有没有瘦子增重成功的过来人指点下我

增肌就摄入蛋白加锻炼。增肥就无脑多吃。

我也是 30 之后自然就胖了，适当锻炼，顺其自然，千万别为了增肥去吃宵夜、油腻的食物、甜食

ai 优化了下语句:
我之前的情况和你差不多，身高 187cm ，体重只有 120 斤。身边人总说我胃不好，或者是外胚型体质，建议我每顿多吃、加餐、吃夜宵之类的，但这些方法对我几乎没什么用——根本没那个胃口，我一吃多就会干呕。

刚开始去健身房的时候，连卧推空杆都举不起来，一个人练又很自卑，很难坚持。后来我看了卓叔增重的一些视频和资料，决定请私教带练，自己基础太差了，多买几节课也值。

饮食方面我采用了“少量多餐”的策略。一开始只是每顿饭后多吃一根香蕉，习惯后慢慢加一根玉米或一个鸡蛋，逐渐增加摄入量。晚上也会补一杯蛋白粉。就这样慢慢从 120 斤涨到了现在的 150 斤。

像我们这种偏瘦体质的人，基础差，但在新手期增重的速度其实会比较快。有些人可能还会长生长纹，注意护肤就好。另外，千万别自卑，多拍照记录进步，对比自己就好。最重要的是坚持训练，即使前几个月体重没什么变化，一旦中断，很容易掉回去。

@F798 #72 主要感觉这个配比不合规，我这个身高感觉最少也要 140 起步

@jellybool #94 才 25

多吃碳水和蛋白质，至于运动，一定是撸铁，找个朋友或者私教带你，新手福利期，力量长得很快的。，饮食就是高蛋白和高碳水，一天多吃，强迫自己吃。蛋白粉加米糊，泡着喝。热量足够。

多吃垃圾食品

@Asakijz 我觉得挺好看的，可以接受的瘦。而且你骨架这么大，要是涨了些肉，应该会更好看（现在也挺好看

结婚生娃，然后想瘦都难。

吃点益生菌（ OTC 的）+益生元，养养肠道后再看看变化

还是多锻炼吧，靠吃饭胖起来，身体也不会健康

吃点炸鸡可乐奶茶试试

每天去蛋糕店逛逛，这里面没一个热量低的

@datocp 确实，油水多吃就长肉了，也有可能是脂肪。

173 之前一直在 100 斤左右徘徊，最近晚上经常点烧烤，已经 108 了

@peteretep 又来误导人了，没有力量训练一天三顿蛋白粉是吧，对瘦子来说妥妥得超标，马上就得把肾吃坏。
增重直接喝米糊不好吗

干中药，你这是消化系统的事儿，多运动，少吃多餐。我 30 岁前也是怎么都不长肉，30 后有小肚子了

每天 1-3 罐可乐，1-2 杯大杯奶茶，一般是芝芒全糖，奶茶是从 20 年疫情天天家里开始的，可乐倒是十年前开始了，基本上稳定在 65-68kg ，就看有没有上厕所

做力量训练+加大饮食（增重反而不用吃的太健康）

力量训练比有氧对心肺的负载更低的，我是减脂需要有氧去消耗，每次喘成狗，但力量训练会好一点。

你可以去健身房，每组 12-15 个，然后每个部分 3 组，差不多就是做完没力气的重量。有钱的话请个私教带你。性价比点就是请 2 节课私教学一遍器械；实在没钱就看视频和看器材上写的锻炼部位。

@Asakijz 价格不同城市没什么参考价值吧，我这成都现在上的一个月 2600,每周 4 节课，平均 160 多一节课，这价格在成都还算可以了
我是宅男，主要是找个离家近的，这样比较容易坚持