在健身，一般都是早上 5:30 左右起床，一三五健身房坡度快走或跑步，然后加上力量训练差不多七十分钟左右，如果因为早上有其它安排没去健身房，那就晚上去体育场慢跑差不多七十分钟。二四六晚上游泳也差不多在七十分钟左右。用 Apple Watch 监视每天的活动能量差不多在 1200 千卡左右.

现在体型也有了很大的变化，大肚子已经没有了，肌肉也有线条感了，关键是明显感觉精力好了很多。

至于原因就是因为心肺能力的提升，白天大脑得到的氧气和营养更充足，思考更快更清晰，而且运动能降低皮质醇（压力激素），提高多巴胺、血清素、去甲肾上腺素水平 ，带来更强的专注力和积极情绪而且你动起来之后。（这一段来自 chatGPT ）

关键是坚持过三四个星期后，运动健身这个习惯养成了，你就会享受这个过程，每天都有动起来的渴望。

人到中年身上的责任和负担也多了，也更重了。一定要把自己的健康重视起来，对个人，对家庭都是担当。
兄弟，动起来吧。

2007 年高考完，家里给买的摩托罗拉 V3ie,当时的造型、功能感觉好牛逼呀……

神州吧，最近几次出去租的都是，基本上准时还回去就行，去拿车的时候洗车整备都很好，还车的时候基本上就是扫一眼。对了，50 一天的保险给上选上，开的时候也没啥心理负担。

在上海这边用的是 39 元的升龙套餐（每月 192G 流量，192 分钟通话，通话根本不用），速度和信号都很好，但是之前去外地的时候在高铁上基本是瘫痪的。只要是在城市里或者不是很偏远的地方速度和信号都很好，如果频繁出差的话，主号最少能有个 10G 的流量保底。