190cm 94kg 中度脂肪肝(不抽烟不喝酒) 如何减肥|| 来点自行车选择建议

2023-08-18 11:02:20 +08:00
 smallWang

00 年 190cm 94kg 中度脂肪肝
别的运动 跳绳、跑步 坚持不下来，体重基数摆在这里 keep 上的 hit 跟不下来 太累了 都是面部代偿 坚持不了多久 来点建议 大佬们

目前减肥思路

  1. 清淡饮食、减少油脂摄入
  2. 减少碳水摄入，增加运动量 造成热量缺口
  3. 多喝水 起码 2L 一天
  4. 尽可能的减少糖分摄入，偶尔放肆一下

骑车觉得可行，借邻居的山地车骑了好几次 30km 了 无非速度慢点 能坚持下来 想入手 跨高 85-86 想选平把公路车 休闲的锻炼骑 预算 3k 有无推荐？ 速比特的开勒普太好看了，也有我的码。 还有别的选择吗？ 跨高 85 、86 别的尺寸还有需要量的吗？ 体检报告如下

https://i.imgur.com/lAhQErF.jpg

https://i.imgur.com/nMc5xm7.jpg

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所在节点    程序员
230 条回复
xx6412223
2023-08-18 15:08:51 +08:00
我推荐爬楼，相比跑步对膝盖伤害小，对比骑车，更安全更高效


姿势相对跑步非常容易掌握，不受场地限制，更不需要傻逼式的烧装备
smallWang
2023-08-18 15:09:03 +08:00
@cruzzz #43 已经在少吃了，看看别的 v 友的建议
@plasticman64 #38 油的话 目前是金龙鱼，在考虑炼猪油 没时间= =
@FirefoxChrome #39 真狠啊 ，这么吃有食欲么
lifekevin
2023-08-18 15:10:23 +08:00
减脂主要还是改变饮食（改变习惯，比较难），运动主要作用是调整体型，提升或者保持良好的代谢。
有耐心的话可以选择长时间的有氧（跳绳，跑步，骑行，游泳），没耐心的话跟着跳 HIIT （有大体重版本）是对的，能跳多少算多少，跳多了心肺功能跟上了就容易坚持了。
自己一个人往往容易陷入减肥动力缺失的状态，有人一起减，坚持下去的可能性会大一点。所以选择喜欢的骑行也是一种办法，毕竟心态才是觉得最终成果的，当然骑行的话，注意保护好膝盖
harry90
2023-08-18 15:11:03 +08:00
薄荷健康了解一下 自己搞吃的热量不好控制
kaurrahul
2023-08-18 15:14:36 +08:00
@smallWang 线下基本上没有速比特的店，如果要维护的话就得找一般车店花钱请师傅帮忙。不过好在这个车结构比较简单，单盘 没前拨，还是油碟，小修小补甚至可以自己买点工具调修
karmaisbitch
2023-08-18 15:15:46 +08:00
最近也在减肥，早晨水果麦片+牛奶，午餐鸡胸肉+西蓝花，晚餐麦当劳 500 大卡套餐，两个月瘦了 20 斤了
vivisidea
2023-08-18 15:16:59 +08:00
把主食去掉试试，我之前 172/65kg ，控制主食碳水之后现在稳定在 60kg ，我才知道原来吃饭也不一定要吃“饭”
HarveyLiu
2023-08-18 15:19:07 +08:00
最佳答案：

