有没有瘦子增重成功的过来人指点下我

@key0323 我会像你说的汤喝得比较多，但是汤里面那些料基本都没吃（纯喝汤）

@fengfisher3 有体检过，没啥大问题。除了一项血糖超标

举铁加多少吃 一年 20 斤不是问题

想瘦瘦不下来，你居然想胖胖不起来，诶

@Asakijz 奇怪，但这么瘦也血糖超标，你再检查清楚消化系统吧。如果你血糖高（如果不是遗传性），你增重过程中，还要注意不要过多碳水或升糖高的食物，我觉得可以先去医院挂个营养科之类的，全面根据自己的情况制定计划。

我 13 年高中的时候和你有一样的烦恼，那时候瘦了十几年，当时就知道是肠胃不行（我爸也是很瘦）。高三最后一学期我妈陪读，一下给我吃胖了。虽然现在我确诊了克罗恩，但是体重还是正常，我感觉长时间和正常体重的人生活会增重不少（前提是不拒绝多吃东西，消化差也不影响多吃，真的有胃病就先看病再多吃）。

我戒烟之后，吃啥都香，涨了十斤，现在 130.

大学毕业时 175cm ，体重 100 左右，吃饭基本没什么胃口，很饿了也吃不了多少，偶尔还会吐。工作后吃了一桶蛋白粉，下班后就锻炼，做俯卧撑，仰卧起坐，从这之后吃饭就有胃口了，吃嘛嘛香，睡觉也很香，是以前从没有有过的舒服，现在 145

想起我一个同事，一米八，110 斤，也是皮包骨。但他是肠胃有问题，吃的很多就是不长肉。

哎，那我当年大学的时候 180cm 。体重 110 斤不到，每次大学体检都提示我营养不良，后来毕业后就慢慢胖起来了，现在我都忙着减肥了，目前体重已经 150 斤了

囚徒健身或 tabata ，每天 2 小时，狂练狂吃狂睡，稍微吃 1 勺增肌粉（蛋白+麦芽糖），饭量上不去就吃 2 勺

胃不行没办法了

多尝试一些美食吧，先把胃撑大了

消化差就尝试一下尽量多餐吧，在平时的饭量下，多增加饮食， 多吃几次零食什么的，但是要注意健康
最好去医院做一下彻底检查，看看是不是有什么疾病之类的

@iamqk “除了一项血糖超标” 你这个要监控一下，是不是=糖尿病，我了解的有些糖尿病人初期的时候都会大量减轻体重

@Asakijz #4 练呗，我之前跑步一圈下来就喘的不行后来呢天天跑，后期一口气 5km 也没啥

边吃边练，一天六顿
1.早起面包+蛋白粉
2.正常早餐
3.正常午餐
4.下午茶，高热量坚果之类的
5.正常晚餐
6.训练，力量为主，可以不搞有氧
7.晚餐，蛋白粉+碳水

1 ，先去看一下营养科，排除营养问题
2 ，看一下消化内科，排除消化系统障碍
3 ，无氧运动加营养，看是否改善
以上都试了没用的话，去南京医科大学看一下，张发明的粪菌移植项目，这都不行的话就是基因问题了应该。看过一个视频说人脂肪细胞是跟基因有关的。

@Rickkkkkkk #1 你们说的都没用, 找个家庭条件好的女朋友结婚, 生活安逸, 解决根本问题

这个题我有点会。

我先说一下我的情况：身高 170 ，130 斤减到 110 斤左右（减脂），然后增重到 140 斤（增肌），历时 1 年。

24 年 6 月份到 10 月份，骑车减脂：
1. 早晨 1 个煎蛋+一杯美式，骑行 60km ，控制心率在 130-142 之间，踏频 90+，不看速度
2. 中午大部分时间不吃饭
3. 晚上正常吃，米饭为主

成功瘦成皮包骨，很多人见了我都以为我病了。

24 年 11 月至今，健身房撸铁增肌，周六周末配合 1-2 次骑行（ 60km 左右）。
新手尽量避免无效的健身，最好找一个教练，找个靠谱的教练，会大大加快你的训练效果。
我的训练时间都是晚上，一周三练（ 1 ，3 ，5 ），训练计划为：胸，肩，背，胳膊，腿（力量为主，不做有氧）。

训练期间配合增肌粉，蛋白粉，肌酸。
每天早上来一勺增肌粉+蛋白粉，晚上练完了立刻来一勺增肌粉+蛋白粉+肌酸。平时多吃就行，瘦子不用忌口。

最最最重要的就是坚持！坚持！坚持！坚持！坚持！坚持！重要的事情我要跟你说活 6 遍。