拖延症晚期如何解决

拖延症

解决

方法

61 条回复 • 2025-07-28 21:58:39 +08:00

1

yMYjhe

2 天前

我还以为楼主在说我

2

kylix

2 天前

你怎么知道我现在在赶工？🐶

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terryso

2 天前

3

你这帖子只能招来一堆病友, 哈哈!!!!

4

canitnamechange

2 天前 via Android

1

没目标没压力没社交没感情，一个人宅久了难免会有点变态心理。

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opengps

2 天前

为什么要解决？真需要解决的问题早就解决了，不用拖延，肚子饿了会拖延吗？

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abcde123456789

2 天前 via iPhone

7

等会告诉你怎么解决

7

RicardoY

2 天前

4

我曾经就这个问题问过一个大佬，大佬表示拖延症的核心是在于没有信心 / 没有能力完成，因此要从这两个方面入手解决。

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twig

2 天前

这个问题是该解决，不过下周再说也不迟吧。

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Kale

2 天前

我也这样，就这样吧。反正有钱

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Dlad

2 天前

1

一样。
我没发现万用办法，说一点对自己有点用的。

1 、尊重规律，比如：
居家办公需要隔离“工作空间”和“游乐空间”，玩游戏的办公桌很难进入心流；
不要因为无聊在双屏看视频玩游戏听音乐，一心二用无法高效完成有一定复杂度的工作；
……

2 、寻找合适压力：
生存压力是最强大的动力；
爱情有效，同时很浪费时间心力情绪，综合起来未必是正向；
摆脱困境的压力，明确的责任……

3 、药物辅助(可以试试)
听说缺乏自制因为缺少血清素。（这个我没吃过）
吃了辅酶 Q10 和维生素 B 族，感觉有效——人变得有活力，能专注做事。（效果可能跟人生阶段相关，或许能缓解体能下降，压力、情绪导致的萎靡)

（关于 3 做些补充，家族天生精力旺盛，我擅长运动，长跑足球都拿名次，但人生最有活力时也没有自制力——拖延并非低活力体质导致的。嗑药确实有效，但无法确认生效原因：增强了体质、改善了心情、安慰剂效应…… 不贵，吃不死，可以试试）

另外：

a) 理解“逆行多巴胺”的难度来源
明明有许多工作，但就是想玩会儿游戏（一玩就是一晚上一个周末一辈子……）
尝试这么理解“不愿行动”的状态：
大前提：趋利避害是人的天性，主动逆行多巴胺行动有天然阻力。
小前提：每个人都有能让自己释放多巴胺的“趣事”，比如 dota2 总能让我感觉快乐，有时会沉浸不可自拔。
触发条件：长期处于高多巴胺水平，尝试去做枯燥有难度的事。
结果：厌烦没有耐心，蠢蠢欲动。

理解原理，了解自己当前处境，就有行动方向。
之前：什么都不想干，不如玩一会儿，寄望于负疚型驱动。
之后：什么都不想干，正常。降低多巴胺浓度再看。稍后居然发现看书有意思，编程有意思，探索 AI 也有意思，量子电动力学更颇有意思。

11

esee

1 天前

我 10 年前买了一本书，书名忘了，讲如何治疗拖延症，就翻了一个目录，现在 10 年了还没去看

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Salute

1 天前

这个问题是结果不是原因，除了病根就解决了

13

nutting

1 天前

晚期的意思是你 70 多岁了吗

14

How

1 天前 via Android

是抑郁的常见症状

15

w568w

1 天前

拖延症是表象症状。就像头疼可能是感冒，可能是神经痛，也可能单纯是昨晚没睡好

不存在针对拖延症的万能方案，需要按个人具体情况具体分析

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shawnsh

1 天前 via Android

完美主义还是不知道如何下手？

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Cheons

1 天前 via Android

1

多干喜欢的事情就能解决了。
不喜欢👉不想干👉晚点干👉最后时间点干
干完：我就说，这么点事放最后，一会就干完了。爽，赚了
干不完：我就说，这件事怎么也干不完。要一点点来。

18

conge

1 天前

推荐本小书：《拖拉一下也无妨》

19

collery

OP

1 天前

@shawnsh 单纯想拖一会

20

collery

OP

1 天前

@How 我除了有点神经，应该不抑郁。仔细想想，有点内耗
@nutting 30 多了
@esee 哈哈哈我老婆给我买了本一生之敌
@Kale 羡慕

21

terryso

1 天前

我就说肯定会招来一堆病友, 楼主统计一下多少个了? 😄

22

HeyWeGo

1 天前 via Android

你真厉害，我要有这心态就好了

23

SniperXu

1 天前

我最近感觉自己拖延症也很严重。

不过很奇怪，如果我手上事情不多就还好，能有序及时的完成。

一旦我手上需要做的事情多了，我反而开始不想干了，一直磨磨唧唧的干，拖到不能再拖

24

FireFrog

1 天前

1

我理解的拖延症主要是因为要做的事情自己比较抗拒，不感兴趣，得不到一定正反馈，没有动力去做。内在驱动力不够，那只能找些外在的驱动力，比如定个惩奖措施、别人监督鼓励什么的。“干完这件事，我就能 xxxx(这里是能让自己快乐的事)”，这样强行联系一下，工作是为了有资本活的更好更快乐嘛。

