睡眠质量极差怎么办

快进到佐匹克隆

换个舒服的床品、睡前稍微运动下、洗个热水澡喝个热牛奶

可以试下茶氨酸，刚买的时候中午吃了一粒，下午就犯困了，之后只敢睡前吃，最近睡眠质量都还不错

@Lexin914 #2 每天基本都有运动，洗完澡直接精神几个小时😢

@easynote #1 安眠 yao 吗。

@johnsmith2077 #3 好，我看看，不过我中午下午也困，就晚上不困。

开过两次思诺思，吃下秒睡，不过吃多了会形成药物依赖，除非比较严重的失眠，我才会用

睡眠时间是不是不太固定

睡眠习惯里最重要的一条就是在固定的时间入睡和醒来

十几条习惯，如果只选一条，就是这个

@junkk 生物钟

脑力用太多，体力用太少。这个是根本原因。
你看真正搬砖的（体力搬砖），晚上一瓶啤酒、刷刷手机，然后就开始鼾声如雷

远离蓝光，降低神经兴奋度，褪黑素不能长期吃，可以看下氨基丁酸。

谷维素,

你对睡眠的潜在压力太高了

下午吃完饭，小区多溜达溜达

试试运动时间改到早上

好像跟心理也有关，前期可以大致睡前 1 小时看一些长视频入睡，形成睡眠习惯。
内容不会有刺激声音和闪烁画面的。比如巴铁手工集团、荒野求生类、建造类，纪录片等内容有点枯燥的。
脑袋里不要有其他什么想法，手机不用管，困了闭眼直接睡。

我吃了佐匹克隆之类的安眠药，晚上还是会 1-2 小时醒来一次，真是离谱，不过好在醒了又能睡 不知道有没有大佬有类似的情况

吃完饭前半个小时有氧。

不瞌睡就不睡 直到瞌睡了 第二天醒来请假

营造全黑的环境试试，我加了遮光窗帘，还把顶上窗帘盒漏光的地方也遮住，直接睡到不知道时间

1.白天多活动，多消耗精力
2.午休别太长时间，半小时到一小时左右比较合适，其余时间困也别睡觉
3.躺下的时候容易胡思乱想，就放歌或者其他人的说话声音（直播或者网上课程），可以减轻症状
4.超过 1 小时还很精神，就起来去阳台待会再入睡
5.睡觉时间要统一

可以考虑去医院看看