有没有瘦子增重成功的过来人指点下我

最简单的办法：每天额外补充 40g 坚果，折合约 200 大卡热量。够了。

早期要先从改善肠胃+加大胃口+感受发力 开始，再然后即便很多动作做不标准或者做不了很大的重量，也要坚持下去。建议可以尝试一些改善肠胃，增加了益生菌的增肌粉(一定要是增肌粉，先让块头起来)。本人从 62kg -> 74kg

不知道你多大.我和你差不多,刚毕业的时候身高 193cm,体重 118 斤,夏天在家光着膀子我妈说能在腋下看到我的心跳.生活规律,按时好好吃饭,毕业 5 年后体重 140,结婚后有了孩子体重 160.现在孩子上小学,我也 38 岁了,体重 175.不用刻意增肥,规律生活正常吃喝,年级大了代谢低,自然越来越胖了.

187 67kg ，b 站卓叔算是比较靠谱了。我买过一罐增肌粉，齁甜，很难吃下去，反而是能量棒比较容易接受。

日常坚果、全麦面包当零食吃个不停，自己做饭，保证充足的蛋白质和碳水，平时跑步，周末徒步，坚持下来就发现，体重一点没变 🤣

增肌还是挺难的，不过我没有特别瘦，也不打算暴饮暴食，能维持这个水平我就知足了，再增重真的吃不动了。。

@xiuming 其实跟年龄没关系，主要还是脾胃的原因，没食欲，多大年龄都是没食欲。。。
我原来跟他差不多，过 30 了，也还是很瘦。。。

找个易胖的女朋友交换菌群

卓叔增重真的很专业

嘴不要停最简单 吃饭时必配可乐

我懂那种没食欲吃不下食物的感觉，就冲 ON Mass ，碳水加卡路里炸弹，每天当水喝 500ml ，体重上来了就有胃口了，一开始要适量。https://www.optimumnutrition.com/en-us/Products/Weight-Gainers/Serious-Mass/p/1114107

@facebook47 没鸟用。我就是天天狂吃，但架不住吃了就拉，一拉几公斤。所以永远胖不了

又不是 60 年代吃不上饭，现在特别瘦的人大概率和饮食没关系，如果 BMI 正常就不用担心。建议先去医院看看有没有基础病，比如消化系统疾病、甲状腺、糖尿病、感染性疾病、肿瘤等等都可能导致体重减少。

@agood 还有可能是心理疾病，比如抑郁症、厌食症等等也会导致体重减少

年纪小+吃得少罢了（我曾经以为自己吃得不少，二十七八岁还是 57㎏，直到有女朋友后才发现差距，我根本没她能吃，10-15 分钟吃不完饭铁定没食欲了）。

但不要只想着发胖，我 30 岁那会不注意饮食结构胖过一波，感受就是真胖起来有你难受的。当然后来减回来了。

增重减重并不重要，增肌+降低体脂才是关键。就是合理饮食多运动，碳水蛋白质吃够，你运动量可能也不够。
我从去年开始，每周跑步两次，从一开始的每次 5 公里到现在每次 8 公里，坚持了一年多。平时还会做划船机练上肢和背部（新手福利期，一个月下来就能感受到肌肉多了），你可以参考下。当然我觉得瘦着清秀点挺好，年纪越大代谢越慢，所以主要是有氧，你有增重需求的话，是要增加力量训练的比重的。

我 zBMI 长期在 18 以下，目前增重一年多，

骑车跑步，这些普通的有氧耐力活动都是没用的。
还是靠吃和力量训练。
也就是一天 6 餐和 撸铁。
一定要定期撕裂肌肉，定期的超负荷，让自己的身体进入某种生存压力，大脑才会开启古老的野蛮人模式。
还有不要急躁，请以年为单位来坚持。
增重比减肥更难。

看斗阴 深圳乌鸦哥，问他怎么增肌的

增重没增多少，血糖倒是高了

我最猛的时候，是高中假期饭店打工，体力活，吃得多，20 天涨了 10 斤

身高体重比太偏科了，还是去医院查下激素水平，再去考虑饮食+锻炼

但后续是，不足半年慢慢又掉回去了，人的身体有自我调节能力，适应了