这是一个创建于 53 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
目前身高 192 ，体重 120 。
整个人跟电线杆差不多，消化很差，胃口小。
我有去搜了一下相关的增重教学视频，但很多训练动作对我现在的身体状况来说都有些太难了。
最近一个月是先尝试着骑车上下班，让自己先动起来，平时都久坐不运动。
主要还是想问看看有没有什么更适合我目前的训练方案。
整个人跟电线杆差不多，消化很差，胃口小。
我有去搜了一下相关的增重教学视频，但很多训练动作对我现在的身体状况来说都有些太难了。
最近一个月是先尝试着骑车上下班，让自己先动起来，平时都久坐不运动。
主要还是想问看看有没有什么更适合我目前的训练方案。
第 1 条附言 · 52 天前
好像都推荐卓叔增重，我去看看视频学习下
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key0323 52 天前  1
我 181 读书最瘦的时候 110 斤 当时以为自己病了 花了两千多去体检 结果什么毛病没有 于是暑假开始增重，现在 140
当时早晚都要出去跑步一个小时(从有氧减肥的角度来看肯定不科学，我只说我经历的)，我妈给我买了一口袋海参(跟海参关系应该不大)每顿煮汤丢两根，我个人觉得主要是喝汤的原因 刚开始吃不下饭了 就硬喝汤 汤好下肚嘛 。满满一两个星期以后胃口就变大了。 那两个月长到了 130 多斤 从那以后身材就匀称了。 毕业工作后，一个健身七八年的朋友告诉我一个做法:让我无氧运动，然后喝一杯蛋白粉兑米糊，也挺有效果 两个月增重接近 10 斤 |
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qq1009479218 52 天前 1
做无氧，我以前 170 不到 110 ，做了小半年无氧，每天饿的到处找吃的，现在快 130 了
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Clannad0708 52 天前 1
吃高热量+ 力量训练。
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super452 52 天前 1
这种过分瘦的，大概率是身体原因，吃的再多也不吸收，建议去医院看看，除了消化科，强烈建议去测下过敏源，可能有一些常规食物其实是过敏源，导致影响了吸收。
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aiuu7520123 52 天前 via iPhone 1
和你差不多 177 ，118 斤，但是我体能不差，比 70%同龄人耐力都好
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sickoo 52 天前 1
照个肠胃镜，检查消化系统
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y1y1 52 天前 1
一天一杯奶茶。喝吧就
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mzfbwu 52 天前 1
我先练了一个月有氧把心肺功能练了起来，然后就上力量训练训练了，中间胃口明显变好了，三个月左右涨了 12 斤。
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zhengmin451607 52 天前 1
年龄没到。。。30 以前我也觉得自己怎么吃都不胖，30 以后一下子胖了 15 斤然后减不下去。。。
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squarefong17 52 天前
@Asakijz 感觉搭配可以丰富，量倒没特别少。。。我晚上多数情况比你还糊弄。。。
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getadoggie 52 天前 via iPhone 1
和我情况很像，也是很瘦。我感觉这东西和心情状态等有关系。有时候食欲好但是不吸收，有时候没啥食欲。从中医角度来说是可以调的，这相当于外在环境。
我想知道的是内在环境，就是我们的心情 |
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fengfisher3 52 天前 1
没有不尊重，感觉你这是有病，先看医生，检查一下身体有没有异常。
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importmeta 52 天前 1
个人猜测, 你的精神状态可能长期不健康, 长期存在焦虑抑郁失眠慢性压力等精神问题, 还可能从幼年时期就有.
