有没有瘦子增重成功的过来人指点下我

卓叔增肌 可以看下

想瘦都难，人类的悲欢各不相同

说明：
1. 还没结婚
2. 还没 35 岁

通常达到上面条件想不重都难

多吃，一顿吃不多，就多吃几顿

@superedlimited 这真的好看嘛

增肌 170cm 62kg 体脂 26% 到 60kg 体脂 18% ,然后 恢复日常饮食 70kg 体脂 25% , 一共 3-4kg 增肌 , 效果显著

之后维持日常锻炼 10-15 分钟 ,简单几组俯卧撑和卷腹 就完事.

增重不是变肥肥 . 纯肥肥没好处

营养不良？搜特殊医学配方蛋白粉，住院营养不良的话医生就让喝这个，医院的比较贵，雀巢的比较便宜，这玩意儿蛋白质含量很高，能快速补充营养，口感比奶粉差一点点

B 站看看卓叔增重，真的说得很全面了。

我应该算是吧 112 增到 130 ，建议就是去健身房，有钱就请教练，没钱就看着视频或者请教别的大哥，然后多吃点就行了

2020 家里蹲一年，年底上班前 172cm 48kg ，去年最高 60kg 。。。

个人经验，就是心态淡定 + 吃成 KFC 挚友卡。有一部分原因是年纪大一些基础代谢下来了，另一部分原因是吃得油水比上学的时候多，再一个，可乐糖分又高又好吸收，淀粉是很长的葡萄糖链，蔗糖是二糖，都得分解成单糖才能吸收利用，果葡糖浆里面那葡萄糖和果糖是单糖，过小肠必吸收，一天一瓶定长膘。。。

不过快乐水还是别养成习惯，习惯喝甜水后要戒也得消耗意志力，去年半年张 6 斤感觉有点失控，现在少吃吃喝喝了些，维持在 55 、56kg 的样子。

手艺活我的感受是确实影响消化，先改一个月一次试试，个人经营，弄完那一周确实更容易窜。

跟运动关系不大，主要看能量摄入。简单点就买个增肌粉，碳水含量高，饱腹感还低

多吃点不怎么加饱腹感的零食

先去查一下甲功吧

别骑车了，本来就瘦还做有氧，多撸铁做无氧

多喝奶茶

@TomVista 再补充一点 , 最好不要像我把体脂拉到 18 这么低 , 非常影响身体健康 ,最好 20 就不要降了

@squarefong17 我一天都会喝一瓶可乐……淦，这不会真的有影响把

@Asakijz 每个人的审美可能不一样，但我觉得是好看的。而且你肩膀挺宽的，加上你身高 190 了，骨架大。很多人提出的那之前“脏增重”，建议你慎重考虑一下，可能会造成身体负担过大。

@barbery 奶茶实在喝不来，一年下来可能 10 次不到

@Asakijz 我觉得主要是楼主你年轻，有这样的疑问的应该都是 20~30 岁之间的正值青年期，等你结婚成家了，35~40 岁了，你就会体验到什么是中年发福。。。