但有内在驱动力更强更舒服，劲儿一上来，真的茶饭不思。我尝试找自己喜欢的工作，平时与亲人沟通沟通感情，能调整情绪恢复状态。

也可以换个思路，自己人生，也就活这一回，自己想怎么活怎么活，想干什么干什么，但第一步是自己能控制自己，光想不干那也没享受到啊，那活着多没意思，光自个儿内耗去了。怎么着也得控制自己把想干的事情干了，尝尝咸淡。

25

BeiChuanAlex

1 天前

我觉的世界上最痛苦的事是拖延症+减肥。

每天想死的感觉，身体+心理的双重折磨，长时间的折磨，那种痛苦简直是生不如死，还有就是长时间的减肥看不到体重下降的那种绝望，简直了。。。。。。。

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ota

1 天前

2

我一直觉得拖延症的本质是“完美主义者”+“悲观主义者”的综合症状。
为什么不能立刻做，因为你想的太多，借口太多，给事物做权重，脑内逻辑太缜密造成的。
拖延症患者分两种，一种是纯粹的就是懒，懒惰，好逸恶劳，躺平，没有积极动能。这类不谈，因为拖延症很多就是光说不练的键盘侠。
而如果你在某些方面是有所成就的，说明你是有定力的，能专注，能执行的，这种拖延就是我上述说的综合症状了。主要是心理问题，负担太重，拖延的一般都是”不太确定的事物”，你对这件事的了解只停留在浅尝辄止阶段，或者被下调了权重被归类到“水到渠成”型，条件满足自然会触发的那种。

拖延症并不是一种坏习惯，我之前也是拖延症，但你明白了其中的心理原理，就能有方向性的控制拖延的症状表现了。
John Perry 有本自控力的书，可以参考下，讲述了很多拖延症的心理成因以及缓解方式。

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bigwhite2

1 天前

1

重度拖延症患者在这，毕业证拖了十年了都没拿到，各位有比我牛逼的吗？

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Stupid22

1 天前 via iPhone

楼上牛皮 plus 、首先这个算本性吧、其次人是高级动物、自我控制，最后拖拖拖一会儿怎么了！又不是不干、多玩多玩、来得及………哥屁！火烧眉毛了

29

60fly

1 天前

赶紧找一个伴侣催你，如果还拖就没有办法了

30

euclidhuang

1 天前

1

超級簡單
強迫自己每天做滿三件不完美的事情
拖延症主要是起頭難
不完美指的是成果差 or 只做到 2/3

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BeforeTooLate

1 天前

我也是，除非有任务有 deadline 不然我会浏览网页浏览到下班。日复一日年复一年。
感觉主要是缺少目标，不知道每天干啥，另外就说懒没有上进心，有点躺平。

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rehoni

1 天前

听过一个比较玄的理论，是心理学上（大部分是原生家庭带来的，当然也有以前的经历影响），楼主说“小的时候我妈说我《屎到屁股了才会去拉》”，可能受到过这方面的一些应激，潜意识里因为回忆起这种不满、害怕、紧张等情绪，就会在自己想起要立马做事不要拖延的时候，就会产生对抗心态而导致拖延

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lambdaX999

1 天前

不是坏事儿，接受自己的不完美

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crisrock

1 天前

我拖到了现在才回复你

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collery

OP

1 天前

@ota 说的很有道理，我是那种悲观主义者 +抗拒

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Huelse

1 天前

唯一办法：降低预期，降低难度

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shendaowu

1 天前

看别人的方法没用也许可以自己开发一些适合自己的方法。

你应该肯定会有一些不拖延的事吧？仔细思考一下自己不拖延的事跟拖延的事相比有哪些区别。然后先通过想象那些拖延的事具有某种不拖延的事的特征，如果感觉也许能缓解拖延的话，那么就去试着改变那种特征，然后去做。我不知道这种通过想象就能大概预测结果的能力是不是谁都有。另外这个准确程度应该不是特别高，但是效率很高。也很节能，毕竟不用实际去做。另外建议一边想一边记录。不一定写在纸上，打在电脑里也行。

我最开始的时候不知道是自己发现还是看别人说的，自己摸索出来的方法就算可能是安慰剂效应，效果也会很好。最近我又看到别人说类似的东西了。安慰剂好像也是可以长期有效的。另外据说知道是安慰剂可能也会有效。

不知道 OP 是怎么尝试别人的方法的？如果一个方法无效你会彻底放弃这个方法吗？然后下次看到跟这个方法沾边的方法全都无视？举个抽象的例子，比如方法 A 可能需要配合方法 B 才能生效。但是某个人他只说了方法 A ，他可能不是有意骗人，可能他一直就具有方法 B ，所以没注意到。所以如果你先用方法 A 无效的话，下次看到提到 A 并且包含 B 的复合方法可能会无视。我觉得想要解决拖延是需要集齐很多方法的。

还有不知道 OP 通过文字学习的能力怎么样，据说善于通过语言学习东西的人不多。通过语言学习东西的能力应该是可以学会的，推荐 YJango 的《世界模型》。语言是抽象的，具体的事存在千变万化，如果不能见招拆招的话挺难成功的。

另外推荐一下这篇文章： https://www.zhihu.com/question/19888447/answer/1930799480401293785 。我发现这个文章之前基本就解决拖延了，我不知道对我有没有效，我也没看完。不过看起来挺唬人的。