除了叶黄素，大家还有什么推荐的日常补剂？

https://fastlifehacks.com
集合了国外各个养生大佬的补剂组合

这都是维生素啊，咋就成智商税了

葡萄糖锌片
维生素 D 和钙片，其实很多人日晒都不够，特别是坐办公室工作的，休息就宅家的

益生菌；系统酶；维矿

辣椒 饮料 麦丽素

@zictos #63 抗衰老的话
1. 维生素 A 、C 、E ，蕃茄红素，β胡罗卜素、叶酸、儿茶素、叶黄素、花青素与黄酮类
2. 透过镁、铜、铁、锌、锰、硒，使人体体內的抗自由基酵素，如超氧化物歧化酶（ SOD ），谷胱甘肽过氧化酶（ GSH ）、过氧化氢酶（ catalase ）活化
3. 坚持有氧运动可以让我们身体中的谷胱甘肽过氧化酶增多，谷胱甘肽过氧化酶是我们身体天然的抗氧化物，它可以清除我们身体的一些自由基，和避免一些自由基的形成，从而减少自由基对细胞的伤害

@wzcloud #46

多不饱和脂肪酸（如ω-3 和ω-6 脂肪酸）对人体健康非常重要。它们是必需脂肪酸，意味着我们的身体无法自行合成它们，必须通过饮食摄入。
这种脂肪主要存在于谷物、鱼类还有海产品中。包括有Ω-3-必需脂肪酸: ALA 、EPA 、DHA 以及关键的Ω-6-脂肪酸: 亚油酸。它们之所以重要是因为它们不能在体内合成。
两种脂肪酸在身体中相互制衡, 比如我们体内有炎症，Ω-6 会促进身体炎症的发生和发展，而Ω-3 则恰恰相反，会起到缓解、抑制作用. Ω-3 和Ω-6 脂肪酸会互相抢夺相同的酵素，以触发身体产生类花生酸, 如果细胞膜中存在过量的花生四烯酸（一种Ω-6 脂肪酸），结果会让类花生酸过量产生，这样最终可能会反过来导致组织损伤. 维持细胞中良好的Ω-6 与Ω-3 的比例，就像是一种制衡系统。拥有足够的Ω-3 有助于控制类花生酸的含量和类型，进而帮助保持细胞活性的正常和平衡.
Ω-3 和Ω-6 的理想比例是 1:1 ~ 1:4, 但是现代饮食中含有的Ω-6 比较多, 摄入比例通常可以达到 1:16 甚至 1:20, 也就是说大部分人缺少 Ω-3 的摄入. 这表示从饮食中摄取的Ω-6 会降低Ω-3 的益处，这种情况可能会对健康产生负面影响。

鱼油就是补Ω3 的

@pkumsy #18

维生素 B6 需要核黄素、烟酸和锌来激活，所以您需要含有平衡的维生素 B6 和锌的维生素 B6 食物与补充来源。但长期摄取每天超过 100 毫克会产生副作用，包括神经毒性。

膳存+鱼油

@hxy2856 #29 太贵了...

我买的拜耳 one a day 复合维生素片，啥也不缺就啥都补点。。

@pkoukk #16 如果是 复合 vb 剂量不大吧，我看剂量都挺小的。。而且水溶性一般也不用担心中毒的问题

楼主吃的叶黄素是什么规格的，20mg 还是 40mg

有没有吃二甲双胍的

护肝片……

非专业人士，欢迎有理有据讨论：
1 眼疲劳：1 ）长时间对着屏幕，喝喝水，走一走，做点繁琐小事； 2 ）我个人感觉墨水瓶+老的 ipad ，比 mbp m1 对眼舒适，长阅读就整到 kindle 了，3 ）有用的成分：鱼油，4 ）辅助措施：向外看 20s ，蒸汽眼罩热敷（热毛巾也可，但我懒），出去运动运动，5 ）叶黄素酯，文章说是预防年龄性黄斑病变（诸如白内障之类），40+以后再说吧，给爸妈整上了，时吃时不吃，6 ）我的心理作用：视觉产生需要的，食补维 A 源，不敢直接补油溶的维 A 怕过量，补水溶的胡萝卜素，老师讲的例子，爱吃吃多了皮肤黄了，停了就好了，这是水溶的好处。
2 钙片：一天所需大约 1000mg ，一瓶 250ml 常温奶含量约 200mg ，为了性价比和不确定的激素问题，我用钙片。
3 维生素 c ，《 vitamin c and common cold 》，后来被证明没有相关性，但不知道为啥我们依然坚持，可能是崇拜 pauli ，药房我直接要求 2.5 一瓶 otc 。水溶的，
4 锌，我的饮食缺，记得就补补，改善食欲和睡眠。
5 维 B ，也买，但不好好吃，我家煮各种杂粮粥，一是为了养胃，二是补补维生素，主要是白粥吃腻了以及在现在的知识下心理上也不接受了
6 其他的，辅酶 Q10 、益生菌...生化、微生物名词，我慎重，加上太贵也没富裕钱买。
我的钱只够买 otc 的，保健品做的好的也有但得好好看看剂量，这几年做年轻市场全是运营思维在做，更不愿意走保健品标准，功效产品一言难尽。

读过：生物化学，营养学，膳食指南，营养百科全书，文献

96 纠正个错误名词，保健食品，没有保健品这个类目。其他错字不重要

@1002xin 维生素的药用版更便宜，质量也有保证，也不含糖，那些所谓复合维生素，他的配比真满足你么，他是真的按照中国的饮食习惯定制的么？有人去医院检测过自己的微量元素水平么？

就中国人这个蔬菜和水果摄入量，又不是老美可乐薯条炸鸡，缺多少维生素？

@MingChung
别的我不太懂，Q10 辅酶三甲医院医生给我老婆开过。
可以有效缓解心率过快，心悸等症状，作为药物是有效的。能不能起到预防和保护作用，不清楚。

@murmur
吃复合就是因为懒，没别的。
更何况复合维生素也是有 OTC 版本的，不要纠结这个话题了 23333