大家有没有有效的减肥方法吗？一起交流交流

少碳水思路是对的，坚持过了瓶颈期，你的体脂会非常快的减少，速度会让你惊讶的

运动不重要，干净饮食，重在坚持，可以看我之前的帖子：》

今天是我生酮的第 135 天，体重从 120kg 到了 104kg ，但是最近貌似到了瓶颈。

在考虑运动方式和少量碳水摄入。

提高代谢，而不是减少饭量什么的， 你能减一辈子。 我建议是运动时间的运动量上去， 每天 10 公里

早中正常吃, 晚上少吃点饭面之类的碳水就行, 肉菜可以多吃点, 含纤维素的比较有饱腹感, 我现在虽然没降下去, 但是没有继续增长了

看了你的饮食表，缺少蛋白质脂肪。下一个薄荷健康，统计下一下每天的摄入量，还可以买个克秤，吃之前食物的份量有个了解。最后七分吃三分练，做点爬楼，跑步机慢走什么的

我连续三年了，冬天 190 斤，夏天减到 160 斤，减肥期间我都是早上鸡蛋奶，中午正常吃饭（ 7 分饱），晚上吃一根黄瓜或者西红柿，每周 3 次左右户外跑，每次不低于 40 分钟，坚持 2-3 个月。
今年我要继续减，并且坚持不反弹，加油！

春节回来后开始减脂餐+快走 5 公里（ 6km/h ），目前第五天，第五天放纵日放纵下。
每天保持饮食 800 千卡的缺口，再加上 500 千卡的运动消耗。
体重目前从 88.5 到 86.5 ，不过少了的都只是之前吃的比较多。
接下来才是真正的减肥。

我觉得你这叫节食，后面会报复式反弹。

@PaddyPang #41 因为周六日的正常饮食摄入的热量盈余太小了。。。你回归正常试试，两天最多溢出一千卡，反馈到体重上二两都涨不了，还有你 1-5 的节食缺口，你现在基础代谢已经拉的太低了，轻食都造不出缺口了

司美格鲁肽，一针一个月就瘦下来了

我是挂了当地医院的临床营养科，有减重门诊，然后医生给开了食谱，执行一个多月后，效果比较好，目前已经减了 10 斤+，并且比较无痛。

目前打算定期去医院复查，我去过两次，医生会根据执行情况与预期偏差针对性的给建议，比较靠谱。

我只管拼命骑自行车，汗啪啪啪地流。。。不关心吃多吃少
然后我半个月从 136 斤减到 126 斤了

我汇报一下自己的情况吧。
2023 年末的状态为 29 岁男性，身高 170 ，体重是 180 。
在 2024 年元旦开始减肥，到今天为止减重 25 斤，早上起来称重是 155 斤。

秘诀是九分吃，一分练。

喝的仅仅只有白开水和纯牛奶，酸奶都不喝，彻底戒糖。
吃的以生吃蔬菜为主，搭配水煮牛肉。就是清水煮牛肉，然后加点盐就吃。
每天步行一万步作为目标，但有时候会走到两万步，三万步。

说白了就是靠毅力，有志者事竟成。

@jelinet 你买的哪种？使用感受咋样？

@timepast #95 3ml 。总体感觉抑制消化，便秘。即便是有食欲吃了也不消化。

去年突然心血来潮把十年烟瘾给戒了，结果体重爆涨 30 斤，一狠之下干脆再减个肥得了，就这样 4 个月减重了 60 斤，刚减的，热乎的 60 斤，皮没松，人没垮，身体从之前的三高以及中度脂肪肝全部恢复正常指标，就是 7 分吃 3 分练，减肥没那么难，坚持就好。

16+8 减肥法

推荐一个 B 站 UP-好人松松；学术化健身减脂理论，自己练的非常棒。

减肥最有效的方法之一：空腹有氧