从来不运动的人应该如何制定跑步计划

我有三高（高血压高血脂高血糖），170 身高，61kg 体重、37 岁。慢跑已经好几年了…体重控制住了…但是无法突破配速

一个星期跑 4 次，每次先快走 1 公里，然后慢跑 4 公里……一直没有改变过，配速都是 8 这样……平均心率 145-150 之间……

几年下来，配速还是 8 ，平均心率也还是 145-150 ，没有任何提高………无法突破

不喜欢跑步就不要跑步，找点更有意思的运动。

体重轻的话跑步没啥问题。
刚开始控制心肺在不痛苦的速度、提高步频，切记不能提速，每次慢慢提升里程就好；可以通过拉朋友一起跑、或是听播客等方式消除无聊感；注意运动前后的拉伸、跑休结合，逐渐养成习惯。
再推荐个热血跑步动漫「强风吹拂」，可以提供一些「看完立马就想出门跑」的动力。

从不运动的话，建议椭圆机
跑步伤膝盖

跑步前热身, 30 秒高抬腿原地跑。

先跑起来吧，你比自己想象的能跑。

春季的时候我跑了一段时间。基本上没有任何技巧，只是瞎跑。
一周三次的跑步，从一开始配速 9 ，到配速 8:30 ，最后放弃……

1. 可以先聊聊为什么要跑步，为什么是跑步？
2. 你想运动，还是想训练，快乐运动只要跑到自己快乐就好，如果想训练，需要主动吃一些苦。
3. 可以借鉴 @runningowl 的 RQ 网站进行学习，也可以在 RQ 网站上找线上教练付费训练，比如 https://www.runningquotient.com/course/coach/sggggy 。

高驰公众号的训练计划

https://mp.weixin.qq.com/s/IKkNAOPA5qLMTFR4XuzT4w

法特莱克跑！就是跑一会走一会儿啦

直接买跑步机一步到位，买那种可升降调坡度的
室外跑步 1 有风险 2 看天气 3 浪费时间，跑步机可以边运动边看片，不想用了可以出手回血

@jookr #51 并没有地方可以放，既然要买跑步机个人感觉还不如直接健身房搞器材