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StrangerA 11 天前
用了个睡眠录音 APP ，听回放把自己吓着了，虽然睡眠质量还行。
然后去年 618 买了呼吸机，用一年了，白天精神整体好了很多，可能是正常人都是这个水平吧。 如果确定自己是 OAS 也没必要专门跑医院做监测，挺麻烦的。买了呼吸机自己一边听录音一边调参数就行。 |
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nicegoing 11 天前
打呼噜是阳气不足。30 岁之后不运动一般有大肚子，内脏脂肪过多负担过重 ，内脏机能降低。
人在睡觉时，身体温度会降低，这对气血不足的人影响非常大，很容易导致鼻塞等症状，然后开始打鼾。 所以骚年，开始健身锻炼吧，把肚子减下去。气血不足，连睡觉都睡不好，这还有什么生活质量？ |
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RanShunliu 11 天前
@myTrip 对对对，像我有鼻炎，一般就开着 27℃空调，开小半窗户，就睡的特别舒服，也不热，鼻炎也不犯，但是不通风的话，一开空调就鼻炎
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EgoTao 11 天前
1. 可以 applewatch 或者其他手表检测一下晚上的睡眠情况，你这种可能深度睡眠很少
2. 睡觉这个事情跟身体状态还有心理状态关系很大，我属于那种只要我想睡觉了躺下 2 分钟必睡着，而且基本上无感就到早上了，一方面我比较少给自己心理压力，另一方面我长期有运动习惯 3. 至于打呼这个，也因人而异。我比较胖，175 97kg ，根据我女朋友反馈我嗷嗷打呼，但是我睡眠质量真的挺好的 以我个人感受来讲，好的作息习惯 + 运动习惯 + 心理调整是提升睡眠质量的关键。 平时我基本上不会超过 12 点睡觉，早上大多数情况 7 点左右自己就醒了，闹钟主要是用来保底的。我已经有 5 6 年的运动习惯了，现在主要是撸铁和骑车，一周 4-5 次，上个月出了月底那个星期天气原因没怎么骑，5 月份骑了 800km 。睡前别给自己心理上上强度，想一些没意义的事情。 哦对，运动要避免在睡前 2 小时内做，如果是强度稍高的心率没下去可能睡不着或者睡不深。applewatch 健康里有很多参数可以反馈身体情况的，比如心率变异性，比如静息心率。 我们撸铁判断身体恢复就会看早上醒来以后的心率，如果心率比平时高说明休息的不好，如果低则说明恢复的不错。 |
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gesse 11 天前
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Promtheus 11 天前
手表检测下 有时候躺了九个小时睡着只有六个多睡眠不好。然后就是多运动，不运动光休息也会越休息越累
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HappyFox 11 天前
打呼噜是结果，具体原因因人而异，推荐去医院睡眠监测门诊排查下。
呼吸机的话，可以试试飞利浦呼吸机+梦鼻枕面罩 |
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lscexpress 11 天前
减肥，减肥，还是减肥
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xueyuehua 11 天前
我觉得有可能是睡眠周期的问题吧，就是没睡够一个周期
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vislins 11 天前
@myTrip 这样很危险，打呼噜的原因是因为肥胖，咽喉处有一个肉块长长了，平躺的时候会随着呼吸堵住了气孔。你贴住嘴巴是防止出现声音，但是并没有改变本身打呼噜的发生机制，反而是自己给自己增加了一道窒息风险。
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wujinglun 11 天前
最简单减肥、早起，然后戒糖少盐，最好全部水煮菜，吃半碗饭试一段时间
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particlec 11 天前
有没有可能是鼻窦炎，导致呼吸不畅，我就是鼻窦炎上周去医院看的
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kkk1234567 11 天前
@gesse #108
睡眠呼吸暂停综合征 一般是两种原因，一种是呼吸道狭窄，睡觉时候堵住了；一种是中枢神经抑制 手术只能解决问题 1. 术后有一定复发几率，而且手术本身有创。 一般推荐都是通过呼吸机解决 细节问医生吧。 我也是最近家里配呼吸机，才了解了下。 挂呼吸科的号，最好找 睡眠呼吸暂停综合征的专门门诊， 有些医院有这种专科门诊挂。 |
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pood222 11 天前 via Android
去医院做多导睡眠监测，评估一下，如果要上呼吸机就上呼吸机，飞利浦，Resmed 都可以，网购比较便宜。
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kenberkeley 11 天前 via iPhone
我觉得国内应该有睡眠测试的项目，也有呼吸机试用的服务。
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beidounanxizi 11 天前
重度睡眠呼吸障碍了估计 等死吧
要不然。。。。 当然去医院耳鼻喉科做下监测 然后 带 resmed s10 单水平呼吸机 几个月 等 o2 回归到可以做手术水平 去做个扁桃体切除手术就好了 |
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beidounanxizi 11 天前
@zzjjhh001 是的 同款 哈哈哈 切完后很舒服的
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yanng 11 天前
可能是焦虑或者抑郁
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baby6dog 11 天前
如果你不是很反感八字紫薇，可以发八字我试试有没有效果。如果想保护八字隐私你自己把床的朝向每个方位放半个月，那个方向舒服就朝哪睡
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BlackSiao 11 天前
@zzjjhh001 我也是这种情况，我本人偏瘦，但是打呼也很严重，两年前做了鼻中隔偏曲手术(术后恢复特别痛苦，尤其是把纱布从鼻子里抽出来的瞬间，感觉把脑子也带着抽出来了)，现在还是打呼，不过没有之前那么严重了。
我看了这个贴子，打算近期再抽空去做一次睡眠监测，看看睡眠质量如何 |
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hemingway 11 天前
冥想
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winglight2016 10 天前