如果猜对了可以回我, 可以推荐医生, 猜错了就当没看见就行. |
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xingchenxf 52 天前 1
年龄大了自然就胖了
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Leoisalways 52 天前 1
B 站上有个卓叔增重，里面有个视频就是循序渐进教人增重训练的， 很适合新手健身，建议去看看，
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kely 52 天前 1
推荐你关注个公众号 卓叔增重，看看理论，可以跟着练，重点是运动+多吃，我 1 米 7 ，刚转行前端的时候体重 50kg ，后面提升到 62kg ，现在骑自行车又回落到 57kg 。给你看下我之前发的朋友圈文字，看下我当时的心路历程。
为期两个月的训练结束了，感觉有一种莫名的情绪萦绕在心头。去年转行之后，在知乎看到了卓叔的文章，因为自己在龙华租的房子够大，就自己买了哑铃、拼接杆、哑铃凳、引体杆开始练；因为到家晚，所以买的装备就放在菜鸟驿站那，当时自己一个人扛着 60kg 的哑铃片走两步歇一会儿，挪到了楼下，然后又几片几片这样搬上了 7 楼，整个人都快散架。。。。然后每天回到家差不多快 11 点，练到 12 点，动作就网上看着学，就这样瞎练，体重从 50kg 长到了 55kg ，实现了从 0 到 1 的突破，当时真的很开心。 今年年初，搬到了南山，记得搬家的时候那桶难喝的肌肉科技还剩了一点点，哈哈。因为地方较小，原本的哑铃我就直接丢了。。。然后一直在寻觅健身房，刚好住的附近有一家刚开业，就预订了，等呀等，一直到 5 月份才开业，然后我又练起来了，断断续续，这个阶段体重增长放缓了许多在 57kg 波动，到了 6 月，卓叔馆开业了，当时刚办完健身卡经济有点困难打算放弃了，后来到了下午恬恬说可以通过淘宝购买的方式支付，单独做了个链接给我，我就用信用卡支付分期了，感动！经过一段时间的学习，掌握了理论和动作要领后，我在训练期间加大了饮食，并开始放心上大重量，慢慢地体重从 57 长到了 62 ，又上了一个台阶，自己离心中理想的体型又近了一步。 两个月的时间好快，期间学到了很多很多，以后训练的路要靠自己去走了，真的很感谢卓叔，希望卓叔馆越办越好，帮到更多想增重的人！！ |
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Asakijz OP @fengfisher3 有体检过，没啥大问题。除了一项血糖超标
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n37r09u3 52 天前
举铁加多少吃 一年 20 斤不是问题
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luomao 52 天前
想瘦瘦不下来，你居然想胖胖不起来，诶
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fengfisher3 52 天前
@Asakijz 奇怪，但这么瘦也血糖超标，你再检查清楚消化系统吧。如果你血糖高（如果不是遗传性），你增重过程中，还要注意不要过多碳水或升糖高的食物，我觉得可以先去医院挂个营养科之类的，全面根据自己的情况制定计划。
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ovovovovo 52 天前
我 13 年高中的时候和你有一样的烦恼，那时候瘦了十几年，当时就知道是肠胃不行（我爸也是很瘦）。高三最后一学期我妈陪读，一下给我吃胖了。虽然现在我确诊了克罗恩，但是体重还是正常，我感觉长时间和正常体重的人生活会增重不少（前提是不拒绝多吃东西，消化差也不影响多吃，真的有胃病就先看病再多吃）。
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xdzhang 52 天前
我戒烟之后，吃啥都香，涨了十斤，现在 130.
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he888 52 天前
大学毕业时 175cm ，体重 100 左右，吃饭基本没什么胃口，很饿了也吃不了多少，偶尔还会吐。工作后吃了一桶蛋白粉，下班后就锻炼，做俯卧撑，仰卧起坐，从这之后吃饭就有胃口了，吃嘛嘛香，睡觉也很香，是以前从没有有过的舒服，现在 145
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p1gd0g 52 天前
想起我一个同事，一米八，110 斤，也是皮包骨。但他是肠胃有问题，吃的很多就是不长肉。
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BeforeTooLate 52 天前
哎，那我当年大学的时候 180cm 。体重 110 斤不到，每次大学体检都提示我营养不良，后来毕业后就慢慢胖起来了，现在我都忙着减肥了，目前体重已经 150 斤了
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zw1027 52 天前
囚徒健身或 tabata ，每天 2 小时，狂练狂吃狂睡，稍微吃 1 勺增肌粉（蛋白+麦芽糖），饭量上不去就吃 2 勺
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ww2000e 52 天前
胃不行没办法了
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liqingyou2093 52 天前
