说明下，本人 178 身高
6 月下旬体重大概 84.5KG
现在体重大概 73KG
主要的改变：
- 下午吃西红柿+黄瓜+苹果之类的
- 晚上额外的开始运动，主要是走路+跑步，锻炼大概 1 小时
养成运动习惯，不下雨，每天基本都在 1W 步以上
6 月下旬体重大概 84.5KG
现在体重大概 73KG
主要的改变：
- 下午吃西红柿+黄瓜+苹果之类的
- 晚上额外的开始运动，主要是走路+跑步，锻炼大概 1 小时
养成运动习惯，不下雨，每天基本都在 1W 步以上
 |
1
miracleyao 3 小时 59 分钟前
你晚上吃饭吗？
|
 |
2
zpaeng 3 小时 49 分钟前
各参吃的啥
|
 |
3
junan 3 小时 46 分钟前
晚上不吃饭了？早上、中午怎么吃的
|
 |
4
lepig 3 小时 45 分钟前
晚上一杯脱脂牛奶+一点水果不知道是否可行？
|
 |
6
xctcc 3 小时 42 分钟前
7 分靠吃，3 分靠练，关键是热量缺口
|
 |
7
darksword21 PRO 6.18 93kg ，目前 78kg 左右
|
 |
8
tog 3 小时 20 分钟前
人家问你晚上吃不吃饭， 你到底吃不吃？
|
 |
9
aisles1 3 小时 19 分钟前
我也一样，6 月体检脂肪肝，183CM 82.6KG ，到现在 69.0KG 14.1%体脂率，5KM 26 分，感觉很有成就感
|
 |
10
stone9527 3 小时 10 分钟前
你听下“纵横四海”博客中的 EP71 ，可能会帮到你
|
 |
11
WanzizZ 2 小时 49 分钟前
同 178 ，目前早上空腹称 78-79
|
 |
12
dingjs 2 小时 43 分钟前
走路+跑步一小时顶多 500 大卡，晚上正常吃应该达不到这种效果
|
 |
13
july1995 2 小时 30 分钟前
所以，你晚上吃不吃饭呢？
|
 |
14
JingXiao 2 小时 13 分钟前
同在减肥，9.9 79kg ，9.18 76.6kg ，早上牛奶鸡蛋甜玉米半根中午七分饱晚上不吃饭，一周大概锻炼三四次每次跳绳 1500-2000 个。
有一说一，如果不怎么爱运动减肥就是纯靠晚上饿的 |
 |
15
ATKLLL 2 小时 11 分钟前
同 178 一个多月从 160 减到 145 斤 都没怎么费劲,尽量少吃就行了
|
 |
16
zhangsansama 1 小时 53 分钟前
我直接打了替尔伯肽，7 周瘦了 20 斤
|
 |
17
zod9527 1 小时 36 分钟前
@zhangsansama 这个牛
|
 |
18
AmaQuinton 1 小时 32 分钟前
厉害了
|
 |
19
defunct9 1 小时 29 分钟前
全靠晚上不吃饿的
|
 |
20
la2la 1 小时 17 分钟前
所以主要是少吃，我也天天一万步，但是我太馋了，所以体重么有变化
|
 |
21
particlec 55 分钟前
之前为了减肥，晚上不吃饭，跑步，然后半夜饿肚子，总点了夜宵，一个月胖了 5 斤...
|
 |
22
dawee2y 15 分钟前
一个月瘦了 8 斤（其中 10 天病毒性感冒+感冒后期细菌感染支气管炎，就没运动），早上中午正常吃，不忌口，晚上不主食，一周大概 4 次有氧拳击，一次 50 分钟消耗大概 600 多千卡，锻炼完吃 30 克蛋白粉+一根香蕉
|
 |
23
littlecap 13 分钟前
我是早上吃 4 个饺子，中午正常吃，晚上没咋吃，最近从 70 到 65 了。
|
Select Language