各位大佬有减肥成功的例子吗？

8 月到现在，每晚健身一个半小时（中间没健身的时间加起来有三周多），从 89.5kg 减到了 83。平时吃的和以前基本上没区别，主要就是晚上不再吃撑和不再吃零食喝饮料。我不喜欢从饮食上控制减肥是因为太麻烦了，时间充裕可以好好计划处理每天的饮食，毕竟我饿一天会瘦两斤，如果完全控制饮食减下来的估计会更多。

年初 155 斤，买了个划船机，每天下班看看电视划 40 分钟左右，宵夜可乐都不喝，三个月就到 125 斤了，然后我把划船机卖了，现在 126 斤没反弹

如果后期减的不明显，可以在跑步之前做半个小时的无氧运动，先快速地消耗当天所产生的热量，然后适当增加跑步量，可以燃烧更多的脂肪。

@0x666666 165cm 现在基数小，减肥速度慢了很多

一个半月 坚持每周 4 天健身房 2h，跑步+力量,80kg->72kg，两年前的裤子又能穿进去了～

@TabGre 不知道...可能每个人都有自己的想法吧.... 我主要有过这种不健康减肥的经历,然后各种反弹,所以想多帮助大家,共享一下成功减肥的经验

减肥是个长期活，别这么着急，太累很容易放弃，同时也很容易反弹，一年之内减个 10-20 斤就差不多了，慢慢来也很容易养成长期习惯，比较容易保持

而且不需要强行看体重吧，男生的话体脂百分之 17 左右应该是很容易坚持的，更低感觉就需要更细致更专业饮食和锻炼了，太难

https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%82%89%E7%A2%B1 左旋肉碱 应该没什么用。你还不如吃 奧利司他 https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%A5%A7%E5%88%A9%E5%8F%B8%E4%BB%96 @0x666666

半年多的时间减掉了 36 斤，在 V 站发过两个帖子：
https://ex.noerr.eu.org/t/469642
https://ex.noerr.eu.org/t/489340
目前仍然维持在目标体重 1kg 内浮动，持续塑形，不打算继续减重了。
合理饮食配合适量运动，注意肉类、蔬菜和谷物的搭配比例，戒零食饮料、戒高热量饮食，瘦下来很简单的。

175，同样目标 65

最高时候 80，后来减到 70
今年 2 月最高 76，然后 6 月最低 66
后来又到 73，现在 68 徘徊

目前再次冲击 65

我都是节食加跑步

听说的：1KG 脂肪约 7700 大卡，假设每日热量缺口 770 大卡（超级难超级饿的），也要 10 天才能减掉 1KG“脂肪”（非体重）

一个月 5KG 体重，不算因为脱水的话不是一般的难啊

说实话，你这方法跟我基本一样，到 70 就很容易瓶颈了。
而且三个月能到 70 就不错了

我之前晚饭都不吃或者最多几口菜，跑步每天 5-7km，你三个月要到 65kg，基本饭要继续减少，运动量还要翻倍。

基本坚持不下来。楼主体格惊奇的话另说

90KG 5 个月 到 60KG

午饭后不吃，半年，120kg++ --> 90kg，然后两个多月反弹回 120kg。

隔了好多年(期间尝试并失败很多次)。
后来养成 吃东西前看热量表，没有参考表的用 APP 查热量，吃高饱腹低热量的，有时间的时候下楼走路一小时，持续一年多 120kg --> 80kg。

现在没动力了，85kg。

@delectate 请问下 180CM 85KG 适合跑步吗？每次跑十几二十分钟大腿内的筋就有点抽的感觉。。不能跑步都不知道能做啥有氧了

大哥，一周差不多了。要坚持时间久一点就有很明显效果，但是要注意反弹

道理都懂，摄入热量大于消耗热量。这里可以试试增加消耗热量，也就是增肌，也就是增加基础代谢。跑步这类有氧运动只会增加新陈代谢，基础代谢是会掉的，也就是消耗热量会变少，也就是控制饮食的效果会越来越差。
我 185，花了快半年时间从 85 到 80，体脂 从 23 到 17。饮食这方面，如果没静下心来是坚持不下去的。比如我肉类从来都是不放调料，去皮，要么水煮要么微波炉热一下。刚开始有点难受，习惯了以后甚至觉得重油重盐吃着难受。
总的来说，如果不能习惯这些，减肥是成不了的。

1 个星期并不能说减肥失败，更不能说减肥成功。需要长期坚持。

身高 175cm
体重 117KG
我已经放弃自己了
人生在世有几何

107 到 72 算成功吗，反正就是运动呗。
也没其他什么招，实际我也就干了这么两件事情。
运动到前胸至少可以明显看到汗水渗到胸口下面。
然后少吃饭油炸一类，多啃蔬菜面包。