今天第一天骑车上班，坚持一个月看能瘦多少

减脂骑行应该不如每天 30 分钟有氧跑吧

目前七月份开始的，一周 3 到 4 次，30 分钟慢跑。目前 75.5kg 到 73kg ，吃的方面和之前一样。如果可以控制饮食应该会效果更好。

打击你一下，单次 14 公里，没任何效果

要出汗，否则意义不大。

说句不好听的，城市里的骑行基本上对减肥毫无帮助，除了身体累之外。因为有很多红绿灯，心率完全拉不上来。骑行一小时，效果还不如跳绳 10 分钟

减肥是靠吃健康，控制量，算热量，而运动消耗的热量和吃进去的热量比就太少了。骑车累死累活一小时，骑后以后麦门一个小套餐就全回去了，可能反而摄入大于消耗，能瘦还奇怪了。
但是骑车保持运动也是好习惯，保持身体活动，提高一点代谢，减缓脂肪的堆积。
建议先从饮食入手，控制质量和数量，建立一套可以维持下去的相对健康的饮食系统。同时配合低心率骑车(zone2)保持运动习惯，千万不要累到自己，累到了就会想多吃来补偿，然后累了也容易增加心理负担，更容易放弃，更不用说每天都很累会增加受伤的风险。

能无痛坚持下去的健康生活习惯是最好的减肥方法。

@lshbosheth 身体适应了，所谓的平台期。

@Deo412 谢谢分享。其实减肥倒是次要的，最近一个月吃得少了，已经瘦了 6 斤了，主要是平常也没时间锻炼，骑车就当锻炼了。

我之前持续一年都是骑车上下班，说实话对减肥没有任何帮助。然后我现在在减肥，瘦了快 20 斤了，目前唯一经验就是饿就能瘦，别的都是辅助。

热的话可以买两件排汗衫穿里面，出汗的影响会减少非常多，加油！

腰椎间盘突出能骑吗？担心腰受不了

没瘦，但是晒黑了

这就算瘦下来蛋蛋也消失了

在上海、西安、长沙、珠海，都试过长距离骑行。
除了珠海市区的情侣路，其他城市市区骑行速度上不去，红绿灯太多了。

同骑行上班，不过上海的 天气真的热，

骑车不减肥，减肥还得控制食物摄入，多运动食欲好然后多吃，只会涨体重。少吃高糖食品，每顿饭吃 7 八分饱，晚上不要熬夜，熬夜容易饿然后吃夜宵。这样下来，过个几个月半年什么的，自然而然体重就下来了。

骑车不减肥，减肥还得控制食物摄入，多运动食欲好然后多吃，只会涨体重。少吃高糖食品，每顿饭吃 7 八分饱，晚上不要熬夜，熬夜容易饿然后吃夜宵。这样下来，过个几个月半年什么的，自然而然体重就下来了。
PS： 我坚持骑自行车上班一年半多了，每天来回 12km 左右

如果只是通勤骑还不远并且骑的慢悠悠是完全没用，我骑车好久了，还胖了

@JoeJoeJoe 凭什么我 140 斤还有脂肪肝?你 180 斤没事

骑车不是重点，饮食才是重中之重。

我实验过一年，早去晚回，往返 40 公里，年头到年尾，一称，瘦了 1 斤，MMP ，玩呢~~