虚心请教增重的方法

减肥

虚心

方法

请教

141 条回复 • 2022-04-09 12:41:03 +08:00

1 2

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1

gablic

2022-04-07 16:33:31 +08:00

4

结婚

2

ryanhui

OP

2022-04-07 16:34:50 +08:00

@gablic 啥科学依据？我同事两个娃了，还是瘦的一根杆子。

3

Leonard

2022-04-07 16:35:38 +08:00

是不是家里的饭菜不好吃？自己学做菜吧！尤其是烘焙🥯

4

seres

2022-04-07 16:36:08 +08:00

就是胃口不行，吃的少
简单粗暴点就上增肌粉
间接点就饮食高油高糖高碳水

5

popok

2022-04-07 16:36:15 +08:00

15

hand hands ，loud louds

6

RheatiN

2022-04-07 16:37:13 +08:00

抛开吃得少，可能是肠道菌群牛逼（羡慕）

7

popok

2022-04-07 16:37:34 +08:00

都无解的，就是身体状态。不是靠吃多就能胖得。
像我这种喝白水都长肉，羡慕那些怎么吃都不胖得。

8

ryanhui

OP

2022-04-07 16:37:57 +08:00

@Leonard 这个说来就有意思了，我之前天天做戚风，天天失败，天天吃，吃了个有半个月，5 个鸡蛋，60 克糖，还有油和牛奶面粉，就这样体重还是稳的一批。

9

AlvaMu

2022-04-07 16:40:01 +08:00

b 站卓叔增重可以看看目前受限于条件,吃的着实不行,所以体重增长不是很多,但是和我一起的同事,一个月 6 斤

10

Leonard

2022-04-07 16:41:37 +08:00

@ryanhui #8 那就只有表达我强烈的羡慕了

11

hsuyeung

2022-04-07 16:44:16 +08:00

2

+1 ，和 OP 几乎一样的条件，之前尝试健身吃鸡胸肉、蛋白粉很有效，最好的一次一个月长了六斤，但是没有坚持下来现在又瘦回去了

12

stillsilly

2022-04-07 16:44:31 +08:00

羡慕

13

alluofuyo

2022-04-07 16:47:28 +08:00 via Android

1

如果长期很瘦，基本就是肠胃消化不好，建议看一下有没有慢性胃炎什么的

14

viator42

2022-04-07 16:48:04 +08:00 via Android

2

真想把肚子上的肉割下来给你装上

15

Cielsky

2022-04-07 16:48:51 +08:00

一样，感觉就是体质问题吧。
我不光不长肉，有时候很长时间吃的差也不掉肉，体重变化范围很小

16

V2LIYANG

2022-04-07 16:49:09 +08:00

研究下西班牙人得饮食，一个个长得跟牛一样

17

ryanhui

OP

2022-04-07 16:49:40 +08:00

话说这种问题是不是可以考虑考虑咱们的老中医

18

512357301

2022-04-07 16:51:48 +08:00 via Android

@ryanhui 科学依据就是有人照顾自己了，所以这个也是挑人的，如果女方也是个懒人，天天方便面+快餐的话，也胖不起来，可能会微微胖，因为那种运动消耗也挺大，而且幸福感也会让自己胖一点点，有孩子了，又该瘦了。。。

19

512357301

2022-04-07 16:52:52 +08:00 via Android

1

https://ex.noerr.eu.org/t/845293

你俩可以交流一下，哈哈哈

20

cue

2022-04-07 16:53:15 +08:00

我以前也向别人求教这个问题，跑步都怕掉肉，太瘦了。
直到结婚后，体重增长率已经连续 5 年跑赢 GDP 了。

21

cheng6563

2022-04-07 16:54:06 +08:00

雪糕糖果使劲吃就行了简单的很

22

wolfie

2022-04-07 17:12:50 +08:00

长期瘦增重困难的，试试高碳水，上面提到的增肌粉也可以。

高蛋白饮食热量低，增加饱腹感，反而会更瘦。

23

uSy62nMkdH

2022-04-07 17:16:38 +08:00

跟楼主体质有点类似，比你高一点比你重不了几斤。
以前经常点各式外卖，或者就是在外面饭馆吃，几乎不做饭偶尔吃早点，吃得也不少但就是瘦。
现在每天早晚两顿在家吃，一年多涨了快二十斤了。

24

jacy

2022-04-07 17:25:19 +08:00

我去年还是 50kg 出头，有两个月吃得多，肚子越来越大，称了下发现 60kg 了，体检发现转氨酶高，也没找到原因，最近减食，肝功正常了，体重也下降了一点，肚子也没那么鼓了，看来纯吃东西也不行

