有没有瘦子增重成功的过来人指点下我

可以买 1L 的巴氏全脂奶，两天一瓶。坚持喝几个月就变胖了

调节脾胃，一日五餐。虽然我才增重 8 斤，但是慢慢来~

喝安素营养费，一年多从 95 斤涨到了 120

@myderr
@Asakijz 别搞那么多花里胡哨的，一个女朋友就搞定，获得幸福肥

一个星期吃 2~3 顿火锅 我以前跟你差不多

每周两顿炸鸡包你增肥

今年应该 140 了，不敢上称，大学的时候才 100 斤。。年纪大了，就会发福

我和你体重差不多，但是矮一些，所以胸肌没你平得这么夸张。现在基本放弃强行增重了，感觉瘦一点也挺好，预期寿命长…你如果是因为没食欲，可以试试牛奶燕麦粥和坚果。粥就算在没什么食欲的情况下也很容易喝下去，我就是靠牛奶燕麦粥恢复了规律早餐的。坚果热值高，那种去壳的坚果混合零食吃起来也方便，还有大量其他营养。早睡早起也很重要，因为晚睡容易出现晚上懒得吃夜宵，早上起来太晚又懒得吃早餐的情况。

去买 B 站卓叔的增肌在线课，跟着吃和练开始入门吧。另外这件事情不是立杆见效的，需要长期坚持至少一年，准备好耐心～

@LaTero 我经常到饭点前就很饿，但是真端上来的时候又吃不了几口

@litchinn 找教练一般开销是多少

把劣势变成优势。你稍微一练，肌肉就很明显。没必要跟别人比体重

喝精酿啤酒

https://evjohn.icu/maps
俺的美食地图可能可以帮得到你。
另外保险起见去查下血糖。

顿顿黄焖鸡，高油高盐高糖这种，吃完就睡

吃少了，赠机就是得多吃多练，别做有氧，只做无氧，去健身房练起来，前期推不起来其实是锻炼少了，肌肉的神经募集能力太差。多练几次力量长得很快，因为神经募集能力起来了，多吃高热量的东西，买乳清蛋白粉兑米糊去吃，性价比最高。原则就是摄入大于输出，每天吃够四顿，下午可以吃点香蕉，面包啥的

多年的瘦子增肥成功的来介绍经验。只有一条原则:多吃。逼自己吃，胃是会撑大的。我当时一天吃六顿。早上 3 个包子，一盒牛奶。上午十点，两袋麦片。午餐至少两碗米饭。下午四点，两袋麦片。下午六点，晚餐，至少两碗米饭。睡觉前，两个煮鸡蛋。每天早上称重，给自己正反馈。我一个月就涨了十斤。至于锻炼，如果你没有增肌的需求，是完全没必要的。

肌肉是最难增的，高蛋白没用，甚至会让你饱腹感提高 热量摄入更低。
干脆面 + 有糖可乐，吃完一躺。

有，良子大卫-戴这一块

从我自身来看，不存在所谓怎么吃也不胖的这种情况。我从毕业前都是常规的所谓瘦子，但是毕业后开始上班马上就开始长胖，比大学最轻的适合重了 20 公斤。总结就是，含糖饮料+煎烤炸高热量食物+少运动就会得到体重的增加，这是个科学问题，每天摄入热量大于消耗热量就是会堆积脂肪。