多尝试一些美食吧，先把胃撑大了
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iamqk 52 天前
消化差就尝试一下尽量多餐吧，在平时的饭量下，多增加饮食， 多吃几次零食什么的，但是要注意健康
最好去医院做一下彻底检查，看看是不是有什么疾病之类的 |
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Clannad0708 52 天前
@Asakijz #4 练呗，我之前跑步一圈下来就喘的不行后来呢天天跑，后期一口气 5km 也没啥
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wqlabs6874 52 天前
边吃边练，一天六顿
1.早起面包+蛋白粉 2.正常早餐 3.正常午餐 4.下午茶，高热量坚果之类的 5.正常晚餐 6.训练，力量为主，可以不搞有氧 7.晚餐，蛋白粉+碳水 |
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X9JfzdK4nqyqbQ5o 52 天前
1 ，先去看一下营养科，排除营养问题
2 ，看一下消化内科，排除消化系统障碍 3 ，无氧运动加营养，看是否改善 以上都试了没用的话，去南京医科大学看一下，张发明的粪菌移植项目，这都不行的话就是基因问题了应该。看过一个视频说人脂肪细胞是跟基因有关的。 |
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vipfts 52 天前
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qdlxsxj 52 天前
这个题我有点会。
我先说一下我的情况：身高 170 ，130 斤减到 110 斤左右（减脂），然后增重到 140 斤（增肌），历时 1 年。 24 年 6 月份到 10 月份，骑车减脂： 1. 早晨 1 个煎蛋+一杯美式，骑行 60km ，控制心率在 130-142 之间，踏频 90+，不看速度 2. 中午大部分时间不吃饭 3. 晚上正常吃，米饭为主 成功瘦成皮包骨，很多人见了我都以为我病了。 24 年 11 月至今，健身房撸铁增肌，周六周末配合 1-2 次骑行（ 60km 左右）。 新手尽量避免无效的健身，最好找一个教练，找个靠谱的教练，会大大加快你的训练效果。 我的训练时间都是晚上，一周三练（ 1 ，3 ，5 ），训练计划为：胸，肩，背，胳膊，腿（力量为主，不做有氧）。 训练期间配合增肌粉，蛋白粉，肌酸。 每天早上来一勺增肌粉+蛋白粉，晚上练完了立刻来一勺增肌粉+蛋白粉+肌酸。平时多吃就行，瘦子不用忌口。 最最最重要的就是坚持！坚持！坚持！坚持！坚持！坚持！重要的事情我要跟你说活 6 遍。 |
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seansong 52 天前
哎，看完标题就被气到了，我很想匀你 30 斤
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snow0 52 天前
175 50kg 32 了
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crazychang 52 天前
1 克碳水化合物= 4 千卡路里 · 1 克蛋白质= 4 千卡路里 · 1 克脂肪= 9 千卡路里
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alphagao 51 天前
我如果不锻炼体重就会掉到 74kg 左右，最近锻炼了 2 个月不到，中午先锻炼再吃饭，当然锻炼前要稍微补充一点碳水蛋白质啥的，昨天一称体重 80kg 了哈哈
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Lotii 51 天前 via iPhone
看了一圈，总结就是 吃 是最容易的，炸鸡汉堡这种高脂肪的外卖，再多买点零食嘴巴空闲的时候吃两口。锻炼干啥啊，多累
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bianYuX 50 天前
多吃宵夜，我高中吃了一个暑假的宵夜，体重从 120 胖到了 140 。
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pikko 50 天前
别说自己力量不行，谁不是从一个都做不了到猛猛推的。先从小重量开始。
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imesrdfi8dzs 49 天前
我以前也是，即便很饿也吃两口饭就不吃了。
我身高 170 ，以前体重 80 斤，体重最高是到 130 斤，现在维持在体重 120 斤左右。 想胖首先一定要吃，主食可以每顿饭多吃一点，吃饱点，慢慢地会撑大胃，就很容易饿了。 然后可以买一些自己喜欢的零食吃，别追求什么高热量，一定得是自己喜欢吃的，不然碰都不想碰。 可以泡点茶喝，喝多了很容易饿。 可以做一些运动，热身运动、脑力运动都可以，消耗体力精力也很容易感觉到饿 |
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bfox 16 天前 via Android
我建议还是先有氧， 游泳 ， 跑步什么的， 提高了基本素质再上无氧。 上无氧之前一定要先练核心。 我刚开始健身的时候核心力量不够 姿势也不对 深蹲直接搞的腰椎间盘突出。 一旦突出了就没法恢复了。
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