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体力好的话这个其实没啥问题，我一月份重装去过，讲下重要的几点。
1 、DAY1 可以这么安排，丽江机场早上出发拼车前往虎跳峡，中途客栈→张老师客栈，这一段我建议支走一般路，遇到长下坡的时候就返回中途客栈然后拼车下张老师客栈，好看的风景就在前段的平路，后段下坡在树林里又没风景，天气干燥的话还全是土灰，不建议走这一段，到了张老师客栈可以看看去下虎跳去看看，时间允许的话。如果不去下虎跳可以直接让师傅带到 tian 客栈那一边坐大巴到香格里拉在转车到飞来寺，总来说就是确保第一天能够丽江-飞来寺，具体的交通安排可以参考 xhs 的。尽量到香格里拉时离天黑还有点时间，一般从香格里拉到飞来寺中间有个金沙江大转弯的打卡点，不是天黑的时候司机一般会停 10 分钟。
2 、DAY2 早上出发前往西当村徒步路口（越野车应该还没开），进去体力好的话 5 个小时内吧，我重装加膝盖痛也就花了这么多时间，大概 1000 多的爬升和 10 多 km 距离，具体参考两部路上的轨迹，然后到下雨崩估计两三点，可以当天去神瀑，神瀑的路基本上是铺装路，体力好天黑前可以往返，记得备用电筒，
3 、DAY3 就是去雨崩的路，可以看看雨崩切尼色，尼色的风景还不错。
4 、DAY4 就是回程的路，尽量早点出发，大巴好像是 11 点去香格里拉
注意事项：确定好交通时间规划，公共交通的话记住卡好时间，拼车包车的话时间会更灵活，注意评估自己体力。高反严重记得休息下撤，下好徒步轨迹，确定每段路程起点和终点的海拔高度。