听说每天爬楼梯能减肥，从今天起准备试一下，不知道对膝盖有没有伤害，有通过爬楼梯瘦下来的吗
cun123 · 2023-04-12 09:14:44 +08:00 · 8934 次点击这是一个创建于 933 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
各位大神们，谁能推荐一本关于开民宿商业模式、经济分析的相关干货书籍。我看了几本全是情怀的侃侃而谈。
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marc2017 2023-04-12 09:17:11 +08:00  13
主打一个文不对题是吧？
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quainter 2023-04-12 09:17:15 +08:00 1
上楼还行，下楼伤膝盖。所以爬上去电梯下
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ijixiangus 2023-04-12 09:17:43 +08:00
这也能机器人？
看了看发帖记录，回复得还不少 |
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workOrNot 2023-04-12 09:26:08 +08:00
我想瘦肚子。咋操作
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Focus9 2023-04-12 09:28:13 +08:00
上下楼都伤膝盖，只是程度不同。如果担心膝盖受伤，建议用跑步机设置坡度来锻炼，对膝盖很友好。
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wintersun 2023-04-12 09:32:25 +08:00
减肥是一项系统工程，简单来说：管住嘴迈开腿，但实际操作起来，“微习惯”能帮到你
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koto 2023-04-12 09:33:23 +08:00
有伤害，基数大的话要慎重
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fackVL 2023-04-12 09:35:23 +08:00 via iPhone
少吃多运动，运动是那种持续几个小时的有氧比如骑行或者做无氧大重量。
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abigeater 2023-04-12 09:35:51 +08:00
少吃 > 运动
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MASAILA 2023-04-12 09:38:59 +08:00 1
减肥主要还是热量缺口，我 80.8 ，23 天瘦了 4 公斤，每顿饭都称好算清楚热量，保证有缺口就能瘦
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particlec 2023-04-12 09:44:27 +08:00
少喝饮料（一瓶雀巢的能量比吃一顿饭还多，那天算的），到点吃饭，饭减少 菜增加，三个月我瘦了 5 斤，运动量几乎没有变化
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8355 2023-04-12 09:44:27 +08:00
爬楼梯上楼 下楼坐电梯
适度锻炼多样化 不要只练这一个 |
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muntoya 2023-04-12 09:52:13 +08:00
我练越野跑，所以爬楼时下楼都是跑的。跟跑步比起来爬楼用的肌肉很单一，心率不容易起来，腿也容易酸，不适合减肥。我觉得想方便地运动还不如波比跳。
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fanyikoukouchi 2023-04-12 09:53:21 +08:00 via Android
关键在于吃，我晚上不吃一天一顿饭，加上锻炼 2 个月 20 斤
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formant 2023-04-12 09:57:17 +08:00
😀附加了一个离题万里的问题
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GP1 2023-04-12 10:09:27 +08:00
你先试试每天站立工作开始。
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wtf12138 2023-04-12 10:09:54 +08:00
110 斤还减 lz 身高多少
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koto 2023-04-12 10:13:57 +08:00
110 斤难道不是细狗吗，还要减？
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hw028 2023-04-12 10:14:21 +08:00
伤害的作用大于减轻体重。
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qsmd42 2023-04-12 10:25:21 +08:00
减肥的时候试过 7 分钟爬了 28 楼 心率上到 170 强度是有了 但是腿太容易累意味着练不了太久 总消耗量也就上不去
还是不如快走 心率 120 走个一两个小时也不会很累 |
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jymsy 2023-04-12 10:27:47 +08:00
推荐空腹爬楼，这样能最大程度消耗脂肪。
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ENLIN 2023-04-12 10:29:18 +08:00
@softerzhangyu #18 你这也太猛了吧，不饿吗？
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jymsy 2023-04-12 10:29:51 +08:00 1
正确姿势
1 脚尖向外，不要内八或者直着朝前。2 小腿弯曲时膝盖不要超过脚尖，跟硬拉类似。3 后脚跟发力不要前脚掌发力 |
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wclebb 2023-04-12 10:30:25 +08:00
椭圆机？
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28Sv0ngQfIE7Yloe 2023-04-12 10:32:31 +08:00
空腹有氧 下楼电梯 核心收紧 提臀 脚尖向前
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hanghang 2023-04-12 10:35:24 +08:00 via Android
上下楼梯都会伤膝盖。游泳🏊吧！
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cpuok 2023-04-12 10:37:33 +08:00
上下楼都伤膝盖，上楼会稍微好一点
