怎么平衡下班的时间？

公司基本上不加班，但是下班到健身房就 7 点多，健身完 8 点多了，还有吃饭（在外面买省时间但是不健康。在家做时间会久一点），这样洗完澡差不多就 9 点半到 10 点了，没多久就要睡觉了，没有提升自己的机会了，各位 v 友是怎么平衡自己下班时间的。