总是控制不住的反刍、自责。有人帮忙给点建议吗？

@yungyu 可以先看这个 b 站上安大雄讲认知疗法的合集，https://www.bilibili.com/video/BV1yJ411d7oK/。根据你的描述，似乎是一种典型的”绝对化思维“导致的”反刍“思维。趁现在还没发展出躯体症状，多看看这方面的内容，多行动吧，合集里面也有应对和训练方法推荐

《被讨厌的勇气》

反刍是指动物将胃内的食物倒流回口腔内再次咀嚼的行为。此类动物一般有多个胃室。动物在休息时将半消化的食浆重新咀嚼，然后将这样再次磨碎的食物咽下，这样就能通过微生物消化其他只有一个胃的哺乳动物无法消化的糖类（比如纤维素）。

应该没有反思的含义吧

@Biggoldfish 有一种语言现象叫“比喻”，反刍比喻反思也不算罕见。

让自己忙起来～记得张朝阳说，对抗抑郁症的方式，不是去处理它，而是无视它，一直做事，一直朝前走，走着走着就忘了

我也这样。我有时候会想按我的性格来说无论过去的 20 年是怎么度过的，我都会找不同的角度来遗憾自责，这么想反而会好受一点。人生本来就是不完美的。

很有责任心，过于可则自己，挺好的。

多实践，脱敏疗法，经历的多了也就不容易内耗了

恪责

还是苛则来着，最近状态一般。

芒格说过，如何让自己过上不幸福的人生的秘诀，有一条是自怨自艾，这会让人深陷其中难以脱身。你就属于这种情况。我自己的办法是，去看看比自己更差的人，更糟糕的状况，再想想自己所拥有的，你会知道自己其实没有那么差劲，根本无须自责。

《当下的力量》， 另外这本书的主旨其实和《佛陀传》是相通的，学习正念。

新时代圣经：放下个人素质，享受缺德人生。与其内耗自己，不如为难别人。

《被讨厌的勇气》，其实看书名就可以了

@ksmiloLove “趁现在还没发展出躯体症状” 请问一下这个是什么意思？

哥们，这是有点抑郁前兆了，可以去临床心理看看了，我之前也是这症状了。

半杯水看你选择从哪个角度去看。选择有半杯水还是选择还差半杯水。

哈哈，你是山西人吗？山西人最喜欢反刍

庄子，构建一个超然的世界，跳出那个不断自责的“小我”，以一个更宏大的视角来看待自己。

找 AI 聊天，每天把你所有的情绪和想法都讲给 AI 听，把它当做你最信任的朋友，然后听听 AI 怎么讲。

实测这个方法已经帮助到好多有心理问题的朋友，豪不夸张的说 AI 已经超过 90% 的心理辅导师。