有没有瘦子增重成功的过来人指点下我

OP 的身高体重上来讲，已经是超瘦了，我 179 的身高，现在控制体重在 125 斤，给人的外形也是偏瘦，你这身高至少 135 斤才能撑得起来身高，不然真是竹竿。

我自己就是，在疫情的时候管不住嘴天天晚上吃夜宵，然后体重就从以前稳定的 120 涨到 140 多斤。后来为了减下来到 120 ，花了好久的时候，因为没有健身所以减得慢，就是晚饭过后绝不吃夜宵，实在饿就吃水果然后入睡。现在晚饭要么是纯黑米饭，要么就是 5 种杂粮米饭，不吃白米饭

1.早上把点正常吃个早餐(量可以少一点，五六分饱就行)，十点加餐鸡胸肉面包等
2.中午正常吃午饭，下午三四点可以加餐碳水馒头面包等
3.晚上七点正常晚饭，要是晚上有较大的锻炼量，加餐蛋白粉面包等
4.不熬夜
总之全天让自己处于一个非饥饿状态，瘦子有个好处就是随便造，不怕摄入过多脂肪长胖

晚点下班到家拍个照，是真的很瘦

我是 176 60kg ，现在已经增肌到 74kg 了，建议你先看下”卓叔增重“，了解理论知识，实践就是去锻炼，这样胃口就大了，不锻炼只吃只会成为蜘蛛

要趁现在吃不胖的时候吃好喝好，后面就没这机会了，不是在减肥就是在减肥的路上

我身高 191.大学那会儿最瘦的时候 123 斤,距离现在 7 年吧,现在 174 斤;主要就是喝奶茶吃蛋糕,随着年龄增长代谢减少,渐渐的就胖了;不过很奇怪的是最瘦的时候我也没有精神不好之类的表现,每天还挺有劲儿的东跑西跑的

一样，今天还在跟别人说这个事，175 ，110 的样子，皮包骨。

@Asakijz 少油你就能吃下

我以前就是 170 ，95 斤。在我吃吃喝喝，懒得运动的情况下，我现在已经 150 了，我喜欢吃油炸食品，运动量也小，每年稳定增个十多斤，现在到这体重了，感觉又要想办法减回去了

太瘦主要问题是吃得太少，你这个优先考虑的是猛吃而不是锻炼，可以多吃点热量高饱腹感低的，比如坚果薯片这种。

多吃再配合一些运动，把底子提上来再考虑上一些带强度的运动。

先去就医吧 消化好吃啥都胖 不会这么瘦的 那些饮食建议和锻炼计划是对于健康人说的 或者直接问问 deepseek

就是吃不了，不管是喝粉还是吃东西，廋子就是因为吃不下所以很难增重，一个办法是多锻炼让自己变饿，或者直接去送快递，跑外卖，工地之类的工作，消耗体能很多，能吃下东西。

明显吃得太少了，你把自己每天吃的东西热量计算下，甚至可能连你这身高体重每日需要的最低能量需求都不够

你这热量摄取不够的情况下运动没任何用处的，增肌增重和减肥一样重点从来都不在运动上，而在吃上

实在吃不下去建议去医院检查下是不是有消化道疾病

没到时候，30 岁以后自然就胖了

能不能我分你 20 斤，这样我 bmi 就 18 了🥹

我之前也是很瘦竹竿，一碗饭就饱，看中医就说吸收不好还喝中药屁用没有。 建议你每次吃饭的时候 先看 30 分钟吃播增加食欲，然后再怼 烧烤啤酒，炸鸡。先吧胃撑大

@nextvay 不对，结个婚自然就胖了

现在大概是这样的体型……真的皮包骨

以前日本相扑是这么介绍的
喝完鸡汤，盖上被子，蒙头大睡。

你这不是瘦，只是胃袋小