@chengxy 真的好用，一下变亮了😂
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avrillavigne 10 天前
@myTrip 口呼吸 下巴后缩，如果小孩要矫正影响颜值
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wangybsyuct 10 天前
最好的办法就是上呼吸机，好用，副作用还是最小的。治标治本
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RangerWolf 10 天前
@kkk1234567 睡眠监测是需要在医院睡觉吗？ 还是带一起回家自己做检测？
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rrfeng 10 天前
刚做了睡眠检测，结果是：重度呼吸暂停，重度缺氧……
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popzuk 10 天前
@RangerWolf 也有带回家的检测，住医院一晚做的多导睡眠监测数据会更多更准确。
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evejwp 10 天前
我也有同样情况，准备去医院了。但是我还是想问一下有好用的检测 app 吗，苹果手机和手表。安卓手机 app 也行。
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pyre 10 天前
明确的讲就是打鼾，我是鼻甲肥大。
最近约了鼻甲消融的手术，躺着容易不通气+打鼾，体脂率已经很低了。 如果后面有好的结果，估计也会发帖和 v 友分享一下 |
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tianshilei1992 10 天前
@bigshawn #22 Apple Health 的深度睡眠时间和其他的 app 报的有些差异。我朋友用别的 app 报下来深度睡眠能到 2 个半小时，但是用 Apple Health 看就是 35 分钟。到底谁准谁不准这个就很难讲了。
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rootOfAdmin 10 天前
@JSONstringify7 您这个只是通过调整生活习惯，血压就降低、头晕症状消失了么。我也有类似的情况，诚信请教。
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rootOfAdmin 10 天前
@Azukio 您这个有去医院查是什么问题么
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SiLenceControL 10 天前
@myTrip #46 挺好的啊 ，如果能提高 deep 到 1 个半小时会更好，你这个指标已经很棒了
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SiLenceControL 10 天前
@SmallBlueZhao 真就信口开河，作为两个医院睡眠项目参与者，我自己重合度超过 90%
并查阅了相关论文和调查的数据：  Screenshot 2025-06-06 at 00.11.46.png |
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netjacky 10 天前 via Android
我最近半夜 2 点准醒 醒了就很难入睡 黑眼圈越来越严重
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myTrip OP @SiLenceControL Apple Watch 看来还是挺准的啊，我带 Applewatch 睡觉 5 年以上了
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JSONstringify7 10 天前
@rootOfAdmin #151 是的。还有一个，以前压力大，容易焦虑、情绪激动。
如果你没有遗传史、不胖、不抽烟喝酒，血压有一点高，可以试试自己调整作息，减少钠盐。 太高了还是问医生，每个人情况不一样。 |
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x86 10 天前
打
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Chappako 10 天前
@myTrip #85 医生说导致这个病的原因，基本就是下巴短，而且后移造成的。高血压也是因为睡的不好导致的，我是戴了呼吸机以后有改善，但不能制本。这个关键还遗传，孩子换完牙以后就得注意矫正了
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kkk1234567 10 天前
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jackchenli 10 天前
先说体重，可能是呼吸暂停，上呼吸机
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zzjjhh001 10 天前
@wzw 喉咙手术恢复期比较难受
饮食上：我是术后 2 天只喝奶，一周内流食（一定一定不能有大块食物），然后半个月内都是很软的食物，吃一些煮的超烂的肉。大概一个月后吧，开始正常饮食。 生活上：吞咽动作会有点疼，要忍住。长时间不能正常饮食，心情偏抑郁。 好处是，这样的饮食，直接打破减肥瓶颈期，一波瘦了 7 ，8 斤。😂 |
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zzjjhh001 10 天前
@gesse
是微创，但都是全麻手术 鼻子就是打开一个创口，取出一部分软骨，然后再缝上。喉咙 是直接割肉 鼻子没啥影响，我住了 5 天就出院了。出院时做一个鼻子的清洁，之后自己洗鼻器每天洗一次 喉咙的话，很长时间不能正常吃饭，都不影响工作 我是北京医保，然后回老家做的手术，异地医保备案之后，按照北京的医保规则报销，还可以走商业险 |
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rrfeng 10 天前
@zzjjhh001 还好，我觉得测的结果其实偏严重，因为戴着那一堆东西没法好好睡（另一种海森堡测不准原理 笑）
并且口呼吸原因也清楚，一边鼻中隔偏曲容易堵。之前用鼻贴就有用。 已经约了医生看怎么处理了。 |
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id7368 9 天前 via iPhone
咸鱼花 10 块买个小米手环 5 ，配置好戴着睡觉一周，看看每晚深度睡眠有多久，如果低于 1 个小时，那得考虑治疗或者上呼吸机了。
呼吸机戴着挺难受，但习惯了也还好。 只是我戴了之后还不如不戴的深度睡眠时长，不戴 1 个半小时左右，戴了一个小时。 呼吸机还有弊端，可能因人而异，可能会吞气，导致第二天响屁不断。 |
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