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chenhuamin9527V2EX 第 567289 号会员，加入于 2021-12-30 18:13:08 +08:00今日活跃度排名 2239 |
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15 小时 51 分钟前 回复了 Asakijz 创建的主题 › 生活 › 有没有瘦子增重成功的过来人指点下我 |
其实不用刻意快速增重，首先把作息慢慢调整，尽量睡眠保证 7 小时以上，然后前期先学习并实践健身动作，比如卧推、深蹲、划船等复合动作（有健身房条件更好，没有的话上网搜一下哑铃练全身之类的动作学习）。还可以问 ai 根据你的训练频率和身体状态推荐训练计划，坚持实践，力量上来就加总量或者次数，保证蛋白质摄入，一定会有良好的身材和健康。
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