理性上懂得“别在意别人看法”，但感性上还是做不到，怎么办？

其实我知道这个话题可能在别人看来挺无聊的，但对我来说真的挺困扰的。

我一直是那种很在意别人看法的人。

理性上，我明白所有“不必在意别人怎么看”的道理，也能讲出很多大道理，比如“别人不会一直关注你”“做好自己就行”等等。

但现实中，一旦真的遇到一些情况，比如别人一句无心的话、一个眼神、甚至一点误会，我的情绪还是会立刻被牵动，很难保持平静。

我也问过一些朋友，他们说生活慢慢教会了他们不去在意别人怎么看。

但我发现，对我来说，这个过程好像很慢，有时候甚至会觉得自己被这种敏感困住了。

所以我想问问大家——

有没有什么具体的方法或练习，能让我慢慢改善这种状态？

比如怎么让自己在面对别人的评价时，不那么容易起情绪反应？

谢谢大家，我真心想听听你们的看法。