关于睡眠问题求指教

睡觉有点仪式感，自然而然

换个夜班工作

很少在论坛说话，忍不住回复下，因为我其实从小和你情况差不多，从初高中就时不时有失眠的情况，有特别差的时候，也是 4 、5 点才睡着，7 点就得起来上班。
睡不好第二天基本是强撑着社交的状态，黑眼圈常年都很重。
但是现在大部分时间我还是能睡好的，我分享点我的经验。
1. 一定要植入一个理念“睡不好也没关系，人经常睡不好也对工作生活没什么影响”，很多时候你怕睡不好反而会恶性循环，焦虑睡眠不好的本身反而让你更睡不好。总得先破后立，有没有试过索性摆烂一两天？
2. 找到自己的兴奋源，咖啡/茶能不喝酒不喝，电视/游戏/手机可能也是兴奋源，比如说我是一玩游戏就容易睡不好，所以现在工作日晚上都不玩游戏了。
3. 褪黑素有利弊，长期高剂量褪黑素会导致你自身不分泌褪黑素，戒掉褪黑素的过程会更加反噬。尝试减量。
4. 在 3 的基础上，请去医院咨询，现在大城市医院都有很完善的睡眠门诊，像你我这样的睡眠困难的人有很多，不要觉得害羞，大大方方去，医生能给你开安眠 yao 。我换过几种，有的效果很好的，比褪黑素我觉得更有利身体，也能平稳你焦虑的内心。
5. 运动有时候可能适得其反，所有楼上的朋友回答都没有提到一个 [皮质醇] 问题，你可以小红书搜下，这个也是睡不着的元凶，运动过量会导致皮质醇爆发，皮质醇只能在睡眠中得到修复。可以尝试喝苹果醋或相关一些东西。所以这也是楼上朋友提到用爬山什么代替乒乓球的原因，改为一些较缓和的有氧运动，且爬山有大量外界因素能刺激你感官，更利于晚上睡眠。
希望能帮助到你。

三甲精神科。

练习冥想

下午适当运动下会不会有效果，然后助眠的时候不要喷电子产品了，看看纸质书或许有帮助吧，

我有长年的睡眠不足和失眠经验（更多是报复性熬夜），然后也吃了断断续续吃了很久的安眠药，最近刚吃完十盒，安眠药对我来说有时候类似于安慰剂了，一些个人建议你可以参考一下：
1.停止吃褪黑素，停止吃褪黑素！我真的很纳闷这点，感觉很多人听到不是安眠药类的助眠产品，就感觉没什么副副作用一样。我以前吃过一阵子，我默认每次睡前吃一粒或者多少，但是！我当时压根不清楚这个是每周有剂量上限的，客服也不会主动告知你，后来我问了才说一周最多吃多少，我感觉对我而言这个有害无益。
2.不要对安眠药有抗拒心理。安眠药都第几代了，一般医生也不会给你开思诺思这种，大概率是开右佐匹克隆之类的，我大概吃过三种左右安眠药，目前没有依赖性，断断续续有两年，最近停了，不想吃了，因为吃了也睡眠不足
3.睡前可以有声书定时之类的，类似于给你自己一个要睡觉的信号，我现在每天睡前设置十五分钟，基本上十五分钟以内就睡着了，偶尔更久。
4.检查你是不是有打呼的情况，因为你说你白天很累，因为我不清楚你的情况，你看看有没有可能是因为打呼引起的脑部供氧不足，因为这种情况白天确实会很累，如果有的话，你可以直接考虑上呼吸机。
5.你要去医院的话，挂号神经内科，还有就是睡眠不足的情况，不要运动太多,不然身体更累

补充镁试试，入睡困难睡前 2 小时吃，早醒就临睡前吃。

我自己有段时间也失眠，然后跟 op 一样很害怕睡觉，然后就恶性循环。

其实害怕睡觉才是最大的症结，会导致试图入睡时精神和身体都处于紧张状态（但自己却没觉知）。可以试试早点就寝，比如预留 10 个小时睡眠时间，这样即便能睡 5 个小时也不错。或者试试盒式呼吸、数吸或者冥想放松。总之就是尽量让自己放松下来，睡不着也不要太着急。其实人体本身就具备自然入睡能力的，放松下来自然就睡着了。

希望 op 早日找回睡眠。

@murmur #2 安眠药摧毁深度睡眠，没有到无法拯救的地步前，不要去使用。只会让你身体越来越差。

自己看书，了解自己是什么类型睡不着 ，慢慢改掉一些行为。 《我们为什么要睡觉》 马修·沃克
https://book.douban.com/subject/35332778/

得看看具体情况。如果生活和工作中的事情老想，我的做法是睡觉前打会儿游戏，要想也是想游戏

“现在老婆怀孕了没办法闻艾灸的烟味” 如果这个是有效的，你老婆还是得支持你一下吧。而且真的艾灸对孕妇也没啥副作用

我有类似的问题 不过我不是睡不着我是睡着之后很早就醒了 基本睡两三个小时就被尿憋醒 然后上个厕所就完犊子了 清醒的很，躺俩小时都不定能睡着 。要是再刷个手机就更完蛋。目前解决方案就是睡前尽量不喝水。忍住不刷手机。

我自己是这样，早点躺床上， 睡前别看手机，有困意的就熄灯睡觉。基本上就是我玩手机能 2 点睡，不玩手机也能 10 点睡。

我老湿起夜尿尿，但其实也没有很多尿，很苦恼

@lambdaX999 想着坐飞机还能提升睡觉质量，再细想... !

学习，特别是需要思考的，不一定是数学这种，哲学经济学这类也可以，学一会就困了

换张舒服点的床、枕头

自从每天 5 点半早起晨跑之后，目前生物钟是晚上 9 点就有困意了，10 点之前基本可以入睡

@waitMeOY 我读毛选，睡得贼快，看十分钟立马想睡觉了。