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yangzhezjgs 2023-04-12 10:43:03 +08:00
建议还是买个划船机，自己在家练吧
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superJava 2023-04-12 10:44:38 +08:00 1
好看的皮囊千篇一律，有趣的肚腩弹来弹去
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twofox 2023-04-12 10:46:13 +08:00
想要减肥还是得少吃。
我 172 ，57kg 够瘦了吧。吃的不多自然会瘦的 |
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anypoint 2023-04-12 10:49:19 +08:00
我有两次减肥经历，第一次是 100kg 到 72kg ，这一次是在学生时期纯靠跑步和节食，速度虽然快，但是不健康，不推荐，不是学生扛不住。
第二次是 82kg 到 69kg ，这次是纯靠爬楼梯，每次 40 分钟，对我脆弱的膝盖和脚踝而言非常友好，配合上饮食控制，效果杠杠的，比跑步效率高很多，自我感觉也比健身房跑步机爬坡效果要好。 |
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erwin985211 2023-04-12 10:49:34 +08:00
bmi 正常范围内，应该想的是塑性而不是减重。做阻抗训练，减重的话对身形的影响不大而且非常痛苦。
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ZhangT03023 2023-04-12 11:00:42 +08:00
最好早晨空腹爬楼，下楼坐电梯。会有效果的。空腹有氧刷脂比较快。
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nekoneko 2023-04-12 11:07:13 +08:00 2
总的来说就是热量缺口+适量的锻炼
1. 计算器 https://legionathletics.com/tools/weight-loss-calculator/ 2. 计算所需营养素 一大卡 ≈ 4.186 千焦, 每克 蛋白质 4 大卡, 脂肪 9 大卡, 碳水 4 大卡 - 每日摄入 1983 大卡 - 蛋白质 $86.05*2.2= 189.31 克$ - 25%体脂, 有运动习惯 x2.2, 有力量运动习惯 x2.6 - 脂肪 $1983*0.25/9=55 克$ - 建议设置为总卡路里的 20%~30% - 碳水 $(1983-189.31*4-55*9)/4= 182 克$ (693 大卡=2901 千焦) 3. 制定菜单  4. 锻炼 |
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AdrianZhangX 2023-04-12 11:15:51 +08:00 1
只上楼，不要下楼，注意髋关节带动大腿发力，不要只小腿发力，可以先练练标准深蹲，找找发力点。
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vivipure 2023-04-12 11:36:49 +08:00
B 站推了好多视频都是 爬楼减肥的，应该可以。减肥主要就几点，坚持，控制饮食，睡眠好。 有个好的生活习惯，即使体重没怎么下降，整个人的精气神都好特别多。
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coolmint 2023-04-12 11:40:34 +08:00
161 ，55kg ，那 bmi 应该是中等的感觉，爬楼没问题，控制好心率，带心率带或者手环或者手表。70%最大心率维持住即可。
关键还是在饮食，7 吃 3 练都说少了，9 吃 1 练差不多，练只是锦上添花，只控制好饮食不练都能减肥，除非你是个外胚型体质，怎么吃都不胖那种。 |
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tangv2 2023-04-12 11:46:03 +08:00
住过一年农民房 7 楼步梯，每天上下班爬楼梯，好像膝盖体重啥的没啥影响哎，唯一就是 7 楼到家就不想出门了 ，主要还是吃和练吧，爬楼梯也只是增加你基本的运动量
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clikes 2023-04-12 11:48:48 +08:00
110 斤没啥伤膝盖的...这体重别高强度练就好，但是能问怎么减肥的人估计都不会练得特别高强度，如果是 70 公斤+估计才比较容易出现伤膝盖的问题
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Huelse 2023-04-12 11:57:37 +08:00
得看你的体重和上楼动作
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kakukaiki 2023-04-12 12:18:32 +08:00
控制饮食是反人性反生理的，长期饮食控制比加强有氧更折磨人
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nothing2 2023-04-12 12:20:12 +08:00 via iPhone
不如跳绳，每天来个几千个
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DeltaC 2023-04-12 12:22:09 +08:00
我赞同楼上，严格控制饮食很痛苦。
我现在每天两顿饭，正常饭量，少吃油；隔一天，跑步机 5 公里，目前瘦了 4kg 左右。 让我不吃可以，让我吃的不爽，还不如去死了。 |
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lixuehan123 2023-04-12 12:28:17 +08:00 via iPhone
买了 25 楼的房子，你要不要来试试？一天一个来回就行
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Foreverdxa 2023-04-12 13:02:51 +08:00
以前住过 31 楼，土鳖的自己就是用爬楼梯锻炼的，5 分钟左右吧，一天的无氧有了，再依个人情况做俯卧撑，有氧有了。穷人的锻炼方法就是这么朴实无华😂
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chenyu8674 2023-04-12 13:26:03 +08:00
无论运动多少，饮食控制是一定要做的
否则运动完食欲好了多吃几口反而容易摄入更多的热量 |
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lihua 2023-04-12 13:29:41 +08:00 via iPhone
少吃碳水，比如含糖饮料，大米、面条等精制粮。
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misslita 2023-04-12 13:34:02 +08:00 via Android
有热量缺口就能减下来，无论什么运动，你要是狂吃每天爬一个小时也抵不消你吃的
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zhouzm 2023-04-12 13:35:07 +08:00
