每天深蹲+俯卧撑，是不是对于普通来说基本够用了

加上引体

已经超越 90% 的人了

这个数量确实不多，不过坚持练 慢慢加没问题

可以的

没事爬爬楼，每次半小时，累了歇歇继续爬

何不跟着我的健身 app 计划做？试下吧： https://lianlian.gzyunke.cn

有用，每天坚持，肯定是有用的，不过也要进行其他锻炼吧

运动最难的是坚持，先坚持下来再说吧

加个卷腹吧

你这是要练啥，减肥还是肌肉？俯卧撑顶多练到胸和三头，光深蹲也瘦不了腿，也练不了啥腿部肌肉，得上重量

不知道 op 的身体情况如何，先不对数量做评价。训练是循序渐进的，如果做完这一天的训练，你第二天跟没事人一样，说明你的量少了。在不借助外部器械的情况下锻炼，我推荐可以看看《囚徒健身》，不仅有深蹲和俯卧撑，还有桥，举腿，引体向上等其他的方式，不同的变式，适合不同阶段的人群。

做比不做强,谈不上合理，但做做没坏处

对保持健康肯定是有益的，对保持身材练肌肉啥的就没啥帮助。能每天坚持的话，这运动量已经超过 90%的上班族了。

我是骑自行车上班，单程 20 分钟。聊胜于无

强度太小，我 135 每天自由泳连续游 3000 米一小时内，246 每天跳绳 5000 个一小时内。

@balabalaguguji 老哥，下载了你的 APP ，大致看了一下，我感觉你这个 APP 非常好，很契合我设想，我准备用一段时间体验一下。

有用的，加个引体 10 个，每天坚持，身材肯定好

我最近在家锻炼了 3 个月，就是做俯卧撑，深蹲，引体，买了一对哑铃对 2 头弯举，飞鸟练肩膀；前两个月增重了 3kg 吧，12 月出差了一周，练的也少了就基本没有增重，自己能感觉出来肌肉有点点增加，锻炼之后心情也会感到愉悦（多巴胺的分泌+照镜子），明年打算报个健身房再增重 5KG 吧

卧槽 你这个热身都算不上啊。参考下我的练腿日方案
练腿
先换衣服 深蹲鞋 护膝带 先热身 把关节打开 脚关节 和膝盖的韧带 拉伸一下
起步 10kg*2 +空杆子 17.5 斤 1 组 进行热身 15-20 个 主要是取决今天做容量 还是重量。容量就是 20 个起步
然后加到 15kg *2 15 个 热身 这个时候做完心率上来了 大腿充血也差不多啦

然后就是重头戏来了。直接上重量 22.5kg 加起来目前差不多 110 斤左右
如果练股 4 就站窄一点 但是不能承受太大重量 如果是宽一点就练大腿后侧多一点可以重量大一点
身体休息好就是 8 组 *15 个。休息一般就是 6 组
做完差不多要 40 分钟
做完还有壶铃下蹲 和髋关节打开和收起 基本上 15 个*4 组 这个量练完 然后
教练进行拉伸全身。
然后吃蛋白粉 2 和锌美粉
做完基本上不需要在做有氧了

深蹲上不到重量 毫无意义

买几组哑铃, 动作换成卧推,硬拉, 深蹲,重量和组数适当加一下就行了