大家有没有有效的减肥方法吗？一起交流交流

司机美格鲁肽

@dontLookAvatar #4 你得配上力量训练，我过年期间完全没运动，但胡吃海塞，回来称重一斤都没胖

@goodman111 #27 我觉得应该就是用了这个，我也健身，一年 100 斤什么概念，我太了解了

@dontLookAvatar 哥们是对大体重有什么误解吗？ 你让我 95kg 的情何以堪

@erzhuyijian123 #59 意思是 15:00 到早上 6:00 之间都不进食吗？那得点多饿啊

现在很火的是减肥药

我打司美格鲁肽，卡称一个月了，不知道为啥，就是下不去。

@PaddyPang
减肥个人经验:
1.首先注意营养均衡，把你吃的这些用 app 算下营养。然后在吃得舒服情况（不节食，不挨饿）下降低总热量提高饱腹感，比如少油，米饭用粗粮替代等等，这样也是为了运动的时候不头晕眼花。
2.然后就是运动，无氧 1h+有氧 30min/1h （个人经验），一周三四次。保证每天有热量差距,同时身体运动后也能休息。当然运动频率自己调整。

3.最后通过 inbody （每月一次），看下人体素质变化（肌肉量，体脂率等等），单纯的重量说明不了什么。再慢慢调整

跑步，加量，少吃，我一年瘦了 30 斤，不过我本来也不胖

食谱没啥问题，加大运动量就好了

不建议依靠任何药物，包括近期比较火的司美格鲁肽，这就是降糖药，断了很大概率会反弹。
个人推荐方法：饮食控制+有氧运动（前期减脂）+力量运动（中后期开始，增加肌肉量），我刚开始是每天控制摄入热量在 1000 大卡以内，配合 9-10 公里的健走（约 1.5 小时）； 6 月份开始减肥，到国庆的时候体重已经从 102kg 控制到 71kg ；后面因为工作忙，就基本没怎么运动了，饮食控制也没那么严格，目前经过春节的洗礼到了 68kg ；

你这个食谱加点运动减起来那速度是起飞应该

爬楼梯，爬上去再电梯下去，重复并逐日慢慢加上去，不要第一天就爬到不行，会影响后面积极性。大体重离不开运动的，光靠吃不够强度。

@PaddyPang #53 看了下你的饮食表，没啥问题，挺科学的，平台期的话加一点运动就行了。另外我觉得三餐还是规律吃好一点，你可以把基础代谢的热量分配到三餐里面。

不喜欢运动的话就不必强迫自己运动，只靠节食完全可以减肥成功。大体重减的会快些，到了小体重减的相对就慢了，瓶颈期数据卡住不动说明每天摄入的热量等于基础代谢导致没有了热量差。如果有体脂秤的话就测下体脂，看下基础代谢，尽可能用食物秤测食物分量，然后用 app 记录下来看看热量，确保每天要有热量差，这样体重就能继续下降。至于说恢复饮食就会变胖，我们减肥就相当于换了个饮食习惯，如果没有养成这个新的饮食习惯，那就不如不减。如果养成了这个饮食习惯，那么减肥成功后还需要这这个基础上多吃些，即使有偶尔的放纵，也不必担心再次会变胖

还有，饮食上不必天天沙拉鸡胸肉，完全可以根据你的喜好去吃，只要保证摄入足够的蛋白质和优质脂肪、同时保证维生素和膳食纤维，减少或不吃米面糖（也即低碳饮食），保证有热量差，体重就能降。

不运动是不行滴，我从 80kg+瘦到 60kg ，大约 3 个月，减重期间控制饮食是一方面，每天最少 1 个小时有氧，周末一天 2 个小时有氧，现在主要是力量训练，每周看心情做 2-3 次 hiit ，就维持 60kg 上下

这么饿的么，熬不住

推荐你去医院的营养科走一趟，不贵，就是个门诊费用。和营养师说不考虑代餐和药物，他会帮你安排饮食和计划的。我觉得很方便，然后隔几周复查一次。

@frankkly #62 感谢, 之前一直没有力量训练, 现在已经慢慢加上了

@dexlee2020 #64 hh, 100kg+算大体重啦