周六买了个公路车，今天第一天骑车上班，差不多 14 公里，用了 1 个小时。 之前都是开车上班，现在开学了，每天早上上班和晚上下班都堵得不行，就改坐地铁了，由于家离地铁站有不到 2 公里，所以坐地铁也得 50 分钟。加上之前体检查出一堆问题，就想着骑车试试。
今天第一天，天气不热，感觉还好，不太累。现在是 81kg ，看骑一个月能变成多少。
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JoeJoeJoe PRO  1
我通过控制饮食+每天 30 公里骑行, 从半年前的 245 斤到现在的 180 斤, 虽然体重还是超重肥胖, 但是体检指标都正常了, 脂肪肝啥的都没了.
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lshbosheth 4 小时 10 分钟前
骑了一年了 之前一直苦于怎么下 70 现在已经稳定 65 66 了
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lshbosheth 4 小时 8 分钟前
@lshbosheth 我也基本上是 14-15 公里早上四十多分钟 晚上将近一个小时
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nightlight9 4 小时 5 分钟前
每天骑行 12km ，不控制饮食。骑了三个月。
从 63kg 涨到了 65kg 主要是骑行之后就会很饿，然后忍不住就会多吃一碗饭  不过我本来也没想减肥。 |
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jtam 3 小时 58 分钟前 via iPhone
第一个月肯定胃口变好，先会有个提升，至少是平台，要继续坚持才有收获
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JustRuning 3 小时 56 分钟前
连续骑行 3 年，往返 16 公里，晚睡。体重从 70kg 上升到 78kg 。
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344879362 3 小时 52 分钟前
控制饮食比啥都重要，对比在运动消耗的热量以及吃的东西的热量，就知道想只关注运动量但不关注的饮食的话，很可能没有你想要的效果
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V2yr 3 小时 49 分钟前 via iPhone
出汗多吗？到单位会有味道吗？
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Aixtuz 3 小时 47 分钟前 1
骑车的减重效果很不明显的。
我以前骑车工作日两三次三十公里起步，周末一次一百公里起步。 一年下来都不带瘦的，不过腿部力量和心肺能力倒是上升了。 如果是为了减重，建议换别的运动项目。 |
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kneep 3 小时 44 分钟前
骑车对减肥作用不大，当然能骑对健康肯定有帮助
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PEALFK 3 小时 43 分钟前
我是下班后骑共享回去➕跳绳，半年四五个月痩了 30 斤+
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winterbells 3 小时 43 分钟前
我之前骑了一年共享单车，风雨无阻（台风除外），来回大概 20 多公里，周末至少出去骑一次
体重没变化 |
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Aixtuz 3 小时 41 分钟前 1
作为对比：曾经也慢跑过，每周五天的 5 公里吧，一年下来轻二三十斤，比骑车减重效果强多了。
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xiayun 3 小时 38 分钟前
骑车不减肥
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BigPiggggg 3 小时 23 分钟前
爬坡每次 40 分钟 平均 150 心率 16+8 饮食 半个月瘦了十几斤
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rickzrn 3 小时 16 分钟前
骑车比较难减肥, 要是能爬坡还行
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draymonder 3 小时 15 分钟前
我去年每周末在北京骑四环一圈 70km 大概 3-4 小时，骑完补的水+吃的饭体重还在涨..
今年靠吃轻食+跑步 10km （每周末 2 次），减了些体重。（纯看体重减少的占比，饿的效果远大于运动，运动更多带来的是快乐） Anyway ，愿你在路上感受风和自由，做一个快乐的少年~ |
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BeforeTooLate 3 小时 7 分钟前
减脂骑行应该不如每天 30 分钟有氧跑吧
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BeforeTooLate 3 小时 6 分钟前
目前七月份开始的，一周 3 到 4 次，30 分钟慢跑。目前 75.5kg 到 73kg ，吃的方面和之前一样。如果可以控制饮食应该会效果更好。
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deplives 3 小时 4 分钟前
打击你一下，单次 14 公里，没任何效果
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klaas 2 小时 57 分钟前
要出汗，否则意义不大。
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dynastysea 2 小时 51 分钟前
说句不好听的，城市里的骑行基本上对减肥毫无帮助，除了身体累之外。因为有很多红绿灯，心率完全拉不上来。骑行一小时，效果还不如跳绳 10 分钟
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Deo412 2 小时 27 分钟前
减肥是靠吃健康，控制量，算热量，而运动消耗的热量和吃进去的热量比就太少了。骑车累死累活一小时，骑后以后麦门一个小套餐就全回去了，可能反而摄入大于消耗，能瘦还奇怪了。
但是骑车保持运动也是好习惯，保持身体活动，提高一点代谢，减缓脂肪的堆积。 建议先从饮食入手，控制质量和数量，建立一套可以维持下去的相对健康的饮食系统。同时配合低心率骑车(zone2)保持运动习惯，千万不要累到自己，累到了就会想多吃来补偿，然后累了也容易增加心理负担，更容易放弃，更不用说每天都很累会增加受伤的风险。 能无痛坚持下去的健康生活习惯是最好的减肥方法。 |
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iOCZS 2 小时 7 分钟前
@lshbosheth 身体适应了，所谓的平台期。
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AnotherSola 1 小时 58 分钟前
我之前持续一年都是骑车上下班，说实话对减肥没有任何帮助。然后我现在在减肥，瘦了快 20 斤了，目前唯一经验就是饿就能瘦，别的都是辅助。
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wzl2368014742 1 小时 52 分钟前
热的话可以买两件排汗衫穿里面，出汗的影响会减少非常多，加油！
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wlfeng 1 小时 44 分钟前
腰椎间盘突出能骑吗？担心腰受不了
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cutecore 1 小时 37 分钟前
没瘦，但是晒黑了
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darksword21 PRO 这就算瘦下来蛋蛋也消失了
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