对噪音很敏感怎么办？

96 天前
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平时就对一些噪音很敏感，尤其是电钻，汽车，机器，空调，狗叫，各种高频和低频震动都让我感觉的很紧张，压力很大，无法集中注意力。

晚上睡觉的时候，10 点以后，楼上还是说话声音很大，能听到蚊子一样的说话时，让我老是注意楼上的说话声，无法正常入睡。但是这个噪音，用仪器测试右侧不出来，基本上没有分贝。 还有就是空调外机震动的低频噪音，嗡嗡的，长时间这样都感觉有些神经衰弱了。

家人都没有这个问题，觉得这些噪音微乎其微，不仔细听几乎听不出来，他们不受这些噪音的影响。对我来说确实非常刺耳难受的，我应该怎么做才能缓解这方面的痛苦呢

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109 条回复
lwldcr
96 天前
我也差不多，有一点点轻微动静就不自觉的专注去听，基本都是戴耳塞睡的
jinksw
96 天前
用耳塞，3m 的就行，我老婆睡眠质量比我好多了，但是自从我戴上耳塞，她有的时候会被猫吵醒，我从来都不会被吵醒了。入睡也很快了
justfindu
96 天前
在逆境中学会成长
tsja
96 天前
我一开始也是，在宿舍难受，在北京合租时候难受，难受就带 3M 耳塞，呆的时间长了就像一楼一样脱敏了，不带耳塞也能睡着
phrack
96 天前
这是焦虑了，长时间焦虑导致神经衰弱
usenix
96 天前
同意 15 楼，我现在就是开雨声入睡，不开都不习惯了:-)
Zbp4b7C6Cw4N1I9l
96 天前
运动，我跑休的时候精力旺盛就想打胶，白天运动了晚上沾枕头就睡
stone9527
96 天前
试试郭德纲无唱相声
xubeiyou
96 天前
我也是- - 所以我现在睡觉都是耳塞 得是用的比较久的显得有点脏的那种。。。油润了 所以隔音效果很好- - 平时的话有空去运动 睡得就香 可惜最近频率降低了很多 哎 都胖了
Sfilata
96 天前
我觉得你主要的问题不是隔绝噪音，而是要让自己能控制注意力，可以做一些正念冥想调整下。我看了下你说的那些噪音大部分都不算是非正常范围内的噪音，可能主要原因就是你没有办法控制注意力，导致过多的注意力在听觉上了。如果之后睡觉还遇到这种情况可以使用一些轻音乐或者你比较适应的声音来对冲。
MEIerer
96 天前
我跟你一样，睡觉的时候对这种声音很敏感，不知道咋治
QJSama
96 天前
我也这样，我现在都是戴降噪耳机睡觉
edenzhang
96 天前
先带耳塞缓解，适应了之后慢慢的试着塞松一点儿，最后慢慢的脱敏。
整个过程我的经验是大概 2 周左右。现在已经完全对那些声音无感了
suilin
96 天前
认同楼上，你应该不仅仅是怕声音 应该怕光，睡觉的时候不太喜欢肢体接触
qingxiangcool
96 天前
OP 同款人类，晚上入睡后对楼上、楼下和家里的各种机器（即使静音模式的空调）噪音非常敏感，倒不是无法入睡，就是容易吸引自己的注意力，慢慢地就产生了噪音焦虑，比较难受。
我目前就是
1️⃣戴静音耳塞（这个戴久了有点难受，经常半夜就掉落了，所以半夜受到影响醒来还得重新戴）；
2️⃣尽量减少噪音，例如提醒楼上邻居或家里人减少制造噪音，家里除空调外家电可以放到远离卧室的地方；
3️⃣打算租房子，租个相对噪音少一些的。
pulengba
96 天前
我楼上小情侣天天晚上嘿嘿嘿，我睡着了都能给我吵醒，烦死
douyacai911
96 天前
神经衰弱
pweng286
96 天前
有规律的低频振动噪音我能自适应,比如空调
但是没有规律的,比如狗叫,打呼,各种敲击,完全受不了
有段时间早上五六点自动醒来,然后带上降噪耳机再睡,有个老登六点就开始装修他的菜园子
Cruzz
96 天前
神经衰弱，吃点药就好了。我是自己慢慢脱敏了，主要是心里。没啥大不了的，高中神经衰弱，就连对头的室友的呼吸声在我脑子里都无限放大，直接爆炸，他玩手机，那个时候还都是键盘机，嘎哒嘎哒的，我直接受不了了，对着他一顿锤，一晚上一晚上睡不着，在楼道里溜达。
erwin985211
96 天前
耳塞，或者用一个规律响的东西放你旁边（电风扇）很适合，规律的噪音不会引起烦躁也会过滤其他噪音。最重要的是放平心态。睡前听一段助眠故事

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