25

jonathanchoo

2022-04-07 17:29:38 +08:00

建议去医院检查下是否有感染幽门螺旋杆菌！

26

keepeye

2022-04-07 17:30:27 +08:00

你应该考虑的是增肌

27

FinnY

2022-04-07 17:39:20 +08:00

狂吃碳水，但是吃也得跟上训练，光吃不训练那能撑死。

28

muyangren

2022-04-07 17:42:16 +08:00

真羡慕你这样的，我恨不得把我的肉分你 40 斤。以下是我总结长胖的原因，要不你都尝试一遍？

29

zhlssg

2022-04-07 17:42:18 +08:00

5

你去看看卓叔增重

30

datocp

2022-04-07 17:42:50 +08:00 via Android

日本相扑，以前像是吃鸡还是喝鸡汤，吃完就盖上被子睡觉。。。长得一身肥肉。

31

gitdoit

2022-04-07 17:44:09 +08:00

睡前一杯奶茶. 一周一顿啤酒小烧烤. 我当时毕业一年 65kg 到 80kg 就这么来的;

32

apei0113

2022-04-07 17:46:07 +08:00

一年前 173 50kg 撸铁撸了大半年现在 67kg

33

K1W1

2022-04-07 17:46:22 +08:00 via Android

可恶被他装到了.jpg

34

Cheivin

2022-04-07 17:46:38 +08:00

每天晚上睡前一个汉堡+鸡肉卷+可乐

35

yuewenjie

2022-04-07 17:46:58 +08:00

过来人建议，一个字，吃！

36

Donahue

2022-04-07 17:47:49 +08:00

已经放弃咯，185 65kg 路过，体重很久没变了，不管吃多还是吃少都差不多这个体重

37

muyangren

2022-04-07 17:49:03 +08:00

2

真羡慕你这样的，我恨不得把我的肉分你 40 斤。以下是我总结自己长胖的原因，要不你都尝试一遍？

1 、戒烟（不第一定对，个人直觉）
2 、献血（不第一定对，个人直觉）
3 、食量大，吃饭狼吐虎咽。吃完碗里的放觉得还没饱，就去加点，等加的到了这时候才感觉已经饱了，硬着头皮接着吃。
4 、不爱运动
5 、熬夜
6 、口味重，喜欢吃油腻的东西，无肉不欢，调料放的多
7 、一天办公室坐的时间超过 10 个小时
8 、喝碳酸饮料
9 、有事没事聚餐，撸个串吃个火锅
10 、喝啤酒

其他是我不喜欢的，但是也会长胖的，比如吃甜食、零食、炸鸡等。

38

zhangchimr

2022-04-07 17:50:05 +08:00 via iPhone

173cm 50kg 比你还瘦……
就很苦恼，从来没胖过

39

cmdOptionKana

2022-04-07 17:50:16 +08:00

都结婚了，没必要增重，可以把重心放到关注健康，比如俯卧撑能做几个，深蹲能做几个，跑步的配速是多少，这些长期坚持，不说提高多少，能保持一个稳定的状态就很好。

另外，随着年龄增长，肥胖会带来很多健康风险，只要身体不是有什么慢性病之类的（定期体检即可），瘦绝对比胖好，好很多！

40

kblacksheep

2022-04-07 18:00:29 +08:00

关键得是健康增重啊，长一身肥肉也没啥意思。根据时间制定个训练计划，计算 tdee ，热量盈余 10-15%。如果觉得吃不下那么多就买增肌粉（不要妖魔化增肌粉和蛋白粉，就是正常补给，适合胃口没那么大或者预算有限的人）。

41

zw1027

2022-04-07 18:05:01 +08:00

多运动 + 一天吃五顿

42

evhur

2022-04-07 18:06:31 +08:00

我的经验是饭菜香+运动，前年从 60kg -> 70kg 。

只要菜香好吃（找个好吃的馆子），原来吃一碗变成吃两碗，再加点汤水，顿顿吃得饱饱的。
吃的多了体重逐渐增长，防止肥胖大肚子晚上还跑跑步，运动过后又有胃口了。

以前我给自己定了个规则，必须跑完步后才能称体重、跑完步才能吃夜宵。
每隔几天就想知道体重有没有增长，就去跑步；想吃宵夜，又去跑步。

这样运动+饮食摄入增加，体重就涨了，这是我的经验，哈哈哈，希望早日增肥成功！

43

arthurire

2022-04-07 18:11:58 +08:00

高强度运动之后骤停，你会和皮球一样胖起来。

家里两个拿过世界级奖项的运动员，退役之后都明显变胖，但是又没有很胖。

44

Borden

2022-04-07 18:18:13 +08:00

楼主可以分享一下静息心率吗？一直对天生瘦的原因很着迷。我的猜测是新陈代谢天生快，可能类似甲亢，可是一直没机会验证。

45

xinh

2022-04-07 18:20:12 +08:00 via iPhone

多出去应酬变好了

46

erek

2022-04-07 18:36:26 +08:00

年纪增长后，代谢变慢后，还是会胖的，不要急

47

GodThemselves

2022-04-07 18:48:23 +08:00

@zhangchimr 我和你一样高，46kg...

