ablian

如果第一次就快感的话，要么就是你捡到宝，要么就是手术女。

@wenkgin 理论上第一次的女的和女的头几次，因为之前没做过，所以大概率是有一种异物感、而非快感。弄过一段时间后，快感神经链路才会通。兄弟小心是做手术找备胎哦。

@zek 讲到骚话。分享两个公式。“你这 xx 样，xx 谁知道吗？知道了你怎么面对他们”。“刚刚 xx 做得很好，奖励你 xxx”

@wuxianliang "要计时多半是冲刺阶段时间不够长不够激烈，别信网上温柔慢慢来那些鬼话，对着爽点持续猛攻才是王道🐶"。慢慢来是基础。没有这个慢慢来，爽点就不会开门。一旦顶到爽点，就别走开，接上老哥说的“持续猛攻”。楼主女友大概率就是这个“持续猛攻”的时候楼主没顶住。猛攻时候男的要顶住，要一波胜过一波，你但凡有点要憋不住稍微缓一下，女的上不去后。你就算缓个几秒钟继续猛攻，但女的因为你这缓的一下，又掉下去了，她又得基本从头再来感觉，这是女的构造和男不一样的地方。这缓一下对男的来说是 pause ，但对女的来说就是 stop 了。所以楼主 @wenkgin 你大概率就是这个“持续猛攻”的时候掉链子了，你对象有点意犹未尽。
科学来讲，这个“持续猛攻”人均就 3-5 分钟，6-10 分钟算是高于平均水平的。大家按此标准自查。就算这个“持续猛攻”过程中你快要🐍了想缓一缓，也得维持住当下的攻速和强度，换一小会得马上继续加油门。
“持续猛攻”是第三个馒头，但你不能因为这第三个馒头吃饱了就觉得头两个馒头不重要。这头两个馒头就是“前戏”、“插入后慢慢来”。
“前戏”的核心在于放松，一定要让女的放松下来、聚焦到当下做的事情上。所以有时候女的想着工作等压力事情的话，那么基本上这一次你无法送她高潮。所以小工具、舌头、手指这些，一定要建立在女的不排斥的基础上，但凡女的有顾虑或者害羞，那么这次就别急不要上这些花活，等下一次。这个步骤你可以考虑先给女的一波阴蒂高潮、或者手指摊入 G 点高潮等。但这个高潮随缘，不要给自己和女的压力。阴蒂稍微爽一爽也行。当然“前戏”还有很多技巧点。需要你自己不补课。
等“前戏”差不多的时候，女的会让你赶紧进(明示或者暗示。暗示就是水多）。这时候你“插入后慢慢来”。这时候你要是想取巧就套公式——九浅一深。“九浅一深”就是“九浅一深、八浅二深、七浅三深...一浅九深、二浅八深...九浅一深”，如此循环往复。前戏到位的时候基本上第一遍到一半(("一浅九深"）时候，我女人基本不行了。这时候基本上爽点打开了，马上进入第三个“持续猛攻”阶段。当然，我因为已经脱敏，所以基本上不会只想着公式，我会变弄变观察。用眼镜、耳朵、DD 的触觉去观察，摸到那个爽点。女人很奇怪的，上一次爽的那个地方，这一次很可能没感觉。所以基本上需要自己每次去调整。
当女的这次爽点被你摸到后，别再九浅一深了，需要“持续猛攻”送她上去了。“持续猛攻”的时候基本上不能给自己缓一缓的机会。这就考验真功夫了。我个人基本上会在九浅一深的时候偷偷缓一缓，但一旦进入“持续猛攻”步骤的时候基本上不带缓。一般上我女人持续猛攻一两分钟基本就丢了，偶尔需要 3 分钟。这个“持续猛攻”步骤我当天状态不是特别好的话，基本上也会丢在这里。丢了之后趁兄弟还有余温继续冲一段看女的能不能上去，上不去今天就不行。对了，这个“持续猛攻”的步骤不是说让你一定要大开大合。你也可以整根没入进行小幅度行程+小幅度环绕(大部分女的顶到宫颈口会肚子痛）。这主要看你女伴喜欢哪种。
