190cm 94kg 中度脂肪肝(不抽烟不喝酒) 如何减肥|| 来点自行车选择建议

@wjx0912 #12 有用还是有用的，只是效率比较低，同样时间，消耗的热量大概是跑步的 1/2 。

@woshinide300yuan #53 理解了。大佬有空发电帖子，写写单车，真的缺少这方面的分享（现在上海这边路上单车越来越多，听他们说是疫情后的原因，我觉得还是氛围吧，一传二，二传三，老待在室内大家也腻了）

我重度脂肪肝 也不喝酒 进来学学有什么方法能抢救一下

72 楼说得对，新手买车的话，一般建议去实体店买，主要是售后方便，有什么问题都可以直接找店里帮你弄，而网上买的话，不出问题还好，出了问题售后就很麻烦。
然后就是品牌，建议选择大品牌的，比如捷安特、美利达，质量有保障，以后就算想卖二手，也会比其他小品牌更保值。
3k 左右应该是能买到这两个品牌的平把公路的，建议 lz 直接去店里面看看。

骑行爱好者举手，给楼主一些购车建议。3k 预算建议捷安特/美利达或者迪卡侬，更推荐迪卡侬，因为尺码比较全。这几家胜在有线下店，维护保养比较方便。如果网购开普勒有合适尺码也是一个不错的选择，颜值很高，不过可能线下维护需要付出一些额外的成本。

尺寸什么的最好去车店试一下才知道，骑行姿势达到下面几点：脚踏到最低点时腿正好能伸直或将近伸直，坐垫能正常支撑坐骨，手肘稍有弯曲，不至于上半身所有重量都压在手上

把精致碳水换成粗粮，低 GI 的，饱腹感不会差的。我现在早上吃两片全麦的土司+牛奶+黄瓜（或者番茄）、中午健康餐（鸡胸肉、黄瓜、番茄、西兰花、鱼排，基本不吃主食）、晚上正常吃（少油脂，米饭只吃小半碗）。每天除了上下班走 5 公里，基本没有运动，就这样光靠饮食 4 个月也减了 20 斤，虽然慢，但是感觉能够坚持。

骑车两小时等于跑步三十分钟，效率太低

keep 更不下来 慢慢跟就行，能坚持半年以上就跟得了了

另外补一条，骑行不伤膝盖，可以说是仅次于游泳的对膝盖友好的运动，伤膝盖是座高/座前后位置调整不当导致的

无绳跳绳，每天 30 分钟

还有一个身高问题很关键，这个对自行车运动来说很重要，因为如果一辆不适合自己身高的车子骑久了会对身体造成伤害。

而像 LZ 190 这种很高的个子，一般的小品牌很少会做适合这个身高的车架，所以建议像 LZ 只考虑大品牌，因为只有大品牌才有钱去覆盖成本去做大尺寸车架。

这里我查了下美利达的官网，190 身高基本至少需要 XL 尺寸的架子。而有些没良心的店员为了卖车可能会推荐不合适你的尺寸，这一点希望 LZ 在买车时一定要留意。
https://www.merida-bikes.com/zh-tw/p/fu-wu/xun-zhao-shi-he-nin-de-che-jia-chi-cun-225.html

190 不建议网上买车了！必须去实体店呀。 而且合适的车架还不一定有货。 直接搜索捷安特，迪卡侬，美利达，喜德盛吧。

不建议平把公路，一步到位直接买弯把。
你这个身高和预算，可选的车其实不多。
买尺码合适，自己喜欢的就好，你能坚持下去的话还是会换车子的。
我之前骑的二手迪卡侬 RC100 1300 ，一千多公里就换车了😂
还有装备头盔 手套 骑行服什么的也需要买，裤子要买好点的，装备估计都要 1k 。

买车走闲鱼，现场试车，我每天沿着珠江骑行 10 公里 1 小时，两个月瘦了快 10 斤，然后就是管住嘴，也没有多复杂，多吃汤汤水水，猪杂汤饭，云吞面这些，汤管饱了就没有其他食欲吃别的了，骑行完再来 500ml 劲凉冰红茶，爽到上天，这个热量不多，然后最最重要的是，让自己对骑行感兴趣，很容易养成每天骑车的习惯，别想着我骑车就是为了减肥，要享受骑行的乐趣，否则你容易放弃而起后续容易反弹，减肥减的是重量？不，其实是改变你的生活习惯，坚持健康饮食运动才是真

@hxy2856 对了 我骑的是共享单车减肥的，后来整了俩 260 的二手通勤车

@beixiao #93 @Felldeadbird #92 @RunPiggy #91 @kaurrahul #85 @qindan #72 可选太少了 ，今天就去实体店看看，b 站上看过大概的选车攻略
@kaurrahul #85 开勒普看了 最大码刚刚好 不过 线下维护成本更高吗？🤔

目前减肥一个多月，起初是看到 /t/955704 这篇帖子，刚好体脂秤也到家了，每晚睡前上称已经是习惯了。

一些经验，作为参考：

1. 买个体脂秤，我用的是小米的体脂秤 2 ，睡前上称现在是每晚必做的事，能够了解最近两天的体重，上下浮动的分数也能给一些正反馈，中途轻微反弹是正常的；
2. 创造热量缺口，一句话就是控油控糖控碳水。我的食谱：早餐 2 个鸡蛋+一杯脱脂牛奶；午餐食堂/外卖正常吃，但是米饭只吃 1/3 的量；晚餐如果加班就食堂，一样正常吃，但是控制米饭的摄入量；晚餐如果不加班会回家煎一块牛排，煮一根玉米和一个鸡蛋，外加一杯脱脂牛奶。
3. 动起来，我运动量算比较小的，基本是散步跑步。午餐和晚餐后散步半个小时左右，然后一周 2 次跑步，每次 3 公里，跑山，看评论区跑楼梯也不错可以试试。最近在学习游泳，准备用游泳来代替每周的跑步。
4. 别吃零食，别喝饮料，别喝奶茶。
5. 减肥至少坚持一个月。

相信我去健身房参加花式动感单车课，以下是我一个月的成果。不是每天去（去了就是一小时课）
https://img1.imgtp.com/2023/08/18/Cc5OzpMn.png

@smallWang #61 ，动感单车大概需要 2 平方的空间。主要是这样的话每天都可以运动。
锻炼这个事情吧，只要中间断了一段时间，再复练就很困难了，所以很多人都是一开始练猛了，休息了一段时间就不继续了。毕竟人都是愿意懒着的，要不然你也不会胖起来了是不是。
总的来说就是让自己每天都动起来，然后吃的部分了。最主要就是汽水和油炸物尽量不要吃。碳水的话，可以考虑换到土豆这种慢碳，对你减重的帮助很大的。

但是你说到你是租房的话，我就不推荐动感单车了，你这个体重使用的动感单车都很重，所以搬家会很麻烦。买个单车户外骑也不是不行，就是你得确定好了。很多人买了车子之后，骑了一两个月就放着吃灰了，所以价格的话得考虑好。

另外就是骑车怕伤膝盖的话，需要调整好座椅高度和间距，骑行的时候切记不要伸直膝盖，保证使用股四发力，不让关节超伸。做好调试和好的骑行习惯，骑车不会伤膝盖的。

@iSecret 忘了说，按 OP 的身高体重计算 BMI 为 26 ，我当初开始减肥的时候 BMI 是 26.1 ，目前 BMI 是 24.7 ，瘦了快十斤了，离标准体重还差一点，打算再执行一个月，共勉。