48

plko345

2022-04-07 18:50:39 +08:00 via Android

无论是增或减，都要提高代谢

49

liujan

2022-04-07 18:52:04 +08:00 via iPhone

每天中午和晚餐前冲安素肠内营养粉喝，每次三勺

50

pengyOne

2022-04-07 18:53:36 +08:00

撸铁 + 蛋白粉

51

jmk92

2022-04-07 19:11:14 +08:00

戒烟

52

hertzry

2022-04-07 19:16:41 +08:00 via Android

身高 182 ，体重 55 ，OP 是不是感觉自己其实没那么瘦。

53

lrs

2022-04-07 19:26:26 +08:00 via Android

我感觉其实主要就是吃。然而我想减肥。

54

menc

2022-04-07 19:37:29 +08:00

减肥靠运动，增肥也要靠运动，没想到吧。
运动调节你的激素水平和代谢吸收能力，搭配高碳水高蛋白的食物一起。
懒得搭配食物就用增肌粉。可以看做主要成分是蛋白粉加糖，额外再加些七七八八的东西。

55

levineet

2022-04-07 19:37:56 +08:00

看到楼上有人提了，我再推荐一下「卓叔增重」

56

ScepterZ

2022-04-07 19:46:37 +08:00

瘦的同学朋友基本都是吃的很少，其中很多还自以为吃得多，据我观察他们的饭量由于未知原因变大之后，就都胖起来了

57

edward1987

2022-04-07 19:50:45 +08:00

我也是瘦了二十几年，单单吃是没什么用的，撸铁+蛋白粉+多餐，撸铁前期最好请个教练高效入门。我撸铁那一年增了十几斤。现在没去撸铁体重也没降回去，稳定。

58

6yong

2022-04-07 19:51:31 +08:00

健身+ 吃好睡好
健身可以试试 5x5 线性计划

59

donggua997

2022-04-07 20:01:09 +08:00

卓叔增重。我买了一套了，但是还没开始练。我 170 90 更瘦 😭

60

JustinJie

2022-04-07 20:12:35 +08:00 via iPhone

晚上睡觉前吃夜宵绝对长肉

61

interim

2022-04-07 20:27:00 +08:00

最好是先去医院查查，确定下不是肠胃疾病。
我就是吃不胖的外胚型，然后体重都是健身涨起来的。高中期间中午五两饭两肉一素，下午五两饭，三肉两素就刚开始一个月涨体重，后面一两个月都没动静...

62

rbw

2022-04-07 20:28:47 +08:00

@JustinJie 哈哈哈我高中天天吃，但一斤没长。

63

hu1e

2022-04-07 20:32:04 +08:00

一天一瓶可乐

64

zhaoto

2022-04-07 20:40:50 +08:00

我是从 52KG （去年）到现在 63KG ，明显感觉肚子大了一圈，一年前戒烟，常喝啤酒（基本每天一瓶）、久坐、喝碳酸饮料...,我就是这样体重增高的。

65

morize

2022-04-07 20:43:45 +08:00

别急啊骚年，岁月会给你体重的，过两年新陈代谢慢了你就知道了。

66

Jevan

2022-04-07 20:53:01 +08:00

我也是，177 ，体重一直在 55KG 左右徘徊，这还是近两年稳定下来的，以前一度只有 95-100 。
增重的话，健身房锻炼，高蛋白摄入走起吧。我唯一有效的增重，但是需要时间和精力成本保持，稍微中断就瘦回去了。
我是天生的，新陈代谢快。我平均三到四个小时就会饿。一天吃好几餐。