建议跳绳，双脚跳，对膝盖伤害最小。强度也可以控，随时可以停。
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lambdaq 2023-04-12 13:35:22 +08:00
这是发帖机器人混积分的？
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iamdaguduizhang 2023-04-12 13:35:42 +08:00
确实可以的，自己试试就知道了
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mmdi 2023-04-12 13:54:10 +08:00
听说爬楼还能提臀，要注意发力。以前减肥主要靠跑步，搭配练胳膊练腹部的无氧，早午餐正常吃晚餐少吃，偶尔吃顿减肥餐，瘦得不快，不过习惯运动后体力好了很多，现在精神也不错早睡早起，不管什么运动只要消耗大于摄入就能瘦
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Ho1iday 2023-04-12 13:57:32 +08:00
有氧很辛苦的搞一小时也就 500 大卡左右，如果不能控制嘴，几乎就是浪费时间，也不长什么肌肉，还是得自己做饭才能瘦，不过偶尔有氧提高一下代谢还是可以的，总比完全不动强
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witcherhope 2023-04-12 14:25:39 +08:00
基数大不建议运动，少吃和调整饮食结构才是第一步
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nekoneko 2023-04-12 14:30:23 +08:00 1
@705289029 #68
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1_jFNUx6Frj-wDzNvqvUyQDlQtlUCl98GUROXa8TjV-M/edit?usp=sharing 用的时候复制模板到新的 sheet, 然后可以在第一个 sheet 那里补充自己常吃的食物 |
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94 2023-04-12 14:57:30 +08:00
不推荐，爬楼梯基本都是爬上楼 20 层+，然后坐电梯下去再爬。心率要求会很高，会大量出汗。而且爬楼梯是一个辅助手短为了快速提升心率的。
所以如果只是考虑平时少坐电梯做爬楼梯的话，还是听楼上的说控制热量摄入吧。 |
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lingex 2023-04-12 15:18:43 +08:00 via Android
应该说有助于减肥吧，实际挺难的。
完全代谢 1kg 脂肪的能量可以把一个 300 斤的胖子从海平面运到珠峰顶 3 次----柴知道 |
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Unclev21x 2023-04-12 15:24:43 +08:00
先改善饮食。管不住嘴，爬什么都减不了。
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coolmint 2023-04-12 15:42:08 +08:00
@lingex 7700 卡你每天开个一千卡缺口不就 8 天😆，算上各种误差和消耗的效率，20 天怎么也能消耗 1kg 脂肪吧，每天开 1000 卡缺口的情况下。
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cun123 OP @lixuehan123 不好意思，我买的 33 楼哈哈哈
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cun123 OP @Foreverdxa 主打的就是一个狠！
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hxzhouh1 2023-04-12 16:06:24 +08:00
我女朋友 160 & 60 公斤， 每天 33*5 膝盖倒是没出啥问题，
就是也没见多瘦 |
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dr1q65MfKFKHnJr6 2023-04-12 17:24:21 +08:00
爬楼梯肯定对膝盖不好，因为光沿直线传播， 导致今年水果价格偏高， 再加上 Java 程序员过多， 最终的结果就是， 今年最好开个养猪场， 这样至少能保证民宿可以 维持下去。
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trcnkq 2023-04-12 19:09:33 +08:00
* 楼梯间一般空气质量很差
* 爬累了呼吸加重，药量加大 |
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Brunuh2Ville2 2023-04-12 19:30:13 +08:00
爬楼梯？户外有氧不香吗
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xmxy0 2023-04-12 21:34:26 +08:00 via Android
爬樓梯沒啥用，不如晚上不吃飯，慢慢就瘦下來了
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ttyhtg 2023-04-12 21:39:31 +08:00
不用那么刻意，每天一万步应该就有效果，反正我是有效果
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MoRanjiang 2023-04-12 23:35:01 +08:00 via Android
坐电梯下来再爬上去对膝盖会比较友好
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alexbigbigworld 2023-04-12 23:47:46 +08:00
劝你健身房跑步机每天半小时，过点就走，容易坚持
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leyi6 2023-04-13 00:21:11 +08:00
还不如慢跑,上下楼梯都伤膝盖
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Soo0 2023-04-13 03:36:36 +08:00 via iPhone
晚饭不要吃太多 太晚，切记别吃宵夜 适当运动
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iamqk 2023-04-13 16:41:07 +08:00
3 分运动 7 分吃
少吃就能减下来了 |
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lixuehan123 2023-04-26 21:40:36 +08:00 via iPhone
@cun123 6
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Apol1oBelvedere 170 天前
@softerzhangyu 早上吃吗？锻炼是练些什么？
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