每天深蹲+俯卧撑，是不是对于普通来说基本够用了

就这量维持心肌功能都够呛，还不如快走半小时的吧，身体机能调动需要时间，你这两加起来不超过三分钟的吧，一般来说中等运动强度比如慢跑超过 15 分钟对于普通人应该可以算是基本够用还差不多，但是如果不是特意控制饮食似乎也还是达不到能控制体重的程度

二十个就两组啊，起码做个十组二十组吧 力竭为止。深蹲买个哑铃回来，负重训练

至少中度运动 30 分钟吧 20 个真是几分钟就结束了 我都是做 20 个俯卧撑当小甜品了 散步或者快走 50 分钟左右 12 分钟八段锦 20 个俯卧撑 40 个仰卧起坐

抗阻太小了，腿的力量远不止仅仅是支撑起你的躯体。所以就这点跟没做区别不是很大。

俯卧撑 20x5 的话我觉得有效果，深蹲可以借助弹力带加大抗阻力吧，尽量到 20 个就相当力竭了才有效果

我会找个 HIIT 视频，30 分钟跟着做完真是一身大汗，然后做两组俯卧撑两组核心拉伸下后洗澡

再加一个引体向上，目标是标准可以做 12 个，期间用各种变式去训练

强度是不是有点小…

总比啥都不干得好，主要是不知道你说的够用指的是什么

俯卧撑最少得 100 个吧。

深蹲 200 个， 分 4 组做

不够。锻炼保持健康主要看三个维度：心肺功能、力量、身体稳定性。你只练了力量带了一点点的稳定性。

???
500 深蹲
+
300 俯卧撑
差不多能将就下
只做这些 对身体不好磨损
还不如游泳

这个运动量无论你是想要增肌，减脂，还是想要保持一个健康的身体状态，都基本没什么用。你的身体很快就会适应的。

先想清楚你运动的目的是什么。
想要强化心肺能力，就快走慢跑。
想要让自己身材好看点，或者降低以后骨质疏松骨折等风险，那就去做阻抗运动。
想要减肥就控制饮食。

作为参考，我个人就只是 “保持运动的习惯”，每天都要运动一会。主要是个三分化的健身计划，不过中间穿插了更多的休息日，这些事件会看身体状况去跑步，骑车，或者单纯的散散步。
计划也不是定死的，觉得身体状况不好那就休息，整体往后延。

你这样核心和肩背都锻炼不到。更不要说柔韧性和协调性了

如果一定要减少项目，跑步和引体向上是必不可少的。觉得引体向上太难可以练习倒立。多组肌肉协同工作是更全面的训练。

退一万步，就算是单个项目，负荷、组数、组间休息时长、重复数量这些参数的变化都对应了不同的训练方式。门道很深，单一的训练是不可能的。

老哥，熟练后深蹲 20 个+俯卧撑 20 个就是一组的量，5 分钟就练完了。建议每天坚持至少 30 分钟吧，6 组

@lelsetsuna +1

有氧运动也得有，综合最好的方式是跑步。

楼主也得定义下“对于普通”是什么意思，是想要普通人能做到的最好的身体状态，还是只需要仅仅满足医院所谓的“健康”指标？

HIIT 不适合基础有氧差的人，如果你连一个半马两小时内都不能轻松跑完，就不要去频繁做 HIIT 。

用来搞笑基本足够了

20 个...我下楼遛个弯 10 分钟消耗的卡路里都比你多😂