2014 年 1 月，腰围 84cm ，
2014 春季体检结果：血液胆固醇超标，血脂超标，血液尿酸接近超标线，轻度脂肪肝

2014 年 10 月，腰围 73cm

2015 年 10 月，腰围 71cm ~ 70cm ，
2015 春季体检结果：血液胆固醇，血脂，血液尿酸，以上均正常，且在很低水平；肝正常


按时吃饭，不饿即可。
饭后不要坐着，最好每餐后能持续悠闲散布 45 分钟以上，
尽可能自己作饭吃(清淡，低油 /无油 /低脂)，优先蒸著，炒煎炸尽量避免。
戒断:零食，甜饮料（有糖,无糖 均戒)，酒，咖啡，烧烤，火锅，一切外面饭馆（高质量日料 /寿司可以偶尔吃吃)

每周至少一次高强度最低 1 小时有氧运动（游泳最佳， 30~50 分钟不间断即可）
每日最低运动量必须保持，雷打不动 (我自己以小米手环为准，每日步行 1.3w 步)， 2015 年前 9 个月达成率 95%。

以上，贵在坚持。

优化生活习惯，不是一朝一夕，一月几年，这是个终身工程，坚持和优化永无止尽，不死不休。