大家有没有有效的减肥方法吗？一起交流交流

你这饮食搭配太好了，我早上两个包子，中午晚上自己炒菜 放点猪肉，不下馆子，不喝饮料，20 块的猪肉吃一周。常年 56kg 左右，23 年开始骑车子 貌似大腿长肌肉了 重了几斤 哈哈

@liuliancao #7 这个确实有用，而且效果挺好的，我都是练习力量 15min, 跟着练 15-19min

4 个字
少吃 多动

吃减肥药啥的目的就是让你吐、阻断你吸收
那你直接少吃就行了，为什么还需要用药？
啥 你控制不了自己？
那还减啥肥
不是瘦 = 美
BMI 正常就行了

空腹有氧

@PaddyPang 我就跑步，，然后其实就是节食瘦下去的。。没心思与精力研究怎么减肥

我个人感觉，大多数人减肥不下去是因为无法长期持久坚持下去。
所以，所谓的健康食谱也好，严格自律其实很慢做到，即使做到，你可以保证你之后的生活一直这个节奏吗？
我通过自己减肥过程也体悟到，需要寻找一个中间边界，适合自己的生活节奏，让自己不那么排斥，甚至有持续吸引你运动下来的原因。
1.控制自己的饮食这很重要，别外卖，自己做，控制钠元素的摄入，多吃菜，少肥肉，适当脂肪，碳水用粗粮代替，找到喜欢的粗粮，我都是按照吃饱的节奏，不饿着，可多吃青菜
2.关于运动，由于自己大体重，我按照有氧运动 前期做减肥操，后面自己骑车减肥，找到一个自己喜欢运动的方式很重要，这决定你是否持久下去。
另外思想方面：减肥肯定是更好的生活，体重下来人更轻松，千万不要把这个事情当作一个负担，不然你的精神压力越发大，后续崩溃甚至放弃。 我目前是快乐减肥中，不想运动就停停呗。

健身房推 1-有氧-拉 1-有氧-腿 休一天 推 2-有氧-拉 2-有氧-腿
然后管住嘴
我去年 10 月初开始这样子。。两个月就瘦了很多。。但瘦太快了免疫力降得厉害- -一个冬天感冒了 3 次。。前所未有