求助，如何改掉粗心大意的毛病

OP 打小就不是个认真的人，小学做数学题就经常等式移位忘记变符号的那种。最近因为一些工作上的事。

最近因为一些工作上的失误，又不得不重视起这个问题。其实都是一些很低级很低级的错误(比如忘记写判断条件, sql 忘记加参数，其中一个问题我在明确被 code review 时指出代码有问题后，自我检查还没发现)。虽然我很想找借口，比如同时进行的任务太多，项目缺少对应的测试环境。但是无论如何都没办法原谅犯下低级失误的自己。

之前这个问题我一度认为已经缓解了，但最近又开始出现，基于控制变量的想法，我总结了一下可能的原因:

1. 我最近频繁使用 ai/生成器编写部分代码，我似乎对生成的结果太信任了。在犯错的场景中我只是解决某个局部的问题，把 ai 的代码往往添加了部分我不需要的细节，常常我贴过来改改居然忘记了原需求的一些细节还没有实现。

2. 这个是个人的长期的缺陷，也是导致 1 发生的原因。简而言之:我无法兼顾细节。无论是多简单的工作，我只关注比较主要，复杂的部分。导致每件事我只完成 80 ％的时候，我的大脑就告诉我我已经 done it 了，我知道这些细节依然存在，但大脑似乎不愿意投入精力去思考它们了。

3. 年龄因素，今年 30 岁，尽管我不认为自己的注意力有什么问题，因为我依然可以专注在某件独立的步骤上相当长的时间。但确实在工作中感觉到精力比前几年有所下降。

4. 身体原因，op 最近在减肥，不知道是肥胖引起，还是减肥的缘故了。晚间睡眠基本上每天在 6-7 小时左右，早上醒来那几分钟会有点疲惫。中午大概睡一小时，不吃饭。

5. 长期处于抑郁情绪中(什么程度不知道，脑袋里不经意间就会出现 zs 的念头，当然只是想想)，对职业也有倦怠感。

暂时想到的补救措施:

1. 目前在使用便签在对应流程的某个节点提醒自己

2. 在提交之前重新整理一遍需求让 ai 去判断提交的代码是否实现

想问下各位朋友有没有类似的经历，都是怎么解决的？

另外，不知道医院有没有针对注意力方面的(介于上面的情况，我不清楚是不是注意力缺失)检测，或者我应该看 ADHD ？还是先去测试下心理问题？