每天深蹲+俯卧撑，是不是对于普通来说基本够用了

目前坚持了 2 个多月。每周 6 天

我是胸背腿轮着来的 每天一个小时力量训练 有氧非常少

你主要是看你想要做啥。 减脂？ 减重？ 增重？ 单纯的活动锻炼身体心肺 ？ 不管那种你这个都远远不够

热身都不止这个量

20 一组你多来几组还差不多，一天 20 个俯卧撑，你当养生呢。

作为开始是可以的，先让自己养成习惯，后面根据自己的身体变化作调整。

只要坚持住，慢慢加重量，就有意义

别听上面那些吹牛的，抛开重量谈个数组数都是耍流氓

所以第一个你应该定义好负重，根据自身情况，合理增加/减少动作数量

第二个增加背部训练，千万不要忽视练背

第三个增加心肺训练

深蹲感觉不如爬楼强度大

保持活力够了

不行，倒不是说你这么练会没效果，活动活动这么练也行，而是，俯卧撑是练习胸部的动作，时间一长，你的胸部肌肉和背部肌肉的力量会失衡，造成体态问题

最起码一天有半小时以上的抗阻训练吧，不然强度有点小了

如果把以上的回复都汇集全的话，我可以确定楼主不超半年身体就会出大问题

1. 每个人身体情况不一样，相差很多
2. 每个人运动/健身的目的也不同

基于以上，都不知道 OP 的身高体重，就给建议，不知道是咋想的。
如果建议大胖子靠跑步减肥的话，那无非是照顾骨科大夫的生意；如果建议上肢力量严重不足的超重者做大量俯卧撑的话，那他第一个“锻炼”到的地方可能是脖子。

直接上来给健身计划的，跟说“缺钱的话可以把家里闲置的房屋租出去”有很大区别么

可以，但量也太少了，分组的话加个 0

得加上有氧心肺啊

@promontory123 3 个月才涨 6 斤吗，绝望，我这种 170 45 不到的人，想长肉的想法感觉又破灭了，这辈子从小被说到大，瘦的我都看不下去

@clocean 我也瘦，瘦子长肉没那么快的，我之前是怎么吃都吃不胖，其实主要也是吃不了多少而且消化能力不行，吃太多反而很难受，锻炼之后身体恢复需要就能吃更多，瘦子就不要做有氧了，多做无氧，练完多吃，蛋白粉可以搞起来，有条件可以去健身房，社恐的话也可以先在家练练，只是进步可能没健身房那么快

有用的，20 个也没问题，甚至可以分组做，前提是每天都能坚持的下来。做到后面自然会加组加量加花样（宽距，窄距，钻石）的

啊? 大家都在锻炼啊?
我已经三年没锻炼了

@promontory123 有没有详细一点的教程之类的？我因为太瘦了现在有腰突的苗头了，准备好点了之后练起来，真的头疼，没好身体赚钱都不利索