67

fewok

2022-04-07 20:56:03 +08:00

肠胃不好，就别想的能吃盘了，你可以每天打几瓶葡萄糖

68

w3cll

2022-04-07 21:05:50 +08:00

我也是，就很烦。我一直稳定在 120 左右。不是我不想吃，而是吃到一个度后，大脑直接给我发信号，让我对所有得吃的没感觉。

69

bigwhite1

2022-04-07 21:12:25 +08:00

我从 120+到 160+的经验就是，喜欢吃甜食，喝饮料喝奶茶。比如夏天基本上每天都要喝一杯冰饮料 /冰奶茶。然后平时比较喜欢吃甜品。当然奶茶尽量不要喝便宜的奶精那种，最好是鲜奶，比较健康一点。

70

johnnyNg

2022-04-07 21:24:38 +08:00

2

管住腿，迈开嘴

71

duke807

2022-04-07 21:32:10 +08:00 via Android

每天睡到自然醒

72

liyang5945

2022-04-07 21:41:21 +08:00

增肌粉配合力量运动，体重可以肉眼可见的增加

73

twoyuan

2022-04-07 23:36:11 +08:00

我也不到 50 Kg 。不考虑增重，学会接纳自己就好（狗头

74

miaomiao888

2022-04-07 23:50:00 +08:00

有一段时间坚持吃早餐，俩蛋俩包子+豆浆 /牛奶 /快乐水，胖了。。。
总之不管用哪种方法，都离不开“坚持”

75

9waWNR8G4i18200I

2022-04-07 23:55:02 +08:00

多吃花生！尤其是睡前效果更好！

76

kldd529

2022-04-07 23:56:56 +08:00

体型是基因决定的，不要试图冲破这个限制，否则很大可能会冒出其他毛病
之前我就是刻意增重，后来脂肪肝都整出来了，现在顺其自然，健康也挺

77

cml233

2022-04-08 00:02:11 +08:00 via Android

175 ，94 斤路过

78

kingjpa

2022-04-08 00:04:55 +08:00

身高体重相等的我正发愁降下来，
我 20+岁左右的时候每天都是胡吃海喝的，吃完就睡也没胖多少，
结婚后做的饭多，怕浪费粮食，都吃了没多久就肥了。

79

yeqizhang

2022-04-08 00:25:28 +08:00 via Android

饭后吃水果勿喝汤，多吃零食

80

cnkuner

2022-04-08 00:37:53 +08:00 via Android

1

@ryanhui 和胖子接吻（不限男女）。
或者做肠道菌群重建，回填胖子粪便。（🤢恶心的冷知识）

81

invalid

2022-04-08 00:58:04 +08:00 via Android

好几个人提到了卓叔
真的有用，前提是能坚持，
个人体验一个半月涨了将近 20 斤
16 年左右在 B 乎上认识的卓叔，然后按照他的食谱和锻炼计划，从 100 斤+涨到 125 斤左右
然后要说的是真的要配合锻炼，否则他提供的食谱一天五顿，每一顿的饭量都能抵得上我之前一天的饭量。
锻炼完才有胃口，才能促进吸收。否则真的一口都吃不下，撑死了😂😂😂

82

youthfire

2022-04-08 01:06:25 +08:00 via iPhone

主要还是年轻，新陈代谢快，我以前经常晚上吃很多巧克力也不会胖。婚后胖了 25 斤。一个是因为年纪越来越大新陈代谢慢了，一个是工作后运动少，再一个晚上经常吃小孩吃了一半的东西，收拾残局多就容易胖

83

nbin2008

2022-04-08 08:17:46 +08:00

真是羡慕吃不胖。
晚上撸宵夜，一个月见效，晚上吃太多对身体会不大好。

84

yogogo

2022-04-08 08:25:11 +08:00

结婚胖了 30 斤

85

LinYa

2022-04-08 08:55:44 +08:00

@invalid 要去健身房锻炼吗？

86

byte10

2022-04-08 09:02:22 +08:00

@erek 老铁扎心了。。。
@levineet 我在知乎也看到，感觉还可以的。

还有睡眠也是，一般睡的好吃的好，只要是没病都能胖，心态也要放好。结婚的人心态都还可以的，一般幸福的人都胖就是这个原因。

楼上说的增肌也是一种很直接的方式，直接一个月增重 5 斤-10 斤，前提是你是学生，或者公务员没啥压力。不然上班累死，撸不动铁的

87

jqh

2022-04-08 09:08:19 +08:00

1

@LinYa #85 刚开始可以不去，想效果好的话必须去。前期可以在家练一个月打打基础，然后就可以去健身房了，但新手力量基础差很动作很难做标准，很容易走弯路。动作不标准不仅效果差练不到位，而且可能受伤，尤其是硬拉挺危险的而且也挺难学。所以最好是花点钱请私教上力量课，学学动作再自己练，有点基础买 16 节左右就可以了，程序员也不差这几千块钱吧