各位大佬有减肥成功的例子吗？

6 月初到现在，101 减到 78

去微博看一下 棒棒医生 以前和现在的照片 对比一下

@delectate 牛 B 啊 15 公里+跑这么快，可以了。

@biantaoGG 这个建议总结的很好，学习了。我基本上一周跑 5 次左右，每次都是在 45 分钟+，不是跑跑停停那种。吃左旋肉碱的目的是帮助脂肪燃烧，当然。左旋肉碱吃了后，一个小时以后才会有效果。能明显减少运动的疲劳感，这个我是亲身体验。接下来就是保证心率在 150 左右了，一般慢跑就可以达到。按照 keep 上面的就可以。

减肥没有别的途径，消耗大于摄入就可以了。我健身时候地面都湿一大片，全是汗水。。。只要把脂肪消耗掉，自然就瘦下来了

@rockdodos 我现在上下班都是骑自行车，骑自行车的时候会让自己故意骑快一些。然后多出汗

@fengci 看了一下 奥利司他主要是抑制不吸收脂肪，这样可以吃脂肪较多的食物。但是会导致放屁崩油的问题。。。

拔了颗智齿，喝了一礼拜的粥，一点都没瘦（微笑

@Peikon 喝粥不管用的，还是要结合运动+节食，但是节食不能太过分。不然很容易反弹。

按一公斤脂肪 7700 大卡计算，每月 5 公斤，也就是 38500 大卡。平均每天减少 1285 大卡。
慢跑 10 公里（ 60 分钟）的消耗大概 700-750 大卡，1285 大卡大概需要跑 17-18 公里。而且按照人体供能的机制，并不能只消耗脂肪，所以即使按照上述计算，每天能消耗的脂肪也是小于预期的。


根据经验，一个成年男子每天的基础消耗 1700 大卡左右，假设楼主从事的工作是码代码，每小时额外消耗 90 大卡。每天消耗热量 2600 大卡左右。

因为楼主有控制饮食，如果可以每天只摄入 1500 大卡，那么只需要运动消耗 185 大卡，现在的运动量是可以达到目标的。不过，1500 大卡很容易就吃进去了，希望楼主能坚持住，期待 3 个月后的好消息。


减肥是一个持续的过程，打江山容易守江山难，达到目标以后才是刚刚开始。

昨天刚好写了篇推文，供参考
「减肥」从 230 到 200 斤，这 3 个月我经历了什么
https://mp.weixin.qq.com/s/CCmOTghVkpL6wdY8im2K9Q

脱脂奶是卵的，雅塑奥利司他了解下。排除每餐中摄入的油脂。减肥效果挺明显的。

@leesarch 我先把我的左旋肉碱

你总结的很棒 但是有什么用呢 我赌你过几天就不在乎了

减肥的末期别节食 应该通过增加肌肉增加代谢减肥
建议总计划时间的 1/3 节食 然后逐步回到正常饮食状态

180 表示毫无压力，该吃吃该睡睡

有啊，前年 150，去年 160，今天早上刚幺了下 198.。。。。。。。。

上个月连续跑步一个月胖了 7 斤路过。。。
同事跟我一起跑把脚腕跑肿了。。。

饭量减半，运动的话，每周五天，keep 上的 hiit 减脂，k3 难度；不到半年减了 20 斤。

@biantaoGG #63 谢谢建议，我就是走走停停的，好久都没效果了。但是饮食没办法，都是吃食堂。而且天冷了，需要吃食物提供的热量，不然都快无法干活了