小白如何开始养成锻炼的习惯

2023-07-02 11:39:27 +08:00
 t202201
昨晚和今天，连续两次流鼻血，有点吓到我了，虽然大概是因为天气干燥➕挖鼻孔。但是自己属实对身体状况感到担忧。


目前运动很少，工作日时间的步数都只有 4000 上下。每天就指望着早晚骑车上班以及回家爬 6 层楼梯算作运动了。


还有熬夜，由于在去年 11 月到今年 3 月份，自己有个工作之外很重要的事情，都是搞到晚上两三点才睡，3 月份之后虽然事情结束了，但也就此养成了习惯，两三点甚至更晚才睡，9 点半起来。


就个人而言，自己还是挺喜欢爬山和打羽毛球的，去年有过一段时间会 6 点起床去附近的小山坡爬爬山，刚好能赶在上班前到公司。但是最近身体变虚，有点怕自己吃不消。打羽毛球的话，需要一个伴，没啥办法。


想请教大家都是如何开始养成运动习惯的，有哪些容易坚持的办法？
5546 次点击
所在节点    问与答
60 条回复
X21541
2023-07-03 09:55:15 +08:00
每天起床跳绳五分钟，用那种无绳的。
frankkly
2023-07-03 10:09:16 +08:00
找一个训练伙伴，每天互相监督，一起锻炼，有些事情就是需要两个人干才有意思
daizheng1998
2023-07-03 10:16:19 +08:00
买个苹果表 设置一个目标 和小伙伴们一起竞赛（很有成就感）
hagerhu
2023-07-03 10:27:15 +08:00
给自己定个小目标，比如每天出去运动 30 分钟，然后每天监督自己
fengw233
2023-07-03 10:27:33 +08:00
装逼
Biluesgakki
2023-07-03 10:49:02 +08:00
找个教练去健身 花钱了 最有效
coderwang
2023-07-03 10:53:54 +08:00
走路
TomVista
2023-07-03 11:06:39 +08:00
实际上,力量训练是有成瘾性的... 可以自我压迫式的进行大量的力量训练,

*以不受伤为标准,去健身房,只用固定器械,疯狂加片
*只要感觉不虚,就去练,虚了就休,甚至可以一天多练..

坚持一个月,基本上就能习惯在家进行徒手力量训练了
Gea
2023-07-03 11:15:35 +08:00
就和 37 楼说的一样，一开始最重要的是保证一个运动习惯，每天动个五分钟，每天保持下来建立运动习惯，习惯了以后就可以慢慢延长，比如说最开始做五分钟俯卧撑，后来逐步增加动作就可以了，再发展就可以去健身房了。
lindas
2023-07-03 11:22:24 +08:00
@TomVista 确实很上瘾，每次重量上升，或者很好的完成一次训练，都会有成就感，让人欲罢不能
clino
2023-07-03 11:25:04 +08:00
我隔天运动一次，中间有休息一天心理上感觉好多了
但是每天 10000 步是要保证的
最近开始带一包盐到处去撒大蜗牛来完成 1 万步
Hidetodong
2023-07-03 11:25:35 +08:00
直接说结论,挑一个感兴趣的运动,动起来再调整目标.

今年上半年开始买了公路车开始骑行,决定下的也很果断,反正就是要让自己迈出第一步的决策成本尽量低,现在在骑了几百公里之后慢慢寻找适合自己的计划.
Hidetodong
2023-07-03 11:26:25 +08:00
@Hidetodong 但鉴于 OP 这个熬夜的情况,建议还是先调整作息再运动,不然容易变成强壮的尸体…
hxy2856
2023-07-03 11:30:20 +08:00
先调作息再讲其他的
ffw5b7
2023-07-03 12:00:22 +08:00
@LuckyPocketWatch 为什么不要撸铁？塑形我觉得还不错。
twor
2023-07-03 12:43:12 +08:00
1 不买任何装备
2 可以做深蹲、散步。尽量简单不能再简单的动作。不要跑步
3 尽量锻炼时间短，简单，不会给你任何压力、最好小于 20 分钟。
4 坚持半年后，接下来怎么做，你自然有自己的想法了
woshinide300yuan
2023-07-03 13:09:16 +08:00
找个群组，盯个妹子。
joker8ren
2023-07-03 15:27:07 +08:00
@freepoint 是虚脱了吧
QingquanBaby
2023-07-03 19:07:58 +08:00
有孩子吗，下载个天天跳绳，运动很有趣
liukjx
2023-07-04 19:58:40 +08:00
保证有专门锻炼的时间，一定不会被其他任务抢占。

这是一个专为移动设备优化的页面（即为了让你能够在 Google 搜索结果里秒开这个页面），如果你希望参与 V2EX 社区的讨论，你可以继续到 V2EX 上打开本讨论主题的完整版本。

https://ex.noerr.eu.org/t/953389

V2EX 是创意工作者们的社区，是一个分享自己正在做的有趣事物、交流想法，可以遇见新朋友甚至新机会的地方。

V2EX is a community of developers, designers and creative people.

© 2021 V2EX