还有很多基础知识。譬如“C 点”、“A 点”、“G 点”、“宫颈口”、“抵达宫颈口的硬件长度”、“兄弟威力粗度>硬度>长度”、“前戏技巧”等等。这些都需要楼主你持续学习。这些知识都是"软件"。顺便说一下，按我国女性平均值来说，差不多 15cm 、16cm 能抵到宫颈口。宫颈 gc 的时候，除了罕见少数女的，大部分时候兄弟你尽量别顶到宫颈口，这会直接让女的疼得下头。这时候要攻击宫颈边上的 A 点。技术上就是用小 jj 旋转环绕大法，而不是一次次 pound 。
然后“持续猛攻”这一阶段主要吃的是男人的“硬件”能力，也是楼主女友遗憾的地方，也是楼主和各位兄弟们加强的地方。方法一就是凯格尔等锻炼盆底肌等相关肌肉的锻炼。方法二就是脱敏训练。
方法一除了凯格尔还有别的锻炼方法。譬如深蹲、骑车等能锻炼到相关肌肉的运动。个人亲测骑车有效(是十几天每日骑车 10 小时的强度)。前辈们说深蹲有效。当然，精力也很重要，会影响印度。
方法二脱敏训练的具体方法如下。在你自己 plane 的时候，多使用 edging 技术。简单来说就是来感觉要 shoot 的时候提前一会停止、憋住，等这个冲动过去后，再继续循环。当然，也别把自己玩废。憋个 3 次差不多，憋多了对前列腺不好。
对了，爱才是最好的前戏。爱意浓厚，前戏基本上都不用怎么努力。
还有，有时候晚上打炮的话，兄弟们的前戏从早上、白天就可以发动了，情绪该拉扯拉扯。
最后，除非生理性的，否则基本上大家的能力都够用的，不要给自己压力，不要给女的压力。不是每一次都要 gc 。有时候越求潜意识压力越大，对女的、对自己都不好。你要有自信，这一次不行只是场外因素干扰了。你自信的底气来自面“软件”、“硬件”的学习训练，是有能力助她上青天的。
女方看似玩笑，但其实从某种层面已经暴露出了她的需求，这是好事。从这一层面可以分析出女方对楼主比较信任、勇于表达。同时又是女方第一次，所以楼主这一把只是简单模式，难度不大。要是女方羞于谈性、又有不好体验的话，才是地狱开局。
回到楼主目前紧迫的问题上。给楼主几个可马上实操的小技术。
1 ，做的时候多沟通、摸清女方喜好特点等等。把握多沟通和一直沟通的度。尤其女的爬坡的时候就专心冲刺吧。
2 ，调整思想包袱，下一把开赛前别有一定 gc 的包袱。这个包袱除了影响你自己，更大概率会影响女方。她可能会想你这么努力，她也有了一定要 gc 的思想包袱，从而南辕北辙。
3 ，前戏、前戏，做好前戏。赶紧快速恶补一下前戏，找个简单的前戏公式套一下。
4 ， 九浅一深公式套一下。
5 ，精力允许的话(不是一直加班），在晚上大战之前自己先用上面提到的脱敏训练先 plane 一波。如果精力不济还 plane 一波，那么大概率实操的时候影响印度，体验减分。
6 ，可能尝试通过关灯、按住手等方式隔绝女方别的感官信号。
7 ，任何方法、花活都要遵循女方意愿，尤其不要表现出"扫兴"表情，要慢慢等待，甚至让她自己到后面享受这些花活。日子还长。
8 ，除非女的 gc 过，否则不要换体位。好多兄弟通过换体位来遏制要 shoot 的冲动。但殊不知女的被你这样一打断，又得从 0 开始，而男的只是 pause ，继续从换体位前的状态继续。这样子咋让女的 gc ？
9 ， 鉴于楼主和对象刚开始，我推荐男上位、或者说是传教士位。然后记得女方屁股到后腰地方垫点东西抬高她。这是为了 jj 进入后刺激的角度。争取抽 x 插她的 G 点。
10 ，如果女方接受小跳蚤，男上位进入后。在九浅一深的时候可以考虑用小跳蚤同步刺激她阴 di 。
11 ，再次来到“持续猛攻”阶段的时候，兄弟可以在快顶不住的时候试一下“正在往外拉一条很硬屎”来增强腹内压，能助你再坚持一会。这时候可别使用凯格尔的"憋尿"大法，越憋 shoot 越快。
12 ，保持学习，进步不能停。

你看看你都几点睡

“科学”是我理解的墙外科学吗？
还有就是你这方案是啥？

接上一条回复。
根据此书[坚持，一种可以养成的习惯]( https://book.douban.com/subject/26771587/) 提到的观点，这种涉及到肉体的习惯，基本都是需要 3 个月共 90 天的坚持才能养成。同时此书提到一个观点就是，不要同时进行好几个习惯的培养。
所以你的短期目标里头，有三个需要你养成的习惯：1 ，养成坚持锻炼的习惯;2 ，养成良好作息； 3 ，控制住嘴。
这三个习惯养成，基本就要 3 个季度，共 9 个月了。
个人建议前期先不要去健身房（除非你获取健身房的门槛特别低，譬如就在你家楼下，你过去 5 分钟）。
坚持锻炼的话，也不好给自己设置太高门槛。
最好是那种你能随手获得的健身资源。
譬如你家正好楼下有个健身馆，同时你自己家里又能跳绳。
那么我建议你就跳绳。因为你去健身房还需要洗漱打扮换衣服。如果是跳绳的话，下班想起来了，就可以从抽屉里拿出绳子跳起来（资源获取的门槛更低）。
我上面举的例子想表达的是，你在养锻炼的习惯的时候，一定要优先使用那些门槛最低的锻炼资源。
我今年也 30 岁。我从开始工作以来，也是断断续续坚持，算是同龄人中，稍微有一点锻炼痕迹的（比上不足比下有余）。
作为一个程序员，我身上的肌肉，是我 25 岁的时候，进了一家公司，该公司自己有一层楼就是健身房，然后在那家公司就职的一年多，我对这个健身房的利用率超级大（因为本身有一定锻炼的动力），现在这三四年，手头健身房的资源又少了，所以肌肉有一定萎缩，但我的心肺功能有比较大的提高。
因为自从失去 5 分钟的健身房后，我基本的锻炼形式就变成一些随手可得的运动。
期间我爬过楼梯（爬楼，然后电梯下去，周而复始）、徒手健身（俯卧撑、倒立、深蹲、单杠引体）、跑步、骑自行车、游泳。
现在我的身体绝对算不上健康（目前体脂率也是个人人生迄今为止的最高峰），但这是我在有限的条件下能做到的优解（非最优解，因为我还可以更努力）。
我目前的玩法是：在办公室里，我由于采用的是番茄工作法，所以我会定期有一个休息时间，我会用来做做俯卧撑、背靠墙空坐；一周中，我会两到三次骑车上下班（单程 1 小时）。
目前我感觉身体还算可以，没有力不从心的感觉，起床感觉劳累的时候都是我作息太迟的几次，只要我 23 点前睡，基本起床都挺神清气爽。
所以，不要和他人比较，去和自己比。和过去的自己、和现在的自己、和未来的自己比较。争取做最好的自己。
PS, 如果有一天工作特别劳累，可千万别硬抗锻炼，可以尝试适度锻炼，一切以自己身体反馈为主，可别猝死了;还有就是，上面那本书《坚持，一种可以养成的习惯》是真的叼，我读了非常有收获，目前的收获就是，我建立了运动锻炼的习惯。

“想增加力量及臂力”从你这个目标，我给你偷换一下概念，把你目标换成“身体健康强壮老婆天天笑嘻嘻”。
咱们先把身体弄健康，再来谈强壮。
涉及到身体，就三要素：动起来、休息好、吃得好。
所以你短期：先养成锻炼习惯；同时休息好；吃方面不说吃好，就先说尽量(注意这词)不要吃得不健康。饮食就是你身体的燃料，天天吃不健康的东西，身体也健康不起来。
这个短期目标，基本就够你半年时间坚持了。
然后中期目标：有一个健康的身体之后，到时候再来提问，怎么升级锻炼计划。是倾向于做有氧提高心肺功能、还是倾向于锻炼张力气。

@Devilker 秀儿，你慢点走