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20 小时 48 分钟前

回复了 Asakijz 创建的主题 › 生活 › 有没有瘦子增重成功的过来人指点下我

其实不用刻意快速增重，首先把作息慢慢调整，尽量睡眠保证 7 小时以上，然后前期先学习并实践健身动作，比如卧推、深蹲、划船等复合动作（有健身房条件更好，没有的话上网搜一下哑铃练全身之类的动作学习）。还可以问 ai 根据你的训练频率和身体状态推荐训练计划，坚持实践，力量上来就加总量或者次数，保证蛋白质摄入，一定会有良好的身材和健康。