感觉自己有性瘾怎么办？

自律性比较低，学生时代喜欢自己🦌，奖励自己，成年后就各种玩，经常大半夜小头爸爸上线，没有经
济压力加上老婆长期对我的信任使我越来越过火，上次终于爆雷了，被我老婆实锤了孕期出轨，目前双
方处在冷静期。

想问下怎么样才能控制欲望，有什么可以转移注意力的么？我很讨厌自己🦌，但也不想再次伤害身边人了。目前想的是游泳，锻炼，骑行，钓鱼之类的健身或者休闲活动，把精力发泄掉？

估计有很多老哥会骂我 。。。什么歌以咏志就不要说了，有没有实际点的建议啥的，或者说出过轨真的还能回归家庭么？