大家有没有有效的减肥方法吗？一起交流交流

我是从2023-12-01的106kg开始减的，今天早上最新数据是90.95kg

从开始减肥到现在没有运动，只是早上吃少量碳水，中午吃沙拉，晚上不吃或只吃(黄瓜/西红柿)+少量水果。

感觉好像是到瓶颈期了，数据卡住不动了 😂

PaddyPang

2024-02-20 16:46:26 +08:00

@Yeo0o 确实担心恢复饮食就变胖，所以周六日会正常吃饭，目前没有反弹，不知道未来会不会。。

PaddyPang

2024-02-20 16:48:41 +08:00

@menghechina 哈哈哈已经连续 2 个多月没吃晚饭了，然后体重也是这段时间掉下来的，前期还挺有动力，现在卡住不动多少有点迷茫 😂

PaddyPang

2024-02-20 16:51:44 +08:00

@xiaoxixi 目前没有，不过确实是有这个担心，希望减肥别让我脱发，要不然就得不偿失了

DemoJameson

2024-02-20 16:55:26 +08:00

@yxisenx 骑公路车吗，还是得注意安全。你怎么停止运动后反弹的厉害？

abdullahizaki

2024-02-20 16:57:32 +08:00

节食也是前期必须的吧？胖的时候饭量大胃都大，还是得先把胃的容积减下来吧

PaddyPang

2024-02-20 16:58:54 +08:00

@lyusantu 说起酒局，我感觉我这次减下来的另一部分原因是戒酒，不过你很厉害，等我再瘦点把跳绳也加上

PaddyPang

2024-02-20 17:00:09 +08:00

@janwarlen 鸡胸肉、牛肉、鸡蛋还有少量的坚果

PaddyPang

2024-02-20 17:00:59 +08:00

@noobjalen 如果加上一些运动是不是能起飞？最近加上游泳感觉效果不明显，不知道为啥

PaddyPang

2024-02-20 17:01:57 +08:00

@rightR 回头我再算算够不够，我的那个内容里写的不是特别全其实，我还加了一些其他的食物

yxisenx

2024-02-20 17:02:55 +08:00

@DemoJameson 嗯，骑公路车，骑车的时候运动了，食量变大，后面没骑了还是那样吃，不然感觉好饿。体重就反弹了。

PaddyPang

2024-02-20 17:06:35 +08:00

@yxisenx 骑车不错，我买了护膝，回头小车也蹬起来

coderwink

2024-02-20 17:23:55 +08:00

前期控制饮食，养成习惯，后期配合运动到了后面只要你吃多了就会想运动控制体重达到平衡

brom111

2024-02-20 17:27:12 +08:00

我大体重减重时配合椭圆机加小部分的力量训练。在吃上没有那么细致规划，就是比以前的量少 30%左右。

erzhuyijian123

2024-02-20 17:28:28 +08:00

16 + 8 确实不错，但是还是要注意摄入的热量，不能过量，不然一样不能瘦。而且 16 + 8 的效果也是越早吃饭越好，控制在 6:00~15:00 进餐比 11:00~20:00 进餐效果会更好。

bananaMan

2024-02-20 17:30:03 +08:00

去年成功减了 30 多斤，主要还是靠跑步，骑自行车这两有氧运动，还要管住嘴

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