我陆陆续续运动有 3 年了，每年跑步 300km 这样子。一年会跑 1-2 次半马，去别的城市玩一玩，耍一耍，还真不错的。上周参加了一个半马，并且破二了，达成了自己的去年定下的目标。
每次跑马都会用尽 9 分力气，几乎全力跑。跑马后都会短暂的感冒，问了 GPT 说我这种是属于运动免疫窗口期，大白话讲就是用完力气后的力竭，很虚，容易受病毒感染。
但是每次感冒后，只用 1-2 天就迅速恢复了。并且一年几乎不感冒，精力特别好，中午也不用午休。
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iOCZS 1 天前
半马破二也很不错了，当前我的目标是 10 公里破 1 小时。
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it4anonymous 1 天前
膝盖受得了吗？
我每次打完球，晚上洗完澡也经常会有感冒发烧的感觉，第二天就恢复了 |
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chenyu8674 1 天前
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V2Try 1 天前
每年 300km 有点少
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muntoya 1 天前
我个人是月跑量到 200km 健康状况会最好，再增加效果就不明显了，但也不会变差。跑量大了以后全力跑全马也没觉得有免疫窗口期。
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qyning 1 天前
很厉害，每年跑 300 公里，半马能破二。
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JShen OP @it4anonymous 我体重不大，168 65kg ，属于看着不胖那种，因为经常跑步，从来没有亏欠嘴巴，体重也不咋增长。跑步讲究循序渐进，慢慢加量。我一个同事今年开始跑，训练了 5 个月，首半马 1:50
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JShen OP @muntoya 看的是心率，我半马平均 177 心率顶完的，如果是 6:30 配速，应该也不会累，月跑 200 ，属于比较追求配速了，普通人月跑 100 我感觉都比较厉害了，我夏天月跑 120 ，秋天慢慢减了。
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LuffyWong 1 天前 via Android
9 分力气是 90%最大心率吗，我一般想跑成绩就差不多阈值心率跑，享受的话就慢点。但我跑完半马其实没啥大影响，除了吃得很多😂，身体健康第一，跑得开心哦
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