v 友们是如何释放情绪的

40 多公里不错。
一次吵架，半夜 1 点多开车 70 多公里（来回 140 公里）去滴水湖尿了一泡，终于不太生气了。

@coderlxm #6 输了更生气了😄

我们的情绪并非直接源于外界事件，而是源于我们对事件的认知与解释方式。
改变认知模式，就能改变负面的情绪和行为。

事件 → 认知 → 情绪与行为

举例：

老板批评我的方案 焦虑（ 80 ）、沮丧（ 70 ） “我太差劲了，永远做不好。”

自动化想法：“我太差劲了，永远做不好。”

可能存在的认知扭曲：非黑即白、过度概括、贴标签

质疑与挑战：
- 这次失败就能代表一切吗？
- 我有没有成功完成过其他任务？
- 如果朋友遇到这个事，我会鼓励他吗？

新的、更合理的想法：“虽然这次方案不够好，但我以前也有成功的经验，下次我能更好地准备。”

新的想法:“下次我能更好地准备。”
行为实验:更积极地准备下个项目
结果与感受:方案得到了肯定，我更加自信

具体可以看我博客的 CBT 行为认知疗法（因为早期从抑郁症走出来所以格外想了解这些）： http://only.oneself.icu/#/article?id=31

徒步、爬山，没条件喝含糖和含咖啡因的饮料

@ovtfkw

女高中生

@AndyJMR #60 有明显副作用。

@nicegoing 我哭不出来😅我需要音乐

@AndyJMR #53 入门公路车，1k-2k 内

音乐解压，听人唱歌

- 听歌
- 写日记
- 锻炼
- 睡觉

爽喝啤酒！

多巴胺即可，打炮，嗑药，钓鱼，跑步，游戏里 PVP 。 最简单的还是嗑药， 普通的药物滥用就足够了。没必要上违禁

打开 X -> 切换到看黄推到小号 -> 打开每日大赛 -> 左手拿手机 -> Luing... -> 洗手 -> 放空睡觉

与人交流，那种遭遇类似 有共同语言的

@bowencool

对着大山大河大吼，或者去 ktv 唱 hi 歌

大叫确实可以舒压，可以去车里，可以去 K 歌，叫出来，会好很多。不知道是不是性格使然，不喜欢向别人倾诉，也不喜欢听别人倾诉，认为都是一种负面情绪的病毒传播，并不利好大家。

带气开车太危险了，还是去爬山运动比较好，安全点

潜水，看看大家有什么好方法，我自己就是玩手机看视频，不过不太奏效

喝一瓶带糖饮料, 最好是可乐雪碧这种糖量高的, 起到麻痹作用