维生素研究

@Ixizi 不是哦 一般才 2000iu 就要一起吃 K2 ，他们是协同工作的。注意 d3 剂量 。d3 中毒还是不好

@RJR916 所有吃进嘴的还是要谨慎 。

@kimwang 你的答案很好 但是还是少吃水果 多吃蔬菜瓜果。 水果的果糖小心胰岛素逃逸。

@Ploter 有管 特别是 B 族

@japeth 不推荐 还是尽量从蔬菜中获取是最好。

@Donahue 高剂量的维 C 对癌细胞有抑制作用。 但是高剂量小心草酸 。

@lairdnote #45 那推荐什么蔬菜呢 常见的绿叶蔬菜就 ok 吗

@lairdnote 是的，水果也要看实际情况选择好再吃，含糖量低的选择更好，一般来讲选择的水果种类足够丰富可避免含糖过高。

@hzzhzzdogee 新鲜的都可以

@kimwang 对的。

op 我有两个问题，一个是睡眠的问题，就是入睡比较困难，感觉基本要 20 分钟以上。还一个就是膝关节磨损，在吃 D3 ，还有什么推荐的没？

保健品药物上我有个问题，

例如长期服用保健品或药物类的多维，是不是自身吸收或合成就会产生惰性？以后只能通过药物补充？

@Ploter
营养补充剂
如果您摄入的重要营养素很少（例如叶酸、维生素 B-6 、维生素 B-12 或锌），医生可能会开一些营养补充剂。

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/canker-sore/diagnosis-treatment/drc-20370620

@zmqking 睡眠：谷维素 你看看 这个便宜也好用 配合维生素 B1 ，吃 d3 记得和 k2 一起。

@lawler 肯定有。 所以尽量从自然中获取 比如维生素 D 多晒晒太阳。

我都是自制冷泡茶或者柠檬水的时候加点拼多多买的原料进去，那种带龙头的 10l 的大桶加一把茶包，加点赤蘚糖醇，维生素 c （ 10 元 1 斤），甘氨酸镁（ 30 元 1 斤），维生素 d3 （ 50 元 1 斤）每样加一勺进入放冰箱冷藏当饮料喝。。应该不是假的，但是没感觉有啥用，我也是抗炎饮食，生酮天天用橄榄油番茄洋葱炒蛋。红肉都不吃。也没明显的状态变好但也不差就是了。

@BernieDu 哥们牛 这种没有剂量的不建议长期搞 。洋葱生吃最好 。

@lairdnote 槲皮素不是耐高温吗，我洋葱吃的很少主要调味用，作为蔬菜碳水太高容易退酮，而且高 FODMAP 。直接买原料主要是因为穷，维生素 d 确实是有点危险。

@qiangmin 买错了呀。虎扑街药是 BC+锌片。
我第一次买分开买的，买了个 BC+钙片。

吃完了第二次买看到有套餐，才发觉实际是锌不是钙

@Ploter 这是其中一个因素。对我来说，我更感觉是免疫力降低会发生溃疡，比如熬夜后的第二天