有没有瘦子增重成功的过来人指点下我

@xiuming #19 主要洗澡看镜子里的自己真的会很害怕，皮包骨

如果身体没啥问题的话，增重的那些训练慢慢从小重量开始做，训练规律了之后胃口自然会上来点，到时候蛋白碳水哐哐炫就行

@Asakijz 身体健康最重要， 细胞分裂多了也是有风险的，没有凭空无缘无故增长。

曾经的我和你一样有这种烦恼，自从结婚后体重就猛增，现在想减肥

想快就增肌粉，纯碳水，我当时一天增重一斤

增重跟锻炼没啥关系吧，如果不是病理性的问题，主要是得迈开嘴，多吃糖油混合物。每次都把自己吃撑，慢慢就能吃多了

@Asakijz #8 早饭不要吃太多太油，我也是瘦，早晨一根油条就能顶的到中午都不饿

蛋白粉 喝吧，当饮料喝，配合有氧运动。
我增肌的时候喝了一个月就不敢喝了，瞬间从 140 增到 160 ，肉眼可见的。。。像吹气球

啊...是无氧运动，打错了

说一下我的经历，大学那会 115 斤，后面坚持健身，体重稳定在 136 左右，总结一下就是一定要练三大项，其他部位可以重点练三角肌，大了视觉上会好看点，小肌肉群先放着后面再练，一定要练到酸胀，练到位了自然会想吃东西，饮食的话要多吃碳水，增肌粉蛋白粉也可以上

@zsc8917zsc #28 啊，当饮料喝真的行吗……

我猜 90%概率存在胃病，消化差，胃口小，大概也存在容易胀气问题，慢性浅表性胃炎的概率非常高。
久坐不运动，晚上就吃夜宵吧，十点十一点这样吃。坚持个半年一年的，久了可能就会胖起来。
要么就等年纪上去了新陈代谢下降也会胖起来的。

我观察过身边很多人，在大学里都是瘦如竹竿，但是工作后就胖了（比如销售或者朋友圈经常聚餐喝酒），要么就是结婚后也胖起来，不过也存在极少数婚后不胖的。

毕业四年，胖了 20 斤。

主要是喝可乐比较低，然后住的靠近小吃街。经常会吃宵夜。我也不运动。

然后现在就胖了。。我前二十多年的人生里，一直都被别人说营养不良，很瘦。

但是今年，我对象居然说我胖了，有肚腩了

搞得我上周就开始减肥了。。已经瘦了 2 斤了

去健身房找个教练
我也是皮包骨，172 最轻的时候 46,3 月份的时候 52 ，练了几个月现在 57 ，虽然还是很轻，但是身上有肌肉的形状了，然后含胸驼背的情况也好多了
感觉增重唯一的障碍还是吃不下，吃的不够多，这个我现在也是有点没办法

@Asakijz 蛋白粉这玩意真难喝，我以前试着增肌的时候就试过。坚持不下来。

后面还是发现吃宵夜比较好

想增肌增重就得多吃然后多练，然而对瘦子而言多吃是很难的，并不是不想，单纯就是因为吃不下，外加吸收差，推荐 OP 去 B 站看下卓叔增重，视频会有对增肌增重方法和原理的详细解释和规划

找个胖子饭搭子，胖也是会传染的。

再过几年就好了，28 岁以后会明显胖起来，我 20 岁左右跟你差不多，183-105 ，零食宵夜烧烤随便吃，怎么吃都不胖，工作三年也就长到 110 左右，27 ，28 的时候肉眼可见的开始胖了，吃的少也胖，现在 160 开始减肥了，打算控制到 140

@ssh 我现在早餐就是一小块面包+牛奶，就能撑到中午了

先动起来是对的，保证 3 餐的饮食，优选食物，好消化的，干净的，最好是自己家做的，次选轻食再次选干净的外卖（很多便宜外卖用的油都很差），注意维护自己的肠道健康

考虑补充维生素，考虑肠胃镜检查，看是否有肠易激之类的疾病，顺便可以查是否甲亢

锻炼/营养/睡眠，增肌三要素，如果本身没有疾病，这 3 个做好了必然能长