拖延症晚期如何解决

2 天前
 collery

我有很严重的拖延症,小的时候 我妈说我 《屎到屁股了才会去拉》 工作了很多年,一直也是。能周六日干的活,周五下午宁愿划水,能周末晚上干的,白天的时候情愿刷手机

昨天居家办公一天,也是。导致现在在加班弄。明早得开一个 KO 会,还得写个文档。

有大佬有好的方案么,网上的都试过,坚持不下来 哈哈哈

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61 条回复
yMYjhe
2 天前
我还以为楼主在说我
kylix
2 天前
你怎么知道我现在在赶工?🐶
terryso
2 天前
你这帖子只能招来一堆病友, 哈哈!!!!
canitnamechange
2 天前
没目标没压力没社交没感情,一个人宅久了难免会有点变态心理。
opengps
2 天前
为什么要解决?真需要解决的问题早就解决了,不用拖延,肚子饿了会拖延吗?
abcde123456789
2 天前
等会告诉你怎么解决
RicardoY
2 天前
我曾经就这个问题问过一个大佬,大佬表示拖延症的核心是在于没有信心 / 没有能力完成,因此要从这两个方面入手解决。
twig
2 天前
这个问题是该解决,不过下周再说也不迟吧。
Kale
2 天前
我也这样,就这样吧。反正有钱
Dlad
2 天前
一样。
我没发现万用办法,说一点对自己有点用的。

1 、尊重规律,比如:
居家办公需要隔离“工作空间”和“游乐空间”,玩游戏的办公桌很难进入心流;
不要因为无聊在双屏看视频玩游戏听音乐,一心二用无法高效完成有一定复杂度的工作;
……

2 、寻找合适压力:
生存压力是最强大的动力;
爱情有效,同时很浪费时间心力情绪,综合起来未必是正向;
摆脱困境的压力,明确的责任……

3 、药物辅助(可以试试)
听说缺乏自制因为缺少血清素。(这个我没吃过)
吃了 辅酶 Q10 和 维生素 B 族,感觉有效——人变得有活力,能专注做事。(效果可能跟人生阶段相关,或许能缓解体能下降,压力、情绪导致的萎靡)

(关于 3 做些补充,家族天生精力旺盛,我擅长运动,长跑足球都拿名次,但人生最有活力时也没有自制力——拖延并非低活力体质导致的。嗑药确实有效,但无法确认生效原因:增强了体质、改善了心情、安慰剂效应…… 不贵,吃不死,可以试试)



另外:

a) 理解“逆行多巴胺”的难度来源
明明有许多工作,但就是想玩会儿游戏(一玩就是一晚上一个周末一辈子……)
尝试这么理解“不愿行动”的状态:
大前提:趋利避害是人的天性,主动逆行多巴胺行动有天然阻力。
小前提:每个人都有能让自己释放多巴胺的“趣事”,比如 dota2 总能让我感觉快乐,有时会沉浸不可自拔。
触发条件:长期处于高多巴胺水平,尝试去做枯燥有难度的事。
结果:厌烦没有耐心,蠢蠢欲动。

理解原理,了解自己当前处境,就有行动方向。
之前:什么都不想干,不如玩一会儿,寄望于负疚型驱动。
之后:什么都不想干,正常。降低多巴胺浓度再看。稍后居然发现看书有意思,编程有意思,探索 AI 也有意思,量子电动力学更颇有意思。
esee
2 天前
我 10 年前买了一本书,书名忘了,讲如何治疗拖延症,就翻了一个目录,现在 10 年了还没去看
Salute
2 天前
这个问题是结果不是原因,除了病根就解决了
nutting
2 天前
晚期的意思是你 70 多岁了吗
How
2 天前
是抑郁的常见症状
w568w
2 天前
拖延症是表象症状。就像头疼可能是感冒,可能是神经痛,也可能单纯是昨晚没睡好

不存在针对拖延症的万能方案,需要按个人具体情况具体分析
shawnsh
2 天前
完美主义还是不知道如何下手?
Cheons
2 天前
多干喜欢的事情就能解决了。
不喜欢👉不想干👉晚点干👉最后时间点干
干完:我就说,这么点事放最后,一会就干完了。爽,赚了
干不完:我就说,这件事怎么也干不完。要一点点来。
conge
2 天前
推荐本小书:《拖拉一下也无妨》
collery
2 天前
@shawnsh 单纯想拖一会
collery
2 天前
@How 我除了有点神经,应该不抑郁。 仔细想想,有点内耗
@nutting 30 多了
@esee 哈哈哈 我老婆给我买了本 一生之敌
@Kale 羡慕

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