戒烟实录

9 天前
 jiangchou
一直想戒烟，一直戒不了。下了无数次决心，总是不到半天就复吸了。直到后来一天起码得两盒。

上周买了两条烟，到周五就吸完了，一下子意识到抽太多了，遂借着手里没烟的契机，准备戒烟。

戒烟实录：
2025-08-29 晚七点，抽完手里的最后一颗烟，开始戒烟。晚 10 点，发现家里还有半盒烟，复吸。。。
2025-08-30 早 9 点，抽完家里最后一颗烟，开始戒烟

2025-08-30 下午想吸烟，打游戏转移注意力。晚上和朋友喝酒，想抽，难受坏了
2025-08-31 上午想吸烟，看小说转移注意力。下午去网吧打游戏，闻着网吧里的烟味，恶心。晚上，想抽烟，有点抓耳挠腮
2025-09-01 上午，有点想抽烟，不过没昨天那么想，忍着吧
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这次戒烟已经超过了 48 小时，希望能成功，后续持续记录……
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140 条回复
jiangchou
7 天前
@KelleyV9 加油！祝帝国蒸蒸日上
jiangchou
7 天前
@duanxianze 是正经的按摩洗脚吗[奸笑]
duanxianze
7 天前
@jiangchou #122 正经的谁去啊
jiangchou
7 天前
@duanxianze 这种谁能戒得掉，享受当下就行了
24
7 天前
建议结合一下药物戒烟，之前有过一年多的成功戒烟经历，也是看 这书能让你戒烟 这本书戒掉的，后来因为一些原因复吸，这次让 ChatGPT 给定制了个戒烟方案，给了药+尼古丁贴片+尼古丁口香糖的方案。
拿这些去京东一搜，销量挺大，猜测大概是戒烟门诊之类的推荐方案。

这次戒烟极其顺利，经过 10 来天就一根不抽到现在接近 3 个月了，买的药跟贴片跟口香糖还没用到一半就成功了。
24
7 天前
@puritania #113 应该是伐尼克兰，京东有卖。
hua7328wang
7 天前
我戒烟也十多年了，一天一包多一点，抽的有慢性咽炎，睡觉也老清嗓子，打扰伴侣睡觉，当初是因为一次感冒，嗓子疼，有一周没抽，再加上一次洗牙，不想破坏成果，挺干净的，不想又黄黄的，还有心里确实想戒烟，每次不带个火啥的，心里就慌，出游上班逛街，都得想着抽一口，没有烟就心慌，我觉得被它裹挟了，就很讨厌他，想戒掉，也是成功的原因。之后洗牙后就一直没抽，别人让我烟我也没要，但是他们抽的时候，我吸二手烟还是挺想抽的，这个感觉 1-2 年都有，后来就很讨厌烟味了，到现在，什么情况也不会再次复吸了。我觉得作为一个人，不能让一个物品给拿捏住，我觉得戒烟就是一次也不吸，不能通过减少量来戒，这是我的经历。
jiangchou
7 天前
2025-09-02
今天好很多了，没有抓耳挠腮的感觉，一天下来想抽烟的念头没超过 10 次。
另外，和老烟友去吃饭，让烟也能抗住。感觉已经摆脱了。
希望能继续向好。加油！
jiangchou
7 天前
@24 谢谢，不过感觉我在精神上已经能够抗住了
jiangchou
7 天前
@cnobody233 挺好的
jiangchou
7 天前
@hua7328wang 回复老哥你这条需要注册满 94 天，啥情况
recall704
7 天前
我有 7 年左右的烟龄，从 14 年开始戒烟，已经戒了 11 年了

第一个月，靠口香糖，这一阶段主要是生理上的阶段反应，有点严重，会犯困，流眼泪

之后就慢慢变成心理上的，孤单的时候想来一支，朋友一起想来一支，出去喝酒想来一支

整个周期在第三年左右完全戒掉了


加油!!!
jiangchou
7 天前
@recall704 厉害了！谢谢鼓励！
llllliu
6 天前
尝试抽了差不多 20 条过肺
严重的时候 起床来一根 饭后一根 事后一根 甚至过程中还可以一根 拉屎一根 喝酒必然有一根

有一天 意识到自己好像抽了很多了 然后就再也没抽过了。当然戒断的前几天还是有点下意识找烟「每次这个时候你要给自己一个心理建设 抽烟是不好的」这几天过去 就再也没抽过烟了，喝酒时候也不会想再抽，别人递过来 也会礼貌拒绝了
jiangchou
6 天前
@jiangchou #128
今天感觉更好了，只有到了特定的场景才会想抽烟：吃完饭、经过楼下抽烟区。
加油！
Hole
6 天前
戒撸一个月了，共勉
jiangchou
6 天前
@jiangchou #135
昨晚睡前特别想抽，忍住了。但是没管住嘴，吃了好多瓜子。
书看的慢，要加快
jiangchou
5 天前
@jiangchou #137
昨晚想抽得厉害，忍住了

继续
MikePerfect
4 天前
恭喜，你坚持吸烟成功了
jiangchou
2 天前
@jiangchou 整整 9 天没抽了。昨天午睡，梦里抽了一颗，唉……

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