所有运动的热消耗，前 40 分钟都是热身，真正开始燃烧的时间，就是 40 分钟之后，40 分钟之后的时间越久，你燃烧的越多，但是回去肯定十分饥饿，人体有防御机制，要克服，运动后的吃东西，白开水是最好的，爬山是最快的，但是要看当地，海拔高不高，像我这里平原地带，最高的山海拔才 200 米，上下山才 42 分钟，我实际只有 2 分钟的燃烧时间，根据你的体重，也不建议爬山，对膝盖损伤很大，我的建议是羽毛球，并且你只打后场，前场交给小女生。
phub2020
2023-08-18 15:22:45 +08:00
@wjx0912 7 月份，骑车加配合饮食，从 158 减到 148 ，8 月份还在继续，目前 144.都是运动，怎么会张口就是没用？骑车还是传统铁人三项的有氧之一，为啥会没用
manasheep
2023-08-18 15:25:48 +08:00
@abelmakihara 完全不动那是肌肉萎缩了吧。。。肌肉比肥肉重。
walkbox
2023-08-18 15:27:47 +08:00
胖不起来的路过， 骑车容易伤的地方好像是膝盖和前列腺， 这方面了解一下，我就这么一说。
sxhJoker
2023-08-18 15:29:23 +08:00
感觉楼主思路是对的：减摄入加消耗。但是个人感觉光靠有氧来作为增加消耗的手段效率不是特别高，有能力和条件的话最好加上力量训练，对大肌群用大重量训练，消耗会高很多。并且如果不是很喜欢那项有氧的话那就是很煎熬，我平常有氧就是跑步机 15 坡度 3.5 速度爬坡，边爬边刷视频感觉过的挺快。

然后饮食就平常正常吃就行了，不用考虑什么快碳慢碳，死抠这些细节会让自己很累，反正我做饮食就一个原则：怎么简单怎么来，这样才能长期坚持下去，像平常我做两顿减脂餐半小时就搞定了，米饭 + 两个炒菜。这是上半年的减脂规划和减脂成果：


smallWang
2023-08-18 15:34:58 +08:00
@iSecret #100 叼叼叼 反正管住嘴就对了 米饭吃 1/3 会饿 我逐步减下来，现在一周喝一次果茶= =，现在开始动起来
smallWang
2023-08-18 15:45:15 +08:00
@kaurrahul #105 杭州有线下店 今晚去看看，速比特性价比高吗？有别人推荐
`2k5 全新的 瑞豹平把
24 速禧玛诺变速 车架 L 轮子 700c
禧玛诺变速，油压碟刹，铝合金车架
铝合金前叉`
coolmint
2023-08-18 15:48:05 +08:00
@smallWang #22 不是，不要让心率上来，有氧的减脂效率并不低，只不过是单纯的有氧运动过程中消耗的总脂肪量不会太大，多数运动你坚持不下来就是因为你心率拉的太高，后面就做不动了，骑车不是不行，重要的是维持住心率（不超过最大心率 70%，大体重应该维持在 60%就可以了），其实最简单的仍然是快走。

无论你吃什么，都可以精打细算，哪怕是吃最油腻的炒菜，大汉堡，涮火锅，都可以粗略计算碳蛋脂，我建议你还是计算一下，掌握计算的方法论后结合你掉秤的速度，一个月肯定就知道自己的饮食策略该是如何了。吃的很干净的话，只是让你这个计算更加精准，但吃的不干净，也不会偏差很大。

怎么算建议看一下好人松松针对饮食的视频
smallWang
2023-08-18 15:48:50 +08:00
@harry90 #104 @karmaisbitch #106 @vivisidea #107 长时间吃那种食物，你们不会腻的吗😂，我看着都没食欲
iSecret
2023-08-18 15:52:06 +08:00
@smallWang #113 米饭 1/3 的量不够可以靠蔬菜水果来垫胃，甚至是例汤也行。另外果茶糖分挺高的，不如直接吃水果，食物纤维也能饱腹，如果晚上饿的慌可以吃个水果垫一下。
ZhuWenJian
2023-08-18 15:56:34 +08:00
找个游泳+健身一体的健身房吧。
撸铁、动感单车、游泳都有了。
smallWang
2023-08-18 15:59:05 +08:00
@ZhuWenJian #118 甚至还能比买辆 3k 的自行车省钱 🤔
anguiao
2023-08-18 16:01:42 +08:00
动感单车比较容易坚持，因为可以同时干别的事情所以不会太无聊，而且也不会像跑步那么痛苦。首先要能坚持得下来，再考虑其它的，坚持不下来